Chris Hemsworth étrendje

A Chris Hemsworth étrendje jelentősen megváltozik a különféle karakterekre való felkészülés során. A legtöbb ember manapság látja Chris Hemsworth-t, és rögtön Thorra gondol, de az igazság az, hogy a színész karrierje során sokféle szerepet vállalt.

Zocchinak nagyon szoros menetrenddel rendelkezett ügyfele, ami megkövetelte, hogy Hemsworth naponta hatszor, két-három óránként egyen. És nem harapnivalókról beszélünk, hanem hatalmas mennyiségű kalória. Az edzőteremben a színész ezeket a kalóriákat izommá változtatta.

Bár rengeteg étel elfogyasztása álomnak tűnhet, Hemsworth küzdött a lépéstartással. Eközben, később szigorú vegetáriánus étrendet fogadott el hogy kiegészítse Thor testedzési rutinját, elősegítve a "vegetáriánus testépítés" fogalmának népszerűsítését. Előtte a következő kapcsokat ettem:

Hogy jobban megismerhesse Chris Hemsworth étrendjét és étkezési tervét, íme az egyik napi menüje:

  • Reggeli: 1 csésze zabpehely, 1 banán, 1/2 csésze szultána mazsola, sovány tej, 4 tojásfehérje, 1 tojás, 50 g sajt, fehérje turmix, narancslé.
  • Ebéd: Túró, pulyka, dió, fehérjeturmix, joghurt.
  • Szendvicsek: Marhahúzó
  • Ebéd: 3 csirkemell, 100 g barna rizs, 1 csésze brokkoli, 1 csésze bab, 1 pohár sovány tej.
  • Vacsora: 3 lazacfilé, 100 g quinoa, 100 g spárga, egy pohár sovány tej, joghurt.
  • Recena vacsora: 2 főtt tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, fehérje turmix.

Chris Hemsworth edzésterve

edzésterve

Mint a diéta terved, Chris Hemsworth Thor edzésterve a következetességre, az intenzitásra és az odaadásra épül. Nos, ez és néhány intenzív testépítés. Valójában Hemsworth-nek több ezer kalóriát kellett izommá alakítania, és csak egy órája volt rá. Helyes azt mondani, hogy Chris Hemsworth rutinjához képest nincs sok edzés. Izmaink fájnak, ha csak belegondolunk.

Zocchi Lukács szerint az Chris Hemsworth edzésterve a hagyományos testépítésből és a funkcionális edzésből állt. Más szavakkal, Hemsworth rengeteg súlyt emelt, de folyamatosan mozgott is, hogy minél több mutatványt tudjon végrehajtani. Ezenkívül, mivel Thor felsőteste sokkal több figyelmet kap a kamerától, mint a lába, Zocchi és Hemsworth elsősorban a vállát és a karját célozta meg. Ezek közül néhány gyakorlatot hajtottak végre Chris Hemsworth edzéstervében:

Természetesen a fentiek csupán Hemsworth gyakorlatok mintája. Itt van a Thor speciális gyakorlási rutinja a színésztől:

Testtömeg-edzés

  • Húzódzkodás (3 készlet, 15 ismétlés) macskáknak
  • Ülj fel (3 szett, 20 ismétlés) absz
  • Fekvőtámaszok (3 szett, 15 ismétlés) a mellkasra
  • Első doboz ugrás (3 szett, 10 ismétlés) combhajlításra
  • Testtömeg guggolás (3 szett, 15 ismétlés) a quadriceps számára

Súlyzós edzés

  • Súlyzó guggolás (3 szett, 15 ismétlés) a quadriceps számára
  • Súlyzó fekvenyomás (3 szett, 5 ismétlés) mellkasra
  • Állandó katonai sajtó (3 szett, 8 ismétlés) a vállak számára
  • Deadlift súlyzóval (3 szett, 5 ismétlés) a combizmokra
  • Kalapács fürtök (3 szett, 5 ismétlés) a bicepsz számára

Végül, de nem utolsósorban itt van néhány általános szabály, amelyet be kell tartani legyél a következő Thor: