Az izomösszehúzódás olyan kifejezés, amely néha némi zavart okozhat, ezért ebben a cikkben erről fogunk beszélni mi az izomösszehúzódás, milyen típusok léteznek és mit befolyásolnak edzéseinken vagy.
Mi az izomösszehúzódás
Először is meg kell jegyezni, hogy a kontrakció kifejezés összekapcsolódást vagy rövidülést jelent. A testépítés és a terheléses edzés területén az izomösszehúzódást úgy definiálhatjuk mi történik, amikor az izomrostok feszültséget keltenek magukban.
Ez a feszült helyzet több helyzetben is előfordul, többek között, amikor az izom rövidül, megnyúlt, mozog, azonos hosszúságú vagy statikusan megmarad.
Különböző típusú izomösszehúzódások vannak, ezek közül kiemelhetjük izotóniás kontrakció, amely koncentrikus és excentrikus, izometrikus, auxotonikus és izokinetikus kontrakcióra oszlik.
Izotóniás összehúzódás
Ennek megértése érdekében először azt emeljük ki, hogy az izotóniás eszköz egyenlő feszültségű. Ha fiziológiai szempontból elemezzük, akkor az izotóniás összehúzódás az, amelyben az izomrostok az összehúzódás mellett módosítják a hosszukat.
Ez a leggyakoribb típusú összehúzódás, amely a legtöbb sport- vagy fizikai tevékenység során előfordul, és amelyet mindennapunk végezünk. Általában az izomfeszültségeket, amelyeket gyakorolunk, általában a az izom izomrostjainak rövidítése és meghosszabbítása. Viszont az izotóniás összehúzódás két, koncentrikus és excentrikus.
- Koncentrikus koncentráció: az történik, amikor egy izom olyan feszültséget hajt végre, amely képes leküzdeni az ellenállást, rövidítés és az azt követő mozgósítás előállítása testrész legyőzte az ellenállást. Például, ha egy kanalat veszünk és a szánkba teszünk enni, akkor koncentrikus rövidülés következik be. Ha példákat teszünk az edzőterembe a padba, nyomjuk meg a léc emelésének mozgását, ami egyenértékű a koncentrikus fázissal.
- Excentrikus koncentráció: Mondhatjuk, hogy olyan, amelyben ellenállás esetén nagyobb feszültséget gyakorolunk az izommal, így az izom meghosszabbodik. A fekvenyomás esetén az excentrikus fázis az, amikor a rudat leengedjük a mellkasig.
Izometrikus összehúzódás
Először is kiemeljük azt az izometrikus eszközt azonos méretű vagy azonos hosszúságú. Ebben a fajta összehúzódásban az izom statikus marad, nem rövidül és nem hosszabb, de feszültséget generál.
Mindennapi életünkben erre egyértelmű példa lehet, amikor egy doboz narancsot átveszünk, és áthelyezünk egy másik helyre. És így, a karok rögzített helyzetben tartásával feszültséget generálunk hogy a doboz ne essen le, de az izomrostok sem meghosszabbodnak, sem rövidülnek.
Az erőnléti edzés során elvégzett tipikus mozdulatoknál azt mondhatnánk, hogy az a feszültség, amely akkor jelentkezik, amikor néhány másodpercig fent tartjuk a pad préslécét, izometrikus feszültséget produkálunknak nek.
Ebben a típusú összehúzódásban, az izom hosszát nem változtatjuk meg, így azt mondhatjuk, hogy statikus összehúzódást okozunk.
Auxotonikus és izokinetikus összehúzódások
A auxotonikus összehúzódások azok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a korábban ismertetett kétféle összehúzódást kombináljuk, az izotóniás izometrikus. Ebben az esetben, amikor ezeket a kontrakciókat kombináljuk, amikor a kontrakció megkezdődik, az izotóniás rész hangsúlyos lesz, azonban a kontrakció végén hangsúlyozzuk az izometrikus.
Ha például rugalmas szalagokkal dolgozunk és nyújtjuk őket, akkor provokálunk az izom koncentrikus összehúzódása, amelyet statikusan (izometrikusan) néhány másodpercig tartunk majd a kiindulási helyzetbe visszatérve excentrikus összehúzódás következik be.
És végül az izokinetikus összehúzódásokkal kapcsolatban azt mondhatjuk, hogy ez a maximális összehúzódás, állandó sebességgel az egész mozgástartományban definiálható, meglehetősen gyakori azokban a sportokban, amelyekben nem szükséges felgyorsítani a mozgást.
Például olyan sportokban, amelyekre szükséged van állandó és egyenletes sebesség, mint úszás vagy evezés, a víz állandó és egyenletes erőt fejt ki, amikor növeljük erőnket, a víz növeli ellenállását.
A fő különbség az izokinetikus és az izotóniás összehúzódások között. Összehúzódásokban az izotóniás mozgássebességet nem szabályozzák, és ugyanolyan feszültséget nem gyakorolnak a mozgás során, szemben az izokinetikával, amelyben mindig állandó, szabályozott sebességgel hajtják végre őket, és a mozgás során maximális feszültség alakul ki.