A táplálék-kiegészítők izomtömeg növelésére és az erő széles körben alkalmazott lehetőség nemcsak a sok tornateremben rendszeresen, hanem az idősebb embereknél is, akiknek izomerejük csökken. Bár sok olyan fajta van a piacon, amelyeket erre a célra értékesítenek, például fehérjék, glutamin, kreatin, arginin, különféle vitaminok, resveratrol, és vannak olyanok, amelyek gyógynövényekben származnak, mint pl. tribulus terrestris, úgy tűnik, nem mindegyik hatékony.

növelésére

Ezért az Alcalá de Henares Egyetem (UAH) és a Madridi Európai Egyetem kutatóinak egy csoportja elemzést tett közzé az Európai Journal of Nutrition folyóiratban, amelyben tesztelték az 20 táplálékkiegészítő az erő megszerzéséhez és izomtömeg; ily módon megpróbálják befejezni a körülöttük kialakult vitát.

Az Omega 3, a fehérje és a kreatin kiegészítők hosszú távon előnyösek az izomtömeg számára, rendszeres fogyasztással

Az eredmények azt mutatták, hogy csak a nitrát- és a koffein-kiegészítők rendelkeztek elegendő bizonyítékkal az erőre gyakorolt ​​azonnali hatás lenyelés után, míg a kreatin, az omega-3 zsírsavak és a fehérjék hosszú távon fogyasztva előnyösek voltak az izomtömeg és az erő szempontjából, egészséges embereknél, kórházi vagy idős betegeknél egyaránt.

Ezen kiegészítők némelyike ​​károsíthatja egészségét

Ezen kívül azt tapasztalták, hogy mások, például arginin, tribulus terrestris vagy alfa-ketoglutarát nagy adagokban Káros hatások Az egészségügyben. Ez a tény aggasztja a kutatókat, mivel úgy gondolják, hogy ezeket a kiegészítőket széles körben fogyasztják és nagyon könnyű megtalálni szupermarketekben, kiegészítő üzletekben vagy edzőtermekben.

Másokban, például elágazó láncú aminosavakban, argininben, glutaminban vagy rezveratrolban, nem találtak elegendő bizonyítékot az e célú fogyasztásuk igazolására.

Pedro L. Valenzuela, a tanulmány szerzője hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ne higgyük, hogy csak kiegészítéssel lehet eredményt elérni, miközben arra ösztönzi a lakosságot, hogy fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok beszerzéséhez egészséges táplálkozás útján és változatosan, a testhez hozzáadva testmozgás, különösen súlyokkal, mivel ez a legjobb módszer a helyes izomtömeg és elegendő erő fenntartására.