Oszd meg a cikket

Az OCU hipokalorikus étrendje (napi 1500 kalória)

hipokalorikus

1 pohár tej, 5 Maria típusú süti, 1 darab gyümölcs.

Kávé tejjel, 1 darab gyümölcs.

Rizs zöldségekkel (2 evőkanál nyers rizs, 1 evőkanál borsó, 1 sárgarépa, 3 evőkanál természetes paradicsomszósz).

1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál reggeli gabona.

Zöldbab (200 g) 1 közepes burgonyával.

1 sovány joghurt, 30 g reggeli müzlik (cukor és csokoládé nélkül), 1 gyümölcslé cukor nélkül.

Kávé tejjel, 1 darab gyümölcs.

Tészta (50 g) természetes zúzott paradicsommártással (3 evőkanál), grillezett fehér hal (150 g vadspárgával, 1 darab gyümölcs.

2 teljes kiőrlésű kétszersült, 30 g. friss sajt.

Növényi tejszín (1 kis burgonya, 1 közepes cukkini, 2 sárgarépa), pulykamell (100 g) natúr paradicsommal, 1 sovány joghurt.

1 pohár sovány tej, 5 Maria típusú süti, 1 darab gyümölcs.

Kávé tejjel, 1 darab gyümölcs.

Párolt lencse (45 g nyers tömeg, állati zsír nélkül, 1 sárgarépa, fél burgonya), nyúl (150 g) salátával, 1 darab gyümölcs.

1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál reggeli gabona.

Saláta: paradicsom, brokkoli, uborka, 2 evőkanál cukrozatlan kukorica.

1 sovány joghurt, 30 g reggeli müzlik (cukor, csokoládé nélkül), 1 gyümölcslé cukor nélkül.

Kávé tejjel, 1 darab gyümölcs.

Sült padlizsán (töltött padlizsán, 1 sárgarépa, 1 evőkanál borsó, kardhal (150 g), petrezselyemmel grillezve, 2 kicsi sült burgonya, 1 darab gyümölcs.

12 teljes kiőrlésű keksz, 30 g friss sajt.

Sárgarépakrém (2 sárgarépa, fél burgonya és zsírtalanított húsleves), egy tojásos omlett, 1 sovány joghurt.

1 pohár sovány tej, 5 Maria típusú süti, 1 darab gyümölcs.

Kávé tejjel, 1 darab gyümölcs.

Burgonya halakkal (2 közepes burgonya, 1 póréhagyma, fél hagyma, 50 g tőkehal), sült csirke (mell 150 g) salátával, 1 darab gyümölcs.

1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál reggeli gabona.

Articsóka (200 g.) Vinaigrette, 3 fehér spárga York sonkában és 30 g friss sajt.

1 pohár sovány tej, 40 g teljes kiőrlésű kenyér zúzott természetes paradicsommal megkenve, 1 darab gyümölcs.

Kávé tejjel, 1 darab gyümölcs.

Növényi lasagna (3 tészta téglalap, fél hagyma, 1 cukkini, 1 paradicsom) béchamel mártással (150 g fölözött tejjel), grillezett bonito (150 g) sült paprikával, 1 darab gyümölcs.

1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál reggeli gabona.

Svájci mángold (200 g) fél burgonyával, darált hús (100 g) fokhagymával és gombával, 1 sovány joghurttal.

140 g teljes kiőrlésű kenyér, 30 g friss sajt, 1 gyümölcslé cukor nélkül.

Kávé tejjel, 1 darab gyümölcs.

Csicseriborsó pörkölt (45 g nyers) spenóttal (100 g) és óceánnal (50 g), grillezett marhahús (150 g) salátával, 1 darab gyümölcs.

1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál reggeli gabona.

Krém cukkini (200 g cukkini, fél pohár sovány tej), grillezett hal (100 g) sütőparadicsommal, 30 g friss sajt.