Ha úgy döntött, hogy lefogy, és karcsúbb sziluettet és feszes combokat ér el, akkor a legjobb módszer speciális gyakorlatok végrehajtása és racionális, kiegyensúlyozott étrend.
De egy jó kiegészítő, amely segít megvalósítani álmát, további módszerek használata lenne. Masszázsok, különböző pakolások - ezek a módszerek nagyon sokfélék! De az első lépés a testmozgás megkezdéséhez. Kínálunk rangsorolást a 10 leghatékonyabb gyakorlatról, amely otthoni combok karcsúsítására szolgál.
Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon
Mindezek, a csípő területén tökéletesen működő mozgások hozzájárulnak a sovány lábak kialakulásához és a zsírégetéshez, de a hatékonyság szerint osztályoztuk őket. A fenékre vonatkozó legjobb gyakorlatok utolsó TOP 10-e után jó véleményem van az olvasókról, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt állítjuk össze a csípőre is. De mivel a terhelések nagy része alapvető, nem meglepő, hogy sokuk átfedi egymást. Tehát menned kell.
Sumo guggol
A guggolás a legjobb gyakorlat, amely otthoni karcsúságot nyújt. Rendben vannak a belső comb és a fenék megmunkálása.
Körülbelül 7 különböző típusú guggolás és a köztük lévő különbség itt látható.
- Egyenes háttal, a lábak szélesebbek, mint a medence, a kezek súlyzókkal a test mentén eldobhatók.
- Helyezze fel a medencét, és lassan üljön le a derékszögű edzőkör előtt.
- Álljon fel, hogy egyengesse a térdeit. A testmozgás során a testtartást figyelve a fej nem süllyed le.
Átlagosan tizenöt ismétlésre van szükség többféle megközelítéssel. Súlyzó guggolás, kezdje minimális súllyal.
Tüdő felé
A comb és a fenék belső és külső oldalán végzett munka. A lábak gyönyörű megkönnyebbülésének kialakulása.
7 különböző típusú támadás létezik - megtudhatja, miben különböznek egymástól.
- Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, a könyöknél hajlított karokkal és az övre helyezve.
- Jobb lábammal félrelépek, térdre hajolok. A test súlya a jobb lábra esik, a bal láb pedig a támasztóláb.
- Tartásszabályozás, áll felemelve, csak az alsó test működik. Ugrás a bal lábra.
Két vagy három sorozat tizenöt alkalommal.
Román súlyzó holtverseny
Dolgozzon a fenéken és a combon. Távolítsa el a felesleges zsírt, adjon vékony csípőt.
- Álljon kissé hajlított térdekkel.
- Hajlítsa a térdeit derékszögbe, üljön le. A súlyzó kezei a comb elülső részén, a sípcsont közepén és a hátán mozognak, mielőtt elérnék a megállót.
Két vagy három sorozat tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Kezdje kis súlyokkal.
Láblendülés állva
Dolgozza meg farizmait és izmait az elülső és a belső combon. Megszabadulni a comb zsírjától és erősíteni a feneket, karcsúbbá tenni a lábakat. A csípő felfújásához és kitágításához használja a súlyokat.
4 különböző típusú hinta található, amelyek a comb különböző oldalainak rajzolására szolgálnak.
- Álljon fel egyenesen, támogató kézzel.
- Csatlakoztasson egy egyenes lábat az oldalához, maximális amplitúdóval lengve.
- A testtartást látva a hát a testmozgás során egyenes, a test nem dől meg, csak a láb dolgozik.
Minden lábon végezzen tizenkét ismétlést, a készletek száma kettőtől ötig terjed.
Az "elnök" gyakorlása (statikus)
"Az elnök" látszólagos egyszerűsége ellenére segít kalóriákat égetni, és a testmozgás kiválóan alkalmas a csípő és a farizom lekerekítésére.
- Álljon háttal a falnak és sétáljon el tőle fél lépésnyire.
- Dőljön hátra, kezdve leereszkedni a szék képzeletébe. És a csípő- és térdízületekben nagyjából ugyanolyan derékszögekre van szükség, amikor a székre ülünk.
- Összecsukott vagy keresztbe tett kezek a mellkason.
- Addig töltötte be ezt a pozíciót, amíg csak lehet - egy-két percig.
Az optimális ismétlések száma a tökéletes combok "létrehozásához", kétszer-ötször.
Fordított hiperhosszabbítás
Dolgozzon a hasizmokon, a háton, a combokon, a fenéken.
- A gyakorlat elvégzéséhez két széklet vagy két szék lesz, amelyekkel együtt kell lenned. Fontos, hogy a kialakítás stabil volt. Feküdjön a gyomrán úgy, hogy a csípőízületek teste és a vállízület elhelyezkedjen.
- Lábaival a földön, talpán a földön. Kezek kényelmes helyzetben a mell alatt.
- Kilégzéskor emelje fel a lábait a testével egy vonalban és lélegezze be - hagyja ki.
Ismételje meg nyolc-tízszer.
Olló
Dolgozzuk a hasizmat, a hátat, a csípőt. A gyakorlat hozzájárul a karcsú comb magas vonalak kialakulásához, és megszünteti a csípőn lévő füleket (szárnyakat). Az "olló" nem az egyetlen gyakorlat, amely megszünteti a csípő "fülét".
- Feküdj a padlón, a test párhuzamosan áll a testtel, az alsó hátsó részt pedig a talpra nyomod.
- Vágja le a lábakat egyenesen a földtől, enyhe szögben. Tökéletes, ha a lábad a lehető legközelebb van a földhöz, de nem érinti.
- A lábak mozgásának végrehajtása, mintha vitorlázna. Lehajlítani a térdét lehetetlen. Elképzelheti azt is, hogy a mozgások hasonlítanak az olló pengéinek mozgására - az egyik láb a föld felé közelít, a másik visszahúzódik tőle.
- A mozgástartomány kicsi, a comb nagy terhelésű.
Ismételje meg tízszer.
Felület
A platform torna pad. A testmozgás segít fenntartani az izomtónust és kalóriát égetni. A combok és a fenék elülső, belső és hátsó terhelése.
- Fogja kézbe a súlyzókat, és bal lábával lépjen az emelvényre. A peronon kell állnia, és derékszöget kell csinálnia.
- Egyenesítse ki a lábát a térdénél, és mindkét lábával emelje meg az emelvényt. Egy pillanatra megállni és a földre zuhanni.
- Tegyen egy bizonyos számú lépést, az elsőt a bal lábra, majd ugyanezt a jobbra.
- Átlagos ütem, egyensúlyszabályozás.
A csípőhúzáshoz szükséges gyakorlatok száma - tíz - tizenkettő, többféle megközelítéssel.
Ugrási támadások
A testmozgás valóban kalóriát éget, erősíti a comb és a láb izmait. Ennek a gyakorlatnak az intenzitása segít csökkenteni a comb méretét, és a lábad kisebbnek és karcsúbbnak tűnik. Az ilyen támadások tökéletesen elviszik a zsírt a lábad közé, lehetővé téve a szétválasztást.
- Álljon egyenesen, tegye a jobb lábát egy lépéssel előre, és helyezze magát testtömegéhez.
- A jobb lábat derékszögben kell hajlítani, a bal láb térde szinte párhuzamos a padlóval. Fenntartja a testtartást egyenes háttal és részletes vállakkal.
- A jobb lábra támaszkodnak, ugyanazon a helyen mennek fel és le. Az ugrás során kézmozdulattal segíthet magán.
- A következő támadást a bal lábon végezzük.
Tizenkettőig terjedő csípőedzéses támadások száma különböző megközelítésekkel.
Guggoló "fegyver"
A lábizmok nagyobb terheléssel dolgoznak. A guggolásban nagy terhelés tapasztalja a térdízületet. A testmozgás magas szintű összetettségre utal, és azok számára elérhető, akik jó fizikai felkészültséggel rendelkeznek.
- Végezzen guggolást az egyik lábán, a másikat pedig húzza előre. A gyakorlat fejleszti a koordinációt (a kezdeti szakaszban a kezét bedughatja a padra).
- Ezután ismételje meg a "fegyvert" a másik lábánál.
A testmozgás valóban kalóriát éget és megterheli a lábizmait. A csípőre vonatkozó gyakorlatok száma - tíz vagy tizenkét.
5 bizonyított komplex képződés
Mit kell tennie, hogy az egyéni gyakorlatok mellett fogyjon a csípőjén? Minden edzőkomplexum létezik, amelyek használata kiváló eredményeket tud felmutatni az egész test és különösen a comb fogyásában. Bemutatjuk a leghatékonyabb programok top 5-ét.
Bodyflex
Bodyflex - nagyszerű gyakorlat a comb és a fenék számára. A gyakorlatok a légzési gyakorlatok kombinációja bizonyos gyakorlatok végrehajtásával.
A légzőgyakorlatok vagy az úgynevezett rekeszizom-légzés, amely a test oxigénnel való telítettségének aktív elve, elősegítik a test sejtjeinek megújulását.
A lélegzet visszatartásakor fordul elő, ezt követően éles és gyors légzés következik be.
A bodyflex célja a fogyás, az izmok erősítése és a test általános állapotának javítása. Hogyan lehet eltávolítani a csípőt és a combot, vagy legalábbis csökkenteni? Azok, akik folyamatosan gyakorolják a bodyflexet, általában nem szenvednek túlsúlytól.
Nyújtás
Ez egy nyújtó gyakorlat, amely segít a combok eltávolításában, az általános egészségi állapot, a fizikai erőnlét javításában, valamint a gerinc és az ízületek fájdalmának megelőzésében.
Ezt a fitnesz órát önálló gyakorlatként, valamint a komplex gyakorlatként használják.
A nyújtás segít javítani az izmok és szalagok rugalmasságát, hozzájárul a sporttevékenységre való felkészüléshez. Minden gyakorlatnál mindig tanácsos nyújtó gyakorlatokkal kezdeni.
A nyújtás javíthatja az idegrendszer állapotát a pszichés stressz enyhítésére. Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a csípő, a karcsú alak és a tökéletes testtartás kialakításában.
Pilates
Ez egy speciális fizikai és légzőgyakorlatok komplexuma a rugalmasság javítására, az izmok és szalagok erősítésére, a koordináció fejlesztésére. A fitnesz ezen formájának gyakorlása segít enyhíteni az izomfeszültséget, javítani az alvást.
A pilates programban nincs korhatár, bármilyen korú emberek, férfiak és nők egyaránt részt vehetnek.
Van egy speciális gyakorlatsor a terhesség alatt, amely jótékony hatással van a nők egészségére és hangulatára, és felkészíti a testet a szülésre.
Konformációja
A női alakoknak vannak bizonyos modelljei a formájukkal, és kiválasztottak bizonyos gyakorlatokat. Speciális gyakorlatok elvégzésével a paramétereket valamilyen módon javíthatja, és a normákhoz hozza.
Az edzés tökéletes a comb területének tanulmányozásához és felesleges kilók leadásához, karcsú derekát adva. A gyakorlatok alkalmasak a széles combok és a felesleges izmok elégetésére.
A komplexum minden nő számára egyedileg készül, és az a szándék, hogy arányos ábrát készítsen.
Crossfit
Ez az erőnlét egyik formája, és a különböző izomcsoportok - köztük a csípő - nagy sebességű futása. A fő cél egy kiváló fizikai forma fejlesztése.
A crossfit lehet különféle gyakorlatok, mozgékonyság, órák az edzőteremben, súlyzós edzés, torna. Ez a képzési programtól függ, összegyűjtve a napi adatokban. Másnap ez egy másfajta program.
A crossfitre jellemző egy kicsi, de nagyon intenzív edzésidő. Ez a fajta edzés szokatlan helyzetekben fejleszti a fizikai erőnlétet, a reakció sebességét, az állóképességet, a logikus gondolkodást.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípőből - 6 hatékony módszer és tipp
Csak a fizikai aktivitás érhet el jó eredményt. Azonban gyorsan égessen zsírt és erősítse az eredményt, holisztikus megközelítéssel. Hogyan lehet fogyni a combokon otthon, a fizikai aktivitás mellett? A fináléban 6 leghatékonyabb fogyókúrás módszert mutatunk be, beleértve a combokat is.
Különleges étrend a csípő számára
Diéták - az első dolog, amire figyelned kell, ha a póznákról kell fogynod. Az étrend terápiájának alapelvei a testtömeg csökkentésére az egészséges táplálkozás során felhasznált termékek kalóriatartalmának csökkentésével.
A táplálkozási szakemberek nem javasolják a merev étrend alkalmazását, mert alkalmazása után a súly megint.
A legésszerűbb a csökkentett kalóriatartalmú étrend, valamint a magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek helyettesítése. Így képes lesz zsírvesztésre és égetésre, valamint sovány csípő elérésére.
Fontos a sült ételek fogyasztásának kizárása, mivel az egyes ételek kalóriatartalma duplája.
Kérjük, ne feledje! A fogyás előfeltétele a tiszta víz használata, minden egyéb ital mellett.
Légzőgyakorlatok fogyáshoz
A légzési gyakorlatoknak különböző irányai és típusai vannak. Segítenek megszabadulni a combon és a hasban lévő zsírtól, stabilizálni a súlyt, aktívan elősegíteni a zsírsejtek lebomlását, erősíteni az immunrendszert, javítani a hangulatot, élénkíteni a szellemet és a testet. Célja nemcsak a fogyás, hanem az egészségfejlesztés is.
Nem meglepő, hogy sokan fontos helyet kapnak a légzési gyakorlatok. A légzőgyakorlatok egy része, amelyek gyakorlatilag az összes gyakorlatban részt vesznek: "stresszt lélegezzünk ki, relaxációt lélegezzünk be".
A súlycsökkentéshez a légzésgyakorlatok bármilyen mozgásformával együtt ajánlatosak: úszás, torna. Használnia kell és a helyes táplálkozás elveit.
Kardióeszköz-képzés
A kardió edzés segít az izmok erősítésében, a comb zsírégetésében, az állóképesség növelésében, valamint a szív- és érrendszeri és légzőrendszer edzésében.
Bármelyik edzőt választhatja, amelyik a nagyobb közüled való, próbáljon gyakorolni rajta. Stairmaster vagy futópad, elliptikus edző vagy szobakerékpár - a választás!
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combokról? Gyakoroljon otthon legalább napi 30-40 percet. Ha hetente többször bármelyikben edzeni készül, akkor pár hónapos edzés után búcsút vegyen a túlsúlytól és erősítse a combizmait.
Szabadtéri edzés
Különböző típusú fizikai tevékenységek kombinációját foglalja magában, mint például gyaloglás, futás, akadálypálya, távolugrás, különféle szabadtéri gyakorlatok.
A futás csodálatosan segít a csípő bőrhibáinak leküzdésében, költségmentes és időigényes.
Az ilyen típusú gyakorlatok általában nagyon hasznosak a test számára, stimulálják az immunrendszert, kialakítják az ellenállást, elősegítik a fogyást, javítják az anyagcserét.
Növelve fizikai aktivitását, az ember karcsúbbá válik, a csípő izmai megfeszülnek, a hőmérsékleti rendszerek változása pedig erősíti és megkeményíti a testet. A sportorvosok javasolják az edzőteremben vagy a szabadtéri tornateremben történő edzés kombinálását.