Ismeri a nagy igényű edzésprogramokat? Az olyan nevekkel, mint a Boot camp, a CrossFit és természetesen az Insanity, ezek a lehetőségek uralják az edzésmódszerekről folytatott beszélgetést. A Facebook EF oldalán a követők véleményét kérjük a testmozgás ezen alternatív módjairól, és a legemlékezetesebb az Insanity, mind azok által, akik kipróbálták és ajánlották, mind azoktól, akik negatív megjegyzéseket hallottak, vagy sérüléseket tapasztaltak gyakorlása közben. . A másik kettő, a Boot camp és a CrossFit kevésbé jelenik meg, de gyakorlásuk során nem regisztrál negatív megjegyzéseket vagy kétségeket a biztonsággal kapcsolatban.

őrület

Tehát azt mondták

„Az Insanity nagyon hatékony, kiváló testmozgás, és a ház kis helyén is gyakorolható. Ajánlott "- kommentálta David Rivera a Facebookon.

A DVD rutinok másik rajongója, de fenntartásokkal Valeria Villalobos Ruiz, aki ezt írta: "Kipróbáltam az Insanity-t, és sikeresnek tűnt, de ehhez kitartás kell, és a térdre gyakorolt ​​hatás jelentős." Valami hasonlót mond Marianela Villavicencio, aki az őrültséget gyakorolja, de arra figyelmeztet, hogy „meglehetősen igényes gyakorlatok és nem alkalmasak minden típusú ember számára. A legfontosabb az edzéstechnika elsajátítása a sérülések elkerülése érdekében ".

Miért olyan népszerű az Insanity? Hogyan lehet megszüntetni a kockázatokkal és sérülésekkel kapcsolatos kétségeket? Ki van képezve gyakorolni, élvezni és kihasználni? Az EF követői által felvetett kételyekre három szakember válaszol, akik egyetértenek egy érvben: a rossz kezdés rontja a lehetőséget, hogy formába lendüljön.

Igaz: működnek

A funkcionális edzéssel rendelkező gyógytornász és az Insanity oktatója, Aarón Conejo megerősíti, hogy az új stílusok népszerűsége a hagyományos tornaterem kínálta korlátozott változatosságnak köszönhető, és mindenekelőtt azért, mert „ma senki sem akar várni, mindannyian szeretnénk a dolgok gyorsan, és ezek a rendszerek gyorsabb változtatásokat kínálnak, mint egy hagyományos edzőteremben. Gyorsbillentyűk és jó hivatkozások, különösen azok számára, akiknek sok ideje van edzeni, és akik elakadnak. Az őrület szórakoztató és jó pörgéssel jár, de nem mindenkinek való. ".

E tréner és az Insanity Garage edzőterem tulajdonostársa szerint az ügyfelek többsége ilyen őrült rutinnal érkezik az órák iránt érdeklődő érdeklődőkhöz, de az értékelés során rájönnek, hogy nincsenek feltételeik, hogy élvezzék és kihasználják őket. Emiatt több kezdő és középhaladó képzési csoportjuk van, mint az Insanity csoportokban lévő ügyfeleknek. .

Mik az eredmények? Minden szinten ugyanaz: az alapvető funkcionális készségek növekedése, a fizikai állapot és az izomtónus javulása, bár nem feltétlenül az izommérete (a térfogat nem garantálja a kapacitást), valamint a fogyás vagy a karbantartás, az egyes szintek igényeinek megfelelően.

A fizikai egészségfejlesztést végző Juan Ramírez számára, aki funkcionális edzéssel rendelkezik és diplomával rendelkezik a CrossFit oktató számára, a legfontosabb az, hogy ki választja meg az edzést. "Tudással kell rendelkeznie a funkcionális edzés terén, és véleményem szerint az az ideális, ha egyetemi tanulmányai vannak, hogy átfogó figyelmet fordítson mindegyikük fizikai szükségleteire" - mondja.

Ramírez a CrossFit Coco Beach központ tulajdonosa Cocóban, Guanacaste-ban, és figyelmeztet a rengeteg öntanuló kínálatra, amelyek felelősek a sérülésekért és a csalódásokért, különösen az Insanity miatt. „Súlyok vagy aerobik oktatók, kiképzés nélkül, megveszik a tányérokat, megtanulják a rutint és órákat adnak 20 vagy 30 fős csoportoknak. Még akkor is, ha tudták, hogyan javítsák ki a helyzetüket és hogyan javítsák a teljesítményt, nem képesek mindet felügyelni ”- hangsúlyozza.

Campos Adrián, aki fizioterápiás és rehabilitációs végzettséggel rendelkezik, egyetért Ramírezzel és Conejóval e képzési módszerek előnyeiben.

„Azok az emberek, akik az Insanity-t, a Boot campet vagy a CrossFit-et gyakorolják, bármire felkészültek a testükkel, bármilyen típusú sportot gyakorolhatnak, anélkül, hogy túl fáradnának. Az edzőtermi gyakorlatok nem rosszak, de ha olyan képességek fejlesztésére törekszünk, mint az erő, az energia, állóképesség, nem a legjobb megoldás. Mindezek a módszerek jobbak és átfogó eredményeket adnak "- mondja.

Kitartással és speciális irányítással e három képzési lehetőség rutinja átfogó eredményeket ad, nyilvánvalóan az első hónaptól kezdve.

Mindennek van kockázata

A felsorolt ​​előnyök ellenére a szakértők egyike sem rajong az Insanityért, többek között azért, mert a DVD módszer létezése felügyelet nélküli gyakorlásra hív fel. Ezenkívül, ha ennyi energiát követel a sportolóktól, csalódást okozhat, és kitörölheti a kezdeményezést az aktív élet érdekében. És a legnagyobb aggodalom a sérülés veszélye, bár ez minden fizikai tevékenységet kísér.

„Az edzőteremben nincs különbségtétel, mindenki ugyanazt az órát veszi át, és ettől túlterheltek lehetnek, főleg, ha az, aki mellettem van, nagyobb súlyt emel, mint én, és ezt el akarom érni. Ekkor megsérültek. Ezért olyan fontos a szakmai felügyelet, és az önismeret is: senki ne terhelje túl magát, a testmozgás nem az első befejezésről szól, hanem az élvezetről és a továbblépésről ”- javasolja Campos gyógytornász.

Aarón Conejo (az Insanity Garage) számára a felügyelet nélküli Insanity élmény „veszélyes, mint előnyös. Akinek még nem volt fizikai vizsgálata, és nem tudja például, hogy magas a vérnyomása, annak problémái lehetnek; egy lapos lábú ember, vagy egy nem megfelelő padlót választ, vagy valaki, aki nem tudja, hogyan kell olyan alapvető dolgokat csinálni, mint például a kocsik ugrása vagy a ramfordítás, még nagyobb veszélyben van, mert az őrület hirtelen, nagyon erős és nem mindenki előkészítve ”.

Következtetés? Halasztja a DVD megvásárlását, amíg nem biztos abban, hogy teste képes lesz kihasználni azt. A próbálkozás előtt ismerje meg önmagát, és tanuljon meg élvezni azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban érzik magukat és eredményeket hoznak. A CrossFit és a Boot Camp, professzionális oktatókkal, jobb hely lehet a kezdéshez.

Profitál az őrületben, minimális sérülési kockázattal, rendelkeznie kell bizonyos alapvető képességekkel:

Kardio: a keringési és légzőrendszer funkcionális képessége az izomgyakorlás hatásainak kiigazítására és helyreállítására.

Reflexek: automatikus és akaratlan válasz, amelyet egy élőlény adott inger jelenlétében tesz.

Koordináció: az izmok szinkronizációs képessége a pálya és a mozgás paraméterei alatt.

Egyensúly: Támasztott, leesés nélküli test helyzete, különösen, ha kicsi az alapja.

Kényszerítés Munka vagy mozgás fizikai képessége.

Mindegyik megtanulható vagy növelni kell az egyes személyek szintjéhez igazított funkcionális gyakorlatokkal.