Két új cikk azonban megjelent A Nutrition Society közleménye azt sugallja, hogy nem csak az vagy, amit eszel, hanem akkor is, amikor eszel, mivel ez hatással lehet az egészségedre.

egészséges

A rendszertelen étkezés elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, függetlenül a teljes kalóriamennyiségtől.

Az órai étkezés fontossága

Az egészséges ételek fogyasztása és a jó testmozgás mellett meghatározó tényező van az étkezés során. A menetrendek. Bár a fentiek mindegyike elengedhetetlen, A megfelelő időben történő étkezés szintén kulcsfontosságú önmagunk megfelelő gondozásában.

A Murcia, a Harvard és a Tufts egyetem kutatói kifejtették ezt azok, akik délután háromnál többet késleltetik a kulcstartókat, lényegesen kevesebb súlyt fogynak, mint azok, akik ragaszkodnak étkezési rendjükhöz.

Az időben történő étkezés ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

A menetrenddel fegyelmezetlen emberek nagy kockázatot jelentenek, amelyek károsíthatják egészségüket, ezek a problémák a következők:

OLVASS TOVÁBB

  • Anyagcserezavarok
  • Megnövekedett koleszterinszint
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • A zsír növekedése a testben
  • Gyomorhurut

A három egyetem közötti kutatás szerint, arra a következtetésre jutottak, hogy mely órák a legjobbak a testünk táplálására. Reggelire reggel 7:11. Ebédre 12: 38-kor és vacsorára 18: 14-kor.

Bár a kutatók által meghatározott órák nagyon specifikusak, a reggelit inkább 7 és 7:30 között kell fogyasztani. Ebéd 12 és 12:30 között, vacsora pedig 18 és 18:30 között.

A megfelelő időben történő étkezés előnyei:

  • Jó emésztési funkció
  • A szív- és érrendszeri egészség javulása
  • Csökkent fáradtság és gyengeség érzése
  • Az anyagcsere javulása

Miért szoktunk késő esti snacket fogyasztani?

Az étrendre gyakran úgy gondolunk, mint az elfogyasztott ételek minőségére. De valójában az is ide tartozik, ha eszel. A kutatások szerint az alvással és a test belső órájával való összevissza rossz időben eszik és hízik.

A kevésbé éjszakázó "éjszakai baglyok" általában:

  • Több gyorsétterem
  • Több szóda és kevesebb gyümölcs és zöldség
  • Nagyobb adag ételeket a nap folyamán

Általában körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyasztottak naponta, mint a normál alvók, de a 20:00 után elfogyasztott kalóriákat. Ezek szorosabban kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz.

A test számos anyagcsere-folyamata, például étvágy, emésztés, anyagcsere, koleszterin és glükóz, 24 óránként ismétlődő mintákat követ, mondta Pot.

"Az összefüggéstelen táplálkozás hatással lehet a belső testóránkra" - mondta. Ez a megszakítás súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi kockázatokhoz vezethet.

Emellett nem biztos, hogy az alapvető feladatokra összpontosít, mert biztosan azon fog gondolkodni, hogy mit fog megenni.

Ha nem eszel elég gyakran, „az az érzés veheti át, hogy enned kell valamit. Lauren Harris-Pincus, a Téged főszereplő Nutrition tulajdonosa szerint.

"Az olyan hormonok, mint a ghrelin, amely étvágyat vált ki, és a leptin, amely elnyomja az étvágyat, megváltoznak, jelezve, hogy éhes vagy" - mondta Pojednic.

"Ha nem elégíti ki ezt az éhséget, akkor válaszként reszketést vagy izzadást tapasztalhat." Tehát Lauren azt ajánlja, hogy mindig tartsa be az ütemtervet, hogy táplálja magát.

Most, hogy tudja, mennyire szükséges és fontos az órai étkezés, értékelje rutinját, és rögzítse az egészségét az étrend védelmével.

Ételfogyasztás

A test természetes bioritmusai és a súlygyarapodás közötti kapcsolat több, mint amit eszel. Minden nap egy bizonyos időpontban korlátozva azt, hogy mit eszel, ütemterv szerint állítja be testét.

Is A kutatások azt mutatják, hogy ennek az ablaknak a késleltetése több napot is igénybe vehet, mire a test kiigazodik. Ez megmagyarázhatja, hogy a három étkezés hatra osztása miért lehet korrekció a fogyókúrázók számára.

A rendszeres étkezési idők hosszú távon szerepet játszanak a testtömegben is.

A tested általában három-öt óránként éhes. De megszokta a rendszeres menetrendjét is.

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni. Az étvágy csökkentése érdekében egészséges, jóllakott ételeket, például zöldségeket és sajtokat fogyaszthat.

Egyes étkezési időzítések megváltoztathatják, ha nagyobb étkezéseket fogyasztanak. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a túlsúlyos nők, akik többet ettek reggelire, mint vacsorára, többet fogytak és javult az anyagcseréjük.