. Fogyni "

A fogyás új tendenciája nem azon alapszik, amit eszel, hanem azon szokásokon, amelyek beépülnek az életmódba. Olyan egyszerűek, hogy mától kezdheti.

otthon

1. Gondolja át a motivációt. A tartós fogyás titka nem egy mérőpohárral kezdődik, hanem az elmében. Miért nem gondolkodik azon, hogy jobban érzi magát és jobban néz ki? Ez a gondolkodásmód motiváló és érvényes céllal nagyobb valószínűséggel fog sikerülni.

2. Tartson ételnaplót. Írjon le mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt, és nézze át a kalóriákat. Így tudhatja, mely ételeket kezdje el csökkenteni vagy kerülni.

3. Mozogj! A testmozgás létfontosságú tényező a testsúly csökkentésében és a fenntartásában. Segít a lassú, de tartós fogyásban is.

4. Csatlakozzon a zöld klubhoz. Fél csésze zöld leveles zöldség, például spenót vagy mángold elfogyasztása komoly oka lesz annak, hogy ne együnk csokoládét vagy más hasonló finomságot. És ez az, hogy ezek a csodálatos zöldségek gazdagok magnéziumban (igen, ugyanaz az anyag, amely megtalálható a csokoládékban).

5. Ne tegye meg az első falatot. Az, hogy bizonyos ételeket csak keveset eszik meg, és a teljes adagot elfogyasztja, nem jó módszer a fogyáshoz. A fogyásnak semmi köze az akaraterőhöz, hanem ahhoz, hogy a test hogyan reagál az ételekre. Csak egy fél szelet torta megenni felesleges. A fogyáshoz az igazán működik, ha azt mondjuk: "Nem, nagyon köszönöm".

6. Igyon sok vizet. Minden dietetikus és táplálkozási szakember javasolja napi nyolc pohár víz elfogyasztását, de kevesen értjük ennek az okát. A test a víztől függ alapvető funkcióinak ellátásában. Ha nem iszol eleget, a tested máshonnan származó vizet vesz be munkája elvégzéséhez. Ez nem azt jelenti, hogy minél több vizet iszol, annál nagyobb súlyt veszítesz. Tisztázzuk: néhány kiló leadásához meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e az anyagcseréjének jobb működéséhez. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alkoholtartalmú italok vagy a koffeint tartalmazó italok nem számítanak, mivel stimulálják a vesét, növelik a vizelettermelést és ezért kiszáradást okoznak.

7. Vigyázzon az élelmiszer-kosárra! A soványság az élelmiszerboltnál kezdődik. Mielőtt eljutna a pénztárhoz, ellenőriznie kell, mit visznek a kosárban, és vissza kell adnia mindent, ami túl sok cukrot és zsírt tartalmaz.

8. Üdvözöljük a rostnál. A rostokban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, hogy csak néhányat említsünk, mindenféle étrendhez leginkább ajánlottak, mivel telítőek, kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a rost fogyasztása jelentősen csökkenti a szervezet által elnyelt kalóriákat. Azok a nők, akik napi étrendjükben növelik a rost mennyiségét, minden nap több mint 90 kalóriát égetnek el.

9. A cél 100. Mi sem könnyebb ennél: csökkentse a 100 kalóriát abból, amit naponta fogyaszt, és ezzel egyidejűleg próbáljon meg még 100-at elégetni bármilyen fizikai aktivitással. Ennyi erőfeszítésre van szükség; nincs szükség más szikkasztó vagy radikális életmódváltásra.

10. Mindig friss lehelet. Amikor úgy érzed, hogy kísértésbe essz, akkor mossa meg a fogát. A fogmosás friss ízt hagy a szájban, amelyet nem érdemes megváltoztatni azzal, hogy újra eszik.

11. Gyakorlati aerob gyakorlatok. Mindannyian tudjuk, hogy az aerob gyakorlatok kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére, de a kívánt súly fenntartására is. Elég, ha 10-15 percet szánunk erre a fajta testmozgásra, hetente háromszor, hogy lássuk a különbséget. Az aerobik növeli az izomtömeget, és minél több izom, annál több kalóriát éget el; akkor is, ha a test inaktív.

12. Nem csak az számít, amit eszel, hanem az is, hogy mikor eszel. Próbáljon a legerősebb ételeket enni a nap folyamán, ez nagyobb lehetőségeket nyújt Önnek az aktív tevékenységre és a kalóriaégetésre. Épp ellenkezőleg, hagyjon éjszakára nehéz ételeket, azok lerakódnak a testben, és zsírokká alakulnak át. A legjobb, ha a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat a reggeli és az ebéd között elosztja. Az étkezést mindig egy jó salátával kezdje, és vacsorázzon könnyű ételekkel.