Edzőként és dietetikusként gyakori számomra, hogy sok ember, amikor tájékoztat a fogyással kapcsolatos céljairól, arra törekszik, hogy a test meghatározott területeiről fogyjon.

helyileg

Ez biztosan sokak számára ismerős lesz, amikor elolvassa. Ebben a cikkben meglátjuk hogyan működik a zsírvesztés és ha választhatunk, hogy hol veszítjük el vagy sem.

Hogyan működik a zsírvesztés?

Fiziológiailag három lépést kell megtenni ahhoz, hogy testünk felszabadítsa a zsírsavakat a véráramba, majd felhasználja őket energiára. Nézzük meg, melyek ezek a lépések:

  1. Mozgósítás: Először ki kell vonnunk a zsírsavakat az azokat tartalmazó adipocitákból vagy sejtekből. Ehhez energiaigényt kell létrehozni, mivel az adipociták nem engedik a zsírt a véráramba, ha nincs rá szükség. Ezt a folyamatot egy HSL (hormonérzékeny lipáz) nevű enzim szabályozza. A katekolaminok nagyban befolyásolják a HSL aktivitását: adrenalin és noradrenalin.
  2. Szállítás: ha az adipociták zsírsavakat engednek a véráramba, azokat el kell szállítani a célszövetbe, amely megkövetelte használatukat. A legjobb vagy legrosszabb szállítás a terület vérellátásától függ. Ezért vannak olyan kereskedelmi krémek, amelyek a zsír vagy a térfogat lokalizált elveszítését ígérik, nem máson alapulnak, mint a helyi hőmérséklet növelésén, hogy javítsák a környék véráramlását.
  3. Oxidáció- A célszövetbe kerülve a zsírt a mitokondrium felhasználja az úgynevezett folyamat révén béta oxidáció.

Ennek ellenére azt is meg kell említeni, hogy a zsírszövet és az izomszövet teljesen más szövet Tehát a cikk folytatása előtt már elmondhatjuk, hogy az edzett izomtól függetlenül a szomszédos területek zsírvesztése teljesen különálló folyamat. De nézzük meg, mi van a tudományos irodalomban róla.

Mit kell mondani a tudománynak a helyi zsírvesztésről?

Ha a rendelkezésünkre álló tudományos szakirodalmat használjuk, az azt sugallja, hogy a zsír lokalizált módon történő elvesztése nem lehetséges, és néhány olyan tanulmányban, ahol úgy tűnik, a különbség nem jelentős.

Másrészt vannak olyan tanulmányok 2017-től és 2007-től, ahol a helyi zsír csökkenését lehetett megfigyelni azokon a területeken, ahol korábban nagy volt az izomösszehúzódás. A kutatók hipotézise az az izomösszehúzódások növelik a véráramlást és a hőmérsékletet a lipolízist elősegítő területen. Ez a megnövekedett öntözés és hőmérséklet egy adott területen mind a zsírsavak mobilizálását, mind transzportját serkenti.

Ily módon fiziológiailag lehetségesnek látszik a zsírvesztés lokalizált módon, egy másik dolog ennek nagysága és körülményei. Véleményem szerint nem hatékony időt, energiát vagy általában erőforrásokat fektetni ebbe a lehetőségbe.

És mi van a makacs zsírral?

A makacs zsír általában olyan zsír, amely már régóta fennáll és ez az utolsó, amely eltűnik, amikor belemerülünk a zsírvesztés protokolljába. Az ilyen típusú zsír sajátossága az nagyon sűrű az alfa adrenerg receptorokban, különösen az alfa-2-ben.

A legfontosabb a kalóriadefiníció fenntartása, majd a HIIT és a LISS edzéssel kombinált erősítő edzés.

Az adrenerg receptorok sokféle szövetben vannak elosztva, beleértve a zsírszövetet is. Kétféle receptor létezik, az alfa és a béta. Emlékszel azokra a katekolaminokra, amelyeket a zsírmobilizáció pillanatában említettünk? Hát akkor, a katekolaminok ezekhez a receptorokhoz kötődve aktiválják őket, de ezek nem túl szelektívek, így bármilyen receptorhoz képesek kötődni, akár alfához, akár bétához.

Amikor csatlakoznak a béta receptor, konkrétan a béta-2 serkenti a zsírmobilizációt, de amikor csatlakoznak a alfa, ez a mozgósítás gátolt. Tehát a normál zsír sűrű a béta-receptorokban, így egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étrend esetén könnyű elveszíteni ezt a fajta zsírt. A probléma az, amikor a kevés zsír, ami maradt, az lázadó, sűrűbb az alfa receptorokban. Itt a korábban minket szolgáló eszközök már nem.

A táplálkozási részben érdekes lenne alacsony szénhidrátszintet tartani az inzulinszekréció csökkentése érdekében. Ennek a szakaszos éhomi protokollokkal való kombinálása hasznos lehet mind a katekolaminok szintjének emelésében, mind pedig a napi összes szénhidrát jobb kezelésében.

Az edzés részben folytatnunk kell az erőnlétet. Hasznos is lenne kombinálja a HIIT és a LISS protokollokat ugyanabban a munkamenetben a zsírsavak mobilizálásának és transzportjának javítása.