Ehetsz egészséges, egészséges és finom nyaraláson?
Közelednek az ünnepek, és elkezdünk terveket készíteni a meglátogatni kívánt helyekről, és sétálni a barátokkal, amelyeket meg akarunk tenni. Néhányan aggódni kezdenek az ételért és a szokásaik megszegéséért.
A nyaralás alatt álló étel nagy téma és sokan elgondolkodunk azon, hogy lehet-e egészségesen étkezni, amikor kint vagyunk sétálni. Az ünnepek szakítást jelentenek rutinjainkkal, új helyek felfedezésével és egy kis irányítás elengedésével. De ha elhanyagoljuk önmagunkat, végül egészségtelen szokásokra tehetünk szert, amelyek később költségeinkbe kerülnek, ha újra megváltozunk.
Ezért fontos egy kicsit megtervezni és felkészülni az egészséges táplálkozás folytatására anélkül, hogy ez áldozat vagy erőfeszítés lenne. Egészséges étel és vakáció ugyanabban a mondatban mehetnek össze, és nem feltétlenül kell ütközniük. Gazdagan ehetünk nyaralás közben, anélkül, hogy túl megszabadulnánk szokásainktól.
Ha szeretne tippeket látni az egészséges táplálkozásról utazás közben, nézze meg a You Tube videót.
A legfontosabb tippjeim annak érdekében, hogy továbbra is finom és egészséges ételeket fogyasszon a nyaralás során:
1. Ügyeljen arra, hogy a tányérjának legalább a fele zöldség legyen.
Mindig tartsa be ezt a szabályt, és látni fogja, hogy étrendje sokkal egészségesebb lesz. Kipróbálhat új ételeket, különböző és kreatív ízeket. A fontos az, hogy a tányérodhoz mindig friss salátát vagy zöldséges oldalt kísérj. Ez segít abban, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, és hosszabb ideig teljes és elégedett marad.
2. Korlátozza az egyszerű szénhidrátokban (cukorokban és fehér lisztekben) és feldolgozott zsírokban gazdag feldolgozott ételeket.
Amikor sokszor új helyen vagyunk, mindenhol sült és édes ételeket látunk. Nem számít, ha megpróbál egy kicsit megismerni az ízeket, de az a fontos, hogy korlátozza az ilyen típusú ételek mennyiségét. Ehhez a következő pont segít.
3. Készítsen néhány snacket idő előtt.
Jó, hogy valahányszor kimész, van nálad egy termosz víz, valamint néhány gyümölcs és dió, ha túl éhes vagy. Nézze meg azokat a recepteket, amelyeket letettem, és bárhol elkészítheti.
4. Helyi étkezés: Válasszon olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyik az Ön területéről származik.
Látogasson el a helyi piacokra, ahol általában finom friss ételeket kínálnak. Ezen felül, hogy valóban megismerje a hely gasztronómiáját és kultúráját.
5. Ne vigyük túlzásba az alkoholt.
Az ünnepek tökéletes ürügy lehet arra, hogy több alkoholt fogyasszunk, mint általában szoktuk. Azok közé tartozom, akik szeretnek egy pohár bort hétvégén vagy nyaralni. Ne próbáljon túlzásba esni. Válasszon olyan jó minőségű lehetőségeket is, amelyekben nincs annyi cukor. Ha koktélokat rendel, keressen olyanokat, amelyek kevés cukrot tartalmaznak, mint egy gin és tonik.
6. Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratál.
Sokszor a fáradtságot, az éhséget összekeverjük a szomjúsággal. Továbbá, amikor utazunk, több cukorral teli italt fogyasztunk. Tehát készüljön fel: hordjon mindig egy termosz vizet.
7. Optimalizálja a nap első étkezését.
Normális esetben, amikor nyaralunk, nagyon jól tudjuk ellenőrizni a reggelit, mert otthon vagy szállodában vagyunk. A nap további része kissé bizonytalanná válik, amikor kimegyünk találkozni, és nem tudjuk, hol fogunk újra enni. Tehát, ha biztosítja, hogy ez az első étkezés a leggazdagabb tápanyagban legyen, akkor előnyben lesz az Ön javára. Tartson távol a reggeli kenyér és édesség rovatától, és ehessen meg egy jó adag helyi gyümölcsöt, fehérjét és jó zsírforrásokat. Így hosszabb ideig jóllakik, és nem éri az éhség az utca közepén, ahol valószínűleg nem annyira egészséges dolgokat eszel.
8. Mindig külön kérje az étel szószait, hogy ellenőrizhesse, mennyit ad hozzá.
A házon kívül megrendelt ételek nem tápanyagtartalmú kalóriáinak többsége a salátákhoz vagy fehérjékhez hozzáadott szószokból származik. Ezektől a szószoktól gyakran ízletes az étel, de a hozzáadott mennyiség is felülmúlja. Ezért mindig külön kérje a mártást, és ellenőrizze a hozzáadott mennyiséget.
Pár egészséges receptet is szerettem volna hagyni a nyárra, amelyeket könnyen össze lehet állítani és bárhová el lehet vinni, ahová csak akarja:
Hummus, spenót és pulyka pakolás
Mindezek az összetevők könnyen megtalálhatók egy szupermarketben.
Hozzávalók 2 fő részére:
- 2 teljes kiőrlésű tortilla
- 100gr hummus
- Mosott spenót
- 2 pulykamell filé
- Felvehet más zöldséget, ha úgy tetszik. Ilyenek például a sárgarépa julienne, az uborka szeletek, az avokádó szeletek vagy a szárított paradicsom.
- Só, bors
Kenje meg a hummust a tortillán, és tegye a tetejére a spenótleveleket és a pulykafilét. Tekerje fel és tárolja fedélben vagy táskában. Hűtőszekrényben kell tartani, amíg készen áll az indulásra, és menet közben vigye magával.
Ön által készített nyomkeverék
Menj el egy helyi piacra, és szerezz be nyers diót és magot. Szerezzen be néhány helyi szárított gyümölcsöt is. Például, ha a trópusokra megy, kiszáradt ananászt vagy mangót kaphat. Ha Európába megy, különféle bogyókat kaphat. Keverje össze az összes hozzávalót egy zacskóban, és vegyen magával egyedi adagokat.
Ha más egészséges harapnivalókra kíváncsi, hívja meg a @wellness_bites oldalt, ahol finom dolgok vannak!
Keresse meg az egészséges szokások megőrzésének módját, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. A legnehezebb dolog egy szokásnál az, hogy egyszer visszanyerjük, vagy megtörtük, ezért keresse meg a módját, hogy utazás közben ízletes ételeket fogyasszon, és ez nem azt jelenti, hogy a diétázáshoz át kell mennünk a hazaérkezés erőfeszítésein.!