A rosszul alvás emiatt hízik

Lehet, hogy hallottad már, hogy a kevés vagy rossz alvás meghízik, de nem tudod, igaz-e vagy sem. Nos, ez nem mítosz: az álmatlanság miatt hízhat. Itt elmagyarázzuk az okokat.

Hány órát kell aludnunk?

Nincs pontos órák száma, amelyet aludnunk kellene, mert az egyes emberek igényei eltérőek. Ám a felnőtteknek átlagosan napi 7 és 8 óra között kell aludniuk, hogy jól pihenhessenek. Más korcsoportokban a szükséges alvási órák száma eltér: kb. 16 óra csecsemőknél, 10 gyermeknél és 9 serdülőnél.

A kevés alvás hatással van mindennapjainkra: fáradtabbak vagyunk, kevésbé tudunk koncentrálni, megtanulni és megjegyezni a dolgokat, lassabban reagálunk, depressziósabbnak és ingerültebbnek érezzük magunkat stb. Ezen túlmenően, ha hosszú ideig rosszul alszunk, az alváshiány egyéb negatív hatásai is megjelenhetnek, például megnövekedett a különböző krónikus betegségek (2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek ...) szenvedésének kockázata. és mentális rendellenességek, mint szorongás vagy depresszió, nagyobb esély a fertőzésekre, és nagyobb hajlam a hízásra és az elhízásra.

Miért hízhat a rossz alvás?

Eleinte furcsának tűnhet számodra, hogy az alváshiány súlygyarapodást okoz. Talán úgy gondolja, hogy ha ébren van és több órát tölt be, akkor a testének több kalóriát kell égetnie, ezért logikus lenne, hogy hízás helyett hízik. Az igazság az, hogy ez nem így van, és számos olyan tanulmány létezik, amelyek az alvás óráinak hiányát a súlygyarapodáshoz és az elhízás fokozott kockázatához kötik. Itt vannak a fő okok, amelyek miatt a kevés alvás miatt hízhatsz:

  1. Növelje étvágyát. Az alvás fenntartja az egyensúlyt az éhséget szabályozó két hormon között: a leptin, amely csökkenti az étvágyat, és a ghrelin, amely növeli azt. Ha keveset alszol, a leptin szintje csökken, míg a ghrelin szint emelkedik, éhesebbé téve.
  2. Nagyobb kalóriatartalmú ételekre vágysz. Vannak olyan tanulmányok, amelyek az alváshiányt összefüggésbe hozták a zsírban és/vagy cukorban gazdag ételek magasabb fogyasztásával. Testünk adaptív mechanizmusa lenne az ébren tartáshoz szükséges extra energia megszerzése. A mai társadalom gyors hozzáférése az élelmiszerekhez azonban megkönnyíti számunkra a túlzásba vételt.
  3. Több kalóriát fogyaszt. Ennek valószínűleg az az oka, hogy éhesebb és több kalóriatartalmú ételt fogyaszt. A rövid alvókról azt is látták, hogy többet esznek alvás előtt, ami elősegíti a súlygyarapodást.
  4. Kevesebb fizikai gyakorlatot végez. A rossz alvók gyakran fáradtaknak érzik magukat a nap folyamán, és nincs kedvük tornázni. Ezen felül azok, akik gyakorolják, alacsonyabb intenzitással teszik, így kevesebb kalóriát égetnek el.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Ha problémája van az alvással, az első dolog, amit meg kell tennie, elemeznie kell a napi rutinját: naponta más és más időpontban fekszel le? Munka, étkezés vagy tévézés céljából használod az ágyat? telefon lefekvés előtt? Nagyon tele gyomorral fekszel le? Délután iszol kávét? Röviddel lefekvés előtt gyakorolsz sportot? Minden igenlő válasz megfelel azoknak a szokásoknak, amelyek megnehezítik a jó alvást. A jó pihenést elősegítő rutinok megismeréséhez itt olvashat bővebben.

Ha szokásainak megváltoztatása ellenére is problémája van az alvással, forduljon egészségügyi szakemberhez. Abban az esetben, ha ez alkalmi probléma, a gyógyszertár tanácsot adhat Önnek a jobb pihenést segítő gyógyszerekről. A doxilamin például segít leküzdeni az alkalmi álmatlanságot.

Meghívjuk Önt, hogy tegye meg az itt rendelkezésre álló alvástesztet, hogy megtudja, milyen alvófejű vagy. Csak annak elvégzése érdekében kap egy GYAKORLATI ÚTMUTATÓT, amelyben felfedjük a nap legjobb kikapcsolódási helyeit, tippjeit és technikáit.

1. Alváshiány és hiány | Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) [Internet]. [megtekintve: 2019. július 30.]. Itt érhető el

2. Alvás és súlygyarapodás: Mi a kapcsolat? - Mayo Klinika [Internet]. [megtekintve: 2019. július 29.]. Itt érhető el

3. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Rövid kommunikáció: Az alváskorlátozás egészséges fiatal férfiaknál a leptinszint csökkenésével, a ghrelin szintjének emelkedésével, valamint az éhség és az étvágy fokozásával jár. Ann Intern Med. 2004. december 7 .; 141 (11): 846-50.

4. Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, Perreault L, Eckel RH és mtsai. Az elégtelen alvás hatása a teljes napi energiafelhasználásra, az étel bevitelére és a súlygyarapodásra. Proc Natl Acad Sci U S A., 2013. április 2.; 110 (14): 5695-700.

5. Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Wilms B, Benedict C, Lehnert H és mtsai. A rövid távú alvásvesztés csökkenti a fizikai aktivitást szabad életkörülmények között, de nem növeli az ételfogyasztást időhiányos laboratóriumi körülmények között egészséges férfiaknál. Am J Clin Nutr. 2009. december 1 .; 90 (6): 1476-82.

6. Álmatlanság - diagnózis és kezelés - Mayo Klinika [Internet]. [megtekintve: 2019. augusztus 2.]. Itt érhető el

Legfrissebb cikkek

hogy

EGÉSZSÉGES RUTIN

Hogyan lehet jól aludni az egészséges rutinnak köszönhetően?