Akik súlyemeléssel szoktak edzeni, azoknak muszáj volt feltalálja magát a bezártság nyomán. Ez egy gyakori gyakorlat, amely például erőt alkalmaz az eléréshez, növeli az izomtónust és a tömeget vagy csökkenteni a súlyunkat. Ennek eléréséhez tárcsákat, súlyzókat és szíjtárcsával vagy karokkal ellátott gépeket használnak.

súlyok

Ugyanakkor hasonló tudományág, amely apránként egyre erősödik a sport világában tornagyakorlat. A fizikai gyakorlatokról szól saját tömeggel készült test, amely javítja egészségünket és általános közérzetet biztosít.

Ki teheti?

Alvaro Boceta, személyi edző és fizikai átképző, rámutat arra, hogy az erőgyakorlat ajánlott Bárki mindaddig, amíg azt személyre szabják és felkészítik annak gyakorlása körülményei alapján. Még arra is felhívja a figyelmet, hogy a terheléssel járó gyakorlatokat a sérülések kezelésére használják, mert ezek segítenek javítja a patológiákat vagy betegségeket.

Cristina Diaz, személyi edző, a spanyol úszóválogatott volt élsportolója és a CrysDyaz & Co egyetért Bocetával, és hozzáteszi: "A tömeggel vagy a súlyokkal végzett tevékenység az általános népesség 90% -ának ajánlott.".

Azt állítja, hogy „gyakorlatok elvégzése súlyokkal javítja mind testünk, mind szervezetünk minőségét, mert növeli az izomtömeg százalékos arányát az ízületek védelme érdekében, csökkentve a szenvedés lehetőségét csontritkulás korai. Ezenkívül sikerül javítanunk a mozgástartományokat, és aktiválhatjuk az úgynevezett bazális anyagcserét, hogy ezt megtehessük fogyasszon több kalóriát anélkül, hogy hízna".

A maga részéről Alberto Ferreras, gyógytornász és a központ igazgatója Ferreras fizioterápia, a traumafizioterápia és a sportsérülések szakemberei azt jelzik, hogy "ha nem szoktunk ilyen típusú edzéseket végezni, akkor kevesebb testmozgással kell kezdenünk, mint azt gondolnánk, hogy kibírjuk".

A leggyakoribb hibák

Ferreras szempontjából nem rossz az „autodidakta” ​​tervezés, de nem a legmegfelelőbb „, mert az egyes testek sajátosságait általában figyelmen kívül hagyják vagy elfelejtik. Ezért tanácsos az eszközök használatát tanácsolni személyre szabott képzés".

Azt állítja, hogy a súlyzós edzés során a szakember ajánlásainak betartása során elkövetett leggyakoribb hibák között szerepel a túlzott kérés, vagyis többet kell tennie, mint amennyit a teste képes támogatni. "Nagyon gyakori, hogy megtalálják túlterhelés a túlzott ismétlés miatt, túlzott motiváció okozta munkaterhelés. Lehet, hogy jól kitartasz, de ha nem szokott hozzá, az ahhoz vezethet íngyulladás".

A jó műszaki kivitelezés elengedhetetlen a hosszú távú sérülések vagy patológiák elkerülése érdekében. „A műhiba egy meghatározott módon nem veszélyes, de ha idővel fenntartják, akkor igen eltéréseket okoznak a különböző szerkezetekben. Amikor súlyokkal kell tornázni, mindig ellenőriznünk kell a terhelést anélkül, hogy az annyira megnehezedne, hogy eluralkodna rajtunk. ”- mondja Álvaro Boceta.

Cristina Díaz megvédi annak fontosságát, hogy legyen szakemberünk, aki segít a technikai gesztus adaptálásában, valamint annak súlyát, amellyel a mozgást végrehajtjuk. "Elengedhetetlen a fenntartása jó testtartási higiénia, vagyis egy korrigált egyenes hát, a vállak, amelyek nincsenek elfordítva, és jó terhelésátadás az alsó és a felső test között, amelyet a magunk kezel. ".

Lehetséges sérülések

Attól függően, hogy milyen területen dolgozunk, muszáj lesz tegyen különböző intézkedéseket annak elkerülése érdekében, hogy megsértsük magunkat. Például, amikor többugrásos gyakorlatokat hajtunk végre, a legjellemzőbb sérülések az ütközéstől származnak. "Edzéskor elengedhetetlen a sportcipő viselése, hogy elkerüljük az ismétlődő hatások által okozott sérüléseket, például a metatarsalgia" - tanácsolja Ferreras.

A felsőtestben különös figyelmet kell fordítanunk izom túlterhelés trapéz szintjén. "A leggyakoribb a váll és a könyök íngyulladása, különösen az epicondylitis vagy a tenisz könyök, ez a rendellenesség olyan embereket érint, akik gyakran végeznek könyök hiperextension”- húzza alá a szakember.

Abban az esetben, ha otthoni súlygyakorlás vagy kaliszténika sérülést szenved, Ferreras a sportpihenést javasolja. Ha ezen túlmenően a sérülés gyulladást okozott, az első dolog az, hogy csökkentse a duzzanatot hidegen, de nem közvetlenül a bőrön és 20 perc túllépés nélkül. Miután egy szakember meglátott minket és kezelt minket, folytatnunk kell a pihenés ellenőrzését, és fokozatosan újra el kell kezdeni a testmozgást.

Fizikai előnyök

A kaliszténika izomzatunk nagy szelektív kontrollját, koordinációját és sok önterhelő erőt igényel. "Szükség van jó technikai színvonal és erő a megfelelő módon végrehajtani. Az ilyen típusú edzések nagy koncentrációt igényelnek, hogy bonyolult mozgásaikat jól végrehajtsák. Ez pedig segít a stressz szabályozásában "- pontosítja Cristina Díaz.

Álvaro Boceta kijelenti, hogy „a kaliszténika segít az inak és szalagok megerősítésében, a zsírégetésben, a rugalmasság javításában és az izomsorvadás csökkentésében. A testtartás tökéletesedik és a lift irányító központja”. És hozzáteszi: „Ezenkívül javítja a hangulatot. A kaliszténika fejlődése lehetővé teszi az endokrin anyagok és a szerotonin felszabadulását, amelyek végül javítják a hangulatot és a boldogság érzését ".

A fizikai átképző arra figyelmeztet, hogy soha nem szabad elérnie a „ ízületi zár, mivel ha testünk külső súlyaival eljutunk hozzá, akkor károsíthatjuk őket ”. Alternatívaként javasolja a gyakorlatok három részre osztását: fekvőtámaszok, húzódzkodások, csípőfeszültségek és térdprések. És arra figyelmeztet, hogy „óvatosnak kell lennünk, ha információt keresünk a testmozgással kapcsolatban. Alapvetően fontos meghatározni azokat az embereket, akik a fizikai aktivitás szakértői és szelektívek.

Cristina Díaz egyetért azzal, és kiemeli: „Kérjen tanácsot egy jó szakembertől, aki tudja, hogyan kell megfelelő módon előrehaladni a gyakorlatokat, és aki megpróbál kevesebbről a többire jutni, jó munkát végezve az erőn és az előzetes magon. Fontos, hogy egyszerű gyakorlatokkal kezdje és haladjon, hogy ne csalódjon a kísérlet ".

Mi van, ha nincs otthon súlyom?

Kreativitás és fantázia hatalomra! Nézzen körül házában olyan tárgyakról, amelyek alkalmazkodnak a kívánt terheléshez és kényelmesen kezelhetők. A legfontosabb az, hogy "rendet tartsunk és korrekt tervezzünk, hogy otthon a lehető legnagyobb előnyökkel érjük el a jó edzéseket" - emeli ki Boceta.

Ő és Díaz egyaránt javasolják: vizes palackok, hátizsákok elhelyezését olyan tárgyakban, amelyeket súlyként felakaszthatunk, könyvek a súlyzók pótlására, rongyok, törölközők vagy szőnyegek a padlón csúszkaként.