Számtalan alkalommal ajánlottuk a fellépést fekvőtámaszok hogy tökéletesen megcélozza a mellkasokat, a vállakat és a tricepszet. Ez egy klasszikus, amelyet a legtöbben bevonunk az edzésekbe, amikor a mellkas megmunkálásáról van szó. Mindennek ellenére és mivel az egyik leggyakoribb gyakorlat, sokan továbbra is helytelenül hajtjuk végre őket, anélkül, hogy észrevennénk a hibákat. Emiatt a Vitónicánál ezt el akarjuk kerülni, és ezt meg is fogjuk adni néhány tipp, hogy megakadályozzuk a fekvőtámaszok hatástalanságát.
Fontos, hogy ezt a gyakorlatot mindig szem előtt tartsuk egy izomcsoportra kell összpontosítani, amely lehet a mellizom, vagy fordítva a tricepsz, mivel a karok nyitásától függően többet fogunk befolyásolni egyik vagy másik területen. Emiatt a test többi részének nem szabad beavatkoznia a gyakorlat fejlesztésébe, mivel csak így érünk el, ha rosszul dolgozunk azon a részeken, amelyekre összpontosítani akarunk.
Először is fontos megjegyezni, hogy a test egyszerűen holt súlyként működik hogy a mellkas és a karok erejével kell felemelnünk. Emiatt mindig egyenesen kell tartanunk, mintha inert lény lenne, és mozgásképtelen lenne, mivel hiába lesz a hátsó ív, vagy az egyik vagy a másik oldalra hajlani, furcsa torzításokat okozva, mivel így az egyetlen dolog elérhetjük, ez a testrész sérül.
A lábak csak támaszként szolgálhatnak, semmi esetre sem lesznek olyan eszközök, amelyek felemelnek minket anélkül, hogy erőt gyakorolnának a megmunkált izmokkal. Ezért csak a tippekkel támogatjuk őket, és nem mozgatjuk őket az egész útvonalon. Ugyanez történik a babák, ezek egyszerűen támaszpontot jelentenek, de problémává válhatnak, ha nem vagyunk óvatosak, amikor beleavatkozunk a gyakorlatba, mivel támogatnunk kell a tenyeret, és nem terheljük rá a súlyt, ezért szükséges, hogy a kezünket számunkra sokkal kényelmesebb, mert árthatunk magunknak, ha túlterheljük ezt a részt. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, előzetesen alaposan fel kell melegíteni a csuklót, és mindenekelőtt a kéz padlóra helyezésének ismeretéhez szükséges, mivel el kell választani őket a mellkas magasságától, hogy minden szinten elérjék a kívánt hatást. .
A fegyverek fontos eszköz, mivel ők lesznek azok, amelyek lehetővé teszik, hogy mindig felfelé és lefelé haladjunk, ezért ügyelnünk kell arra, hogy megfelelő testtartással rendelkezzenek, ha a könyök kissé hajlított és kifelé helyezkedik el, így a karokkal szinte egy derékszög, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a csomagtartón simán lemenjünk és felemeljük. A fekvőtámaszok során ezt figyelembe kell vennünk.