Gyakran hallani az önértékelésről, amikor súlycsökkenési kérdésekről van szó. Sokak számára a kapcsolat nyilvánvalónak tűnik, és úgy gondolják, hogy ha sikerül lefogyniuk, javítani fogják testképüket és logikus következményként az önértékelésüket. Paradox módon a pszichológiai és magatartási tanulmányok az ellenkezőjét mutatják, és kiderülnek, hogy a végleges fogyáshoz meg kell erősíteni az önértékelést.
A fogyás kérdéseinek megvitatásakor gyakran hallunk az önértékelésről. Sokak számára a kapcsolat nyilvánvalónak tűnik, és úgy gondolják, hogy ha sikerül lefogyniuk, javítani fogják a testképüket és logikus következményként az önbecsülést..
Paradox módon a pszichológiai és magatartási vizsgálatok ennek ellenkezőjét mutatják és ezt feltárják, ahhoz, hogy végérvényesen fogyni lehessen, meg kell erősíteni az önértékelést.
Az önértékelés fontossága a célok elérésében, beleértve a fogyást is, kiszámíthatatlan. Ez meghatározó tényező minden erőfeszítésünkben. Az önbecsülés születésétől fogva alakul ki, és két alapvető emberi szükségletből fakad: a szeretet iránti igény és az elfogadás/jóváhagyás szükségessége, ezért a családunkkal, barátainkkal, kollégáinkkal és általában a társadalommal fennálló kapcsolatainktól és interakcióinktól függően, ez erősödik vagy gyengül.
Többször bebizonyosodott, hogy a túlsúlyos emberek önértékelése általában alacsonyabb, mint a normál testsúlyú embereké, még mielőtt elkezdene hízni.
Az önelfogadás alacsony szintje, a nem megfelelő vagy elutasított érzés érzése arra ösztönzi az egyént, hogy jobban megmaradjon egészségügyi szokásaiban, és ne tulajdonítson ekkora jelentőséget a személyes gondoskodásnak. Másrészt az alacsony önértékeléssel járó önbizalomhiány, alacsonyabbrendűség és alkalmatlanság érzése miatt ezek az emberek elájulnak és kudarcot vallanak a fogyás többszöri kísérletében.
Néhány évvel ezelőtt a kanadai családorvos magazinban megjelent az „Önértékelés érzésének szerepe a fogyókúrákban” című cikk, amelyben stratégiákat javasolnak az önértékelés javítására a betegek önbizalmának javítása érdekében. egészségesebb döntéseket hozhatnak súlyukkal kapcsolatban.
A szerzők úgy vélik, hogy az egókárosodás helyreállítására, az önbecsülés növelésére és az önhatékonyság fejlesztésére összpontosító kezelésekre van szükség, hogy a túlsúlyos emberek változást idézhessenek elő a jólét keresésében, és ezáltal megakadályozzák őket abban, hogy többször is kudarcot valljanak a fogyási programokban ez a probléma tovább súlyosbodik.
Az önbecsülési problémáknak különböző okai vannak, ezért ezek nagysága mindegyik embernél eltérő. Számos szerző általános ajánlásokat tett közzé az önértékelés erősítését segítő tevékenységekről, például a Mayo Klinika a betegek számára szóló oldalán (https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/mélyreható/önbecsülés/art-20045374) az alábbi lépéseket javasolja az elfogadás és az elkötelezettség terápiáján alapulva:
- Határozza meg a problémás körülményeket vagy helyzeteket:
Gondoljon azokra a körülményekre vagy helyzetekre, amelyek úgy tűnik, hogy csökkentik az önértékelését. Miután azonosította a problémás helyzeteket, figyeljen arra, hogy mit gondol róluk.
- Távolodjon el gondolataitól:
Ismételje meg negatív gondolatait sokszor, vagy írja le szokatlan módon, például nem domináns kezével. Képzelje el, hogy látja a különböző tárgyakra írt negatív gondolatait. Talán még egy dalt is el tudsz énekelni róluk a fejedben.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek elhatárolódni a gyakran automatikus gondolatoktól és hiedelmektől, és ezáltal képesek megfigyelni őket. Ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni a gondolatait, távolodjon el tőlük. Ráébredni, hogy nem többek és nem kevesebbek, mint szavak.
- Fogadja el gondolatait:
Ahelyett, hogy küzdene, ellenállna vagy negatív gondolatok vagy érzések elárasztanák, fogadja el őket. Nem kell kedvelned őket; csak adjon magának egy esélyt, hogy érezze őket.
Ha negatív gondolataid vannak, akkor nem kell irányítanod, megváltoztatnod vagy cselekedned. Tegye célul, hogy csökkentse negatív gondolatai erejét és befolyásolják viselkedésüket.
Ezek a lépések elsőre furcsának tűnhetnek, de a gyakorlással könnyebbé válnak. Amikor kezdi felismerni azokat a gondolatokat és meggyőződéseket, amelyek hozzájárulnak az alacsony önértékeléshez, kihívást jelenthet számukra, vagy megváltoztathatja a gondolkodásmódot. Ez segít elfogadni értékét, mint ember. Az önbecsülés növekedésével nő a bizalom és a jólét érzése is.
Ezen javaslatok mellett próbáljon minden nap emlékeztetni magára, hogy különös figyelmet érdemel. Ehhez győződjön meg arról, hogy betartja az alábbiakat:
- Vigyázz magadra. Kövesse a jó egészségügyi irányelveket. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Korlátozza az édességek, egészségtelen ételek és állati zsírok mennyiségét.
- Csinálj olyan dolgokat, amik tetszenek. Kezdje el összeállítani a tetsző dolgok listáját. Próbáljon minden nap tenni valamit a listán.
- Töltsön időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Ne pazarolja az idejét olyan emberekkel, akik nem bánnak veled jól.
Az obesityaction.org oldal a maga részéről az önbecsülés és a fogyás közvetlen kapcsolatáról is szól, és hasznos javaslatokat tesz, például a következőket (átdolgozott szöveg):
- Adjon magának jogot arra, hogy jól érezze magát és biztonságosabbnak érezze magát, ismételje meg hangosan: "Jogom van jól érezni magam." Sokszor el kell mondani, hogy az érzések összekapcsolják a szavakat:
- Meg kell adnia magának az „engedélyt”, hogy jól érezze magát.
- Válasszon olyan kijelentéseket, amelyek pozitív módon programozzák a gondolkodást, például: megerősítem, hogy képes vagyok sikeres lenni abban, amit választok ".
- Vegyél néhány olyan kijelentést, amely különösen rád vonatkozik, tedd a tükörbe, és ismételd meg hangosan minden reggel, amíg részeddé nem válnak.
Nyilvánvaló, hogy egyes embereknél az önértékelési problémákhoz szakképzett szakember vezetése szükséges, ezért ha valaki úgy érzi, hogy olyan problémája van, amelyet nem lehet legyőzni ezekkel az egyszerű ajánlásokkal, akkor ne habozzon pszichológiai segítséget kérni.