tibeti

Annak ellenére, hogy mindannyian szeretünk nyugodt maradni a nehéz időkben és nyugodtan eligazodni a problémákban, nem mindig sikerül. Néha ez a nyugalmi állapot nem jut el a hívásunkhoz. Máskor nem fejlesztettük ki az impulzusok leállításának eszközeit, vagy talán nem ismerjük az elérésének stratégiáit. Ennélfogva az önkontroll titkai a tibeti buddhizmus szerint nagy segítséget nyújthatnak ilyen típusú körülmények között.

Ösztöneink arra késztetnek, hogy impulzívan reagáljunk, amikor fenyegetettnek érezzük magunkat. Először, ha körülbelül 10 percet várunk, mielőtt reagálnánk, 10-gyel megszorozzuk a helyzetre adott pontos válaszadás lehetőségeit. Ez lenne az önkontroll titkai közül az első, de inkább nyugati, mint tibeti.

"Ha megpróbáljuk irányítani saját reakcióinkat sikertelenül, ez a forgatókönyv vezet a félelem rabszolgaságához".

-Giorgio Nardone-

A tibeti buddhizmusnak nagyon józan észjárási útjai vannak ennek a belső egyensúlynak az eléréséhez. A korábbi felkészüléshez és az ezt lehetővé tevő életmódhoz kapcsolódnak. Íme öt az önuralom titka, amelyet a keletiek adtak nekünk.

1. Meditálj

Nem tudok élni véletlenszerű módon, és reméljük, hogy ez az életmód mértékletességhez vezet. A meditáció egyik célja pontosan az elme megformálása, hogy ellenállóbb és hatékonyabb legyen az érzelmi viharok támadásával szemben.

A tibeti buddhisták számára az önkontroll egyik titka a meditációban rejlik. Nem kell szerzetesré válnod, vagy ilyesmi. Csak szánjon napi 5 percet arra, hogy a légzésére koncentráljon és az érzékeidben. Ez növeli az öntudatot, és feszültségmentesíti a hirtelen megjelenő impulzusokat.

2. Az étkezés, az önkontroll egyik titka

Bizonyára sokakat meg fog lepni az a tény, hogy az evés az önkontroll egyik titka. Azonban az. Amikor az agy nem rendelkezik elegendő glükózkészlettel kevésbé gondolkodnak kevésbé egyértelműen. Hasonlóképpen az ellenőrzés fenntartása megerőltető testmozgás, sok glükózkészletre van szükség.

Az alacsony vércukorszinttel rendelkezőkről kiderült, hogy nagyobb valószínűséggel kényszeres magatartást tanúsítanak. A megoldás az, ha nem eszünk cukrot, mivel ez egy mini-glikémiás sokkot eredményez, amely kontraproduktív lehet. A legjobb, ha valamilyen fehérjét eszik, például húst vagy diót, és nem sokáig esik enni.

3. Lovagolja a hullámokat

Az emberi érzelmek nem statikusak, hanem folyamatosan változnak. Ha lehetne ábrázolni dinamikájukat, azt mondanánk, hogy úgy viselkednek, mint a tenger hullámai: emelkedni kezd, elér egy csúcsot, majd apránként csökken, amíg eltűnnek.

Fontos, hogy tisztában legyünk ezzel, hiszen olyan pillanatokban, amikor nagyon erős érzelmek vesznek át bennünket, valószínűleg a legmegfelelőbb dolog nem elnyomni, hanem átengedni a ciklusát. A tanácsos dolog 10 perc csend így a haragnak, a félelemnek vagy bármi másnak van ideje elérni a csúcsát, és elkezd csillapodni.

4. Gyakorolja

Az önkontroll másik titka a testgyakorlás. A fizikai aktivitás minden szempontból pozitív, mivel hozzájárul a test és az elme jó egészségének megőrzéséhez. Ez segít a stressz megszüntetésében és a jólét érzésében is.

A testmozgás lehetővé teszi a GABA nevű neurotranszmitter felszabadulását. Ennek a nyugalom érzetét kelti. Ezért nem rossz ötlet, hogy ha nagyon dühösnek érzi magát, vagy ha invazív érzelmekkel jár a fejében, menjen sétálni. Célszerű naponta 10 percet gyakorolni.

5. Aludj

Az alvás során a jó mentális egészségi állapot kulcsa. A fáradtság önmagában irritáció és intolerancia érzetet kelt, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni. Az a személy, aki nem aludt jól, lényegesen nagyobb eséllyel viszi el az ellenőrizetlen negatív érzelmek miatt.

Hasonlóképpen, a nem alvás csökkenti a glükózszintet a legalacsonyabb expresszióig. Ez az oka annak, hogy álmatlanságban szenvedő vagy elavult ember cukros cikkeket keres. Még akkor is, semmi sem pótolja a mély és pihentető alvás hatását. Mondhatni, hogy ez a mentális egészségünk alapja.

Az önkontroll titkai haszontalan tippek, ha nem alkalmazzák őket a gyakorlatban. Az irányítás elvesztése nem szinonimája az őszinteségnek vagy a karakternek, éppen ellenkezőleg. Legtöbbször csak annyit kapunk belőle, hogy hülyeségeket mondunk vagy csinálunk, amelyeket később megbánunk.