A kezdő problémája az, hogy le akarják másolni, amit azok, akik már régóta tudják. És ez nem lehet.
A Triyoga felelőse lépésről lépésre elmagyaráz mindent, amire szükségünk van a jóga elindításához.
Ha nagyvárosban él, akkor valószínűleg jógázott valamikor. Vagy elgondolkodtál rajta, de nem tudnál, mert nagyon elfoglalt vagy, nagyon stresszes vagy inkább azt nézed, ahogy a „Killing Eve” párnával takarja el az arcod.
A helyzet az, hogy kezdőként, ha nem jó helyet választasz, valószínűleg rosszul csinálod az egészet. Lássuk: egyáltalán nem rossz, de igen rossz szokásokat fog kialakítani.
Legalábbis ez a tapasztalatom a jógával kapcsolatban. Évek óta gyakorolom, és soha nem éreztem különösebben a kattanást, és az alapállások fájdalmasnak tűntek számomra (főleg azért, mert kényelmetlen perecnek tűnt egy díszes bagettekkel teli cukrászdában).
Genny Wilkinson pap a Triyoga vezetője, egy londoni helyszín, amely kínál 46 különböző típusú jóga osztályaikban. Az egyikükön részt vettem, ahol csak az összes legfontosabb információt elmagyarázta, amelyre egy kezdőnek szüksége van.
"Úgy gondolom, hogy egy kezdő számára nincs semmi baj, csak az, ami sérülést okozhat" - mondja Pap. „Gyakran az történik, hogy az emberek körülnéznek, látják, mit csinálnak mások hisznek abban, hogy bármilyen utasítás nélkül megtehetik a tanár, elmagyarázza, hogyan juthat el ezekre a pozíciókra. Egyszerűen utánozzák, amit a szomszéd csinál".
Pap úgy gondolja, hogy az Instagram a legrosszabb dolog, ami a jógával történt. „Ha a kezdőknek szóló jógáról van szó, elfelejtik, hogy a szomszéd sokáig tarthat a gyakorlás. Lehet, hogy más csontvázszerkezettel rendelkeznek, és hordozhatnak valamit a múltból (ami befolyásolja, hogy mit tehetsz és mit nem). A teremben minden ember egyedi és más és senkihez sem hasonlíthatja magát. Ezt nekik is tudniuk kell nincs tökéletes testtartás".
A jóga előnyei
Számos előnye van, beleértve annak bizonyítékát, hogy a rendszeres jógagyakorlás előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára, szív-és érrendszeri betegségek, fájdalmak (és itt jelentkezik az alsó hátfájás), depresszió és stressz. Igazán, attól függ, hogy miért gyakorolsz jóga, így előnyei a combhajlítás hátsó részének kinyitásától a stresszoldásig terjednek.
A jóga típusai
-Erősíteni és dolgozzon nagyobb rugalmasság a test bizonyos részeiben Genny egy osztályt javasol vinashya vagy ashtanga (ez utóbbi nagyon dinamikus).
-A stressz levezetésére, próbáljon meg egy helyreállítási órát vagy meditációs órát.
-Az osztályokban jivamukti és kundalini lelkiséget talál, ha ez az, amit keres.
Jóga testtartások
Sokan vannak, de ezt a kettőt mindenekelőtt tudnia kell:
Lefelé néző kutya
A fő hiba amit az emberek csinálnak a gyakorlat során kinyújtja a lábát, mi lehet feszültséget okoz a csuklóban, a vállban és készítse el a hátsó felső görbét. Ha a hátad vagy a lábizmaid feszesek, akkor nagyon megterhelhetik a csuklódat, karjaidat és válladat. Tesztelni kissé hajlítsa meg a térdét, és különítse el a sarkait mielőtt a farokcsontot előre-hátra mozgatnánk. Ez extra hosszúságot jelent a felsőtest hátulján és oldalán.
Az első dolog, amit meg kell tennie térdeljen le, és tegye a lábát a lába alá. Nyújtsa ki a kezét oldalra, a mutatóujjával előre mutatva, a többi ujját pedig ventilátorban nyújtva. Nyújtson a keze aljától és a csülök alatt, és kinyújtva folyamatosan a karjait, mintha drukkolnál. Emelje fel térdeit a földről, és mozgassa előre-fel az ülő csontokat. Ha nem tudja kinyújtani a lábát, ne tegye. Hajtsa be őket, és indítsa el ringat össze-vissza miközben széttárja a lábát, egyenként.
Figyelni kell: Ha jól állsz, nem kell észrevennie, hogy teste egyetlen része is megfeszül. A test felemelésekor természetes könnyedséget kell éreznie.
A háromszög
Erre a testtartásra el kell választanod a lábad amíg a szőnyeg van, és ügyeljen arra, hogy oldalra nézzenek. Elég messze kell lenniük egymástól, hogy amikor kinyújtják a karjaikat oldalra, a csukló és a boka igazodik. Forgassa el a jobb combját, hogy a jobb láb ujjai előre nézzenek. A bal lábat kissé el kell fordítani, hogy ugyanabba az irányba nézzen. Mindkét saroknak egymáshoz kell igazodnia. Nyújtsa ki a karját, és hajoljon a jobb oldalra. Közben tartsa egyenesen a jobb lábát. Helyezze a jobb kezét a sípcsont külsejére vagy a bokára (az a cél, hogy mindkét lábát egyenesen tartsa). Nyújtsa karjait a dereka két oldalán. Vigye a farokcsontot a másik lábához. Tartsa bal karját egy vonalban a vállával, ujjaival egyenesen a mennyezet felé.
Csapat
Jógamatrac
A megfordítható szőnyeg. 58 font a lululemon.co.uk oldalon
A szőnyegek a tapasztalatok függvényében változhatnak. A jógában kezdőknek, jobb választani az egyik kiegészítő párnázással, mint Lululemon megfordítható szőnyege (5 mm). Kemény és egyben puha, ami megkönnyíti a fogást lefelé néző kutya póz alatt.