A rendszeres órák fenntartása, az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás enyhítheti annak hatásait

Spanyolországban 1918 óta haladunk előre és hátra az óra mutatóival, de ezt először tettük karanténban. Előnyök? Néhányan már azzal viccelődnek, hogy vasárnap egy órával kevesebbet kell otthon bezárni (kettőnél három lesz). Hátrányok? Biológiai óránkra gyakorolt ​​hatása és lehetséges negatív hatásai, amelyeket súlyosbít az a válsághelyzet, amelyben mi vagyunk.

előrehaladása

Ezt jósolja Milagros Merino, a klinikai neurofiziológia szakembere, a Spanyol Alvástársaság (SES) tagja. «Az időváltozás a szokásosnál nagyobb hatással lesz testünkre, mert jelenleg extrém körülményeknek vagyunk kitéve, mind pszichológiai szinten, mert a naponta kapott pusztító információk mennyisége növeli a stresszt és a szorongást; fizikusként, mert otthon bezárva kevesebbet mozogunk, mint máskor. A szakember azt jósolja, hogy a hatásokat különösen értékelni fogják a válságot szorosabban élő emberek, például az egészségügyi szakemberek, "mert nagy nyomás és hosszú munkaidő van kitéve".

A COVID-19 ezen mellékhatásai összekapcsolódnak a korábban bebizonyosodott másokkal, amelyek a menetrend módosításából erednek. A Vanderbilt Egyetem tavaly novemberben közzétett tanulmánya kimondja, hogy az óra 60 perces előre vagy hátra mozgatása "összefüggésbe hozható a szívroham és az ischaemiás stroke megnövekedett kockázata, valamint a részleges alvásmegvonás egyéb negatív következményei ».

Közvetlen | Így halad előre a koronavírus elleni küzdelem

COLPISA

A féléves változás hívei számára azonban az idő előrehaladása egyértelmű előnyökkel jár az energiatakarékosság és a munkanap utáni szabadtéri tevékenységek növelése szempontjából, mert még mindig kevés a fény.

A koronavírus számokban

Grafikon: Görbék és friss adatok Spanyolországban és a világon

Aktív esetek, a koronavírus görbe csökkentésének kulcsa

A vita még mindig nyitott. Valójában ez akadályozta meg az Európai Bizottságot abban, hogy 2019-ben eltörölje ezt az intézkedést, mivel a 4,6 millió európai állampolgár felmérésének eredményei ellenére a tagállamok ellenzéke volt, amelyek azt mutatták, hogy 84% -uk támogatta az időváltozás.

Rosszabb a gyermekeknél

További értesítésig folyamatosan össze-vissza kell fordítanunk a kezeket, de ennek a „jet lag” -nak a kezelése, akár önkéntelen elszigeteltség alatt is, elviselhetőbb lehet, ha néhány tippet követ. Dr. Merino azt javasolja: «Tartsa fenn a rendszeres alvási és étkezési időket, teremtsen kontrasztot a nappali és éjszakai tevékenységek között, mérsékelt testmozgást végezzen házunk lehetőségein belül fogyasszon egészséges étrendet, ne tegyen sok napfényt a nap végén, kerülje a drogfogyasztást (ha ezek nem elengedhetetlenek), vagy a nap végén vegyen egy forró zuhanyt a testhőmérséklet növelése érdekében és támogatja az álom megbékélését ».

Gonzalo Pin, alvásra szakosodott gyermekorvos és a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP) szóvivője a maga részéről emlékeztet arra, hogy «Ez a változás különösen az élet szélsőségeiben kifejezett. Gyermekeknél, mert fejlődő rendszer; és időseknél, mert kevesebb melatonint és a cirkadián rendszert szabályozó anyagokat termelnek. Olyannyira, hogy egyesek akár egy hétig is visszanyerik normális ritmusukat. "A progresszív alkalmazkodás, az életciklusok előrehaladása vagy késleltetése tíz perces periódusokkal segíthet minimalizálni ezeket a hatásokat" - mondja Pin, amely általában: fokozott fáradtságérzet, idegesség, sírás (különösen gyermekeknél) és rossz humor, többek között.

Tippek az időváltozás kezeléséhez

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket

Spanyolországban 1918 óta haladunk előre és hátra az óra mutatóival, de ezt először tettük karanténban. Előnyök? Néhányan már azzal viccelődnek, hogy vasárnap egy órával kevesebbet kell otthon bezárni (kettőnél három lesz). Hátrányok? Biológiai óránkra gyakorolt ​​hatása és lehetséges negatív hatásai, amelyeket súlyosbít az a válsághelyzet, amelyben mi vagyunk.

Ezt jósolja Milagros Merino, a klinikai neurofiziológia szakembere, a Spanyol Alvástársaság (SES) tagja. «Az időváltozás a szokásosnál nagyobb hatással lesz testünkre, mert jelenleg extrém körülményeknek vagyunk kitéve, mind pszichológiai szinten, mert a naponta kapott pusztító információk mennyisége növeli a stresszt és a szorongást; fizikusként, mert otthon bezárva kevesebbet mozogunk, mint máskor. A szakember azt jósolja, hogy a hatásokat különösen értékelni fogják a válságot szorosabban élő emberek, például az egészségügyi szakemberek, "mert nagy nyomás és hosszú munkaidő van kitéve".

A COVID-19 ezen mellékhatásai összekapcsolódnak a korábban bebizonyosodott másokkal, amelyek a menetrend módosításából erednek. A Vanderbilt Egyetem tavaly novemberben közzétett tanulmánya szerint az óra 60 perces előre vagy hátra mozgatása "összefüggésbe hozható a szívroham és az ischaemiás stroke megnövekedett kockázata, valamint a részleges alvásmegvonás egyéb negatív következményei ».

Közvetlen | Így halad előre a koronavírus elleni küzdelem

COLPISA

A féléves változás védelmezői számára azonban az idő előrehaladása egyértelmű előnyökkel jár az energia-megtakarításban és a munkanap utáni szabadtéri tevékenységek növelésében, mert még mindig kevés a fény.

A koronavírus számokban

Grafikon: Görbék és friss adatok Spanyolországban és a világon

Aktív esetek, a koronavírus görbe csökkentésének kulcsa

A vita még mindig nyitott. Valójában ez akadályozta meg az Európai Bizottságot abban, hogy 2019-ben eltörölje ezt az intézkedést, mivel a 4,6 millió európai állampolgár felmérésének eredményei ellenére a tagállamok ellenzéke volt, amelyek azt mutatták, hogy 84% -uk támogatta az időváltozás.

Rosszabb a gyermekeknél

További értesítésig folyamatosan össze-vissza kell fordítanunk a kezeket, de ennek a „jet lag” -nak a kezelése, akár önkéntelen elszigeteltség alatt is, elviselhetőbb lehet, ha néhány tippet követ. Dr. Merino azt javasolja: «Tartsa fenn a rendszeres alvási és étkezési időket, teremtsen kontrasztot a nappali és éjszakai tevékenységek között, mérsékelt testmozgást végezzen otthonunk lehetőségein belül fogyasszon egészséges étrendet, ne szenvedjen sok fényt a nap végén, kerülje a kábítószer-fogyasztást (ha ezek nem elengedhetetlenek), vagy a nap végén vegyen egy forró zuhanyt a testhőmérséklet növelése érdekében, támogassa az álom megbékélését ».

Gonzalo Pin, alvásra szakosodott gyermekorvos, a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP) szóvivője a maga részéről emlékeztet arra, hogy «Ez a változás különösen az élet szélsőségeiben kifejezett. Gyermekeknél, mert fejlődő rendszer; és időseknél, mert kevesebb melatonint és a cirkadián rendszert szabályozó anyagokat termelnek. Olyannyira, hogy egyesek akár egy hétig is visszanyerik normális ritmusukat. "A progresszív alkalmazkodás, az életciklusok előrehaladása vagy késleltetése tíz perces periódusokkal segíthet minimalizálni ezeket a hatásokat" - mondja Pin, amely általában: fokozott fáradtságérzet, idegesség, sírás (különösen gyermekeknél) és rossz humor, többek között.