Az endomorfok esetében a genetika sokat számít, amikor fogyni kell. Az ilyen szomatotípusú embereknél a többinél nehezebb elveszíteni ezeket a plusz kilókat. De a genetikát szövetségesként használhatják a karcsúbb és erősebb cél elérésére.

Az endomorfoknak van lekerekített formák, a magas zsírszázalék és a lassú anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés szinte ránézésre hizlalja őket. Igen, az endomorf génjei hajlamosak a hízásra. De azért is, hogy nagyobb mennyiségben és gyorsabban gyarapodjon az izomtömeg, mint bármely más. Súlyemelés az edzőteremben, a készletek közötti pihenőidő minimálisra csökkentése és szem előtt tartása néhány egyszerű szabály etetés és pótlás, megváltoztathatja testalkatát fentről lefelé.

endomorf

1. A fehérje a szövetségesed.

A fehérje több erőfeszítést igényel a szervezet számára az emésztéshez, mint a zsír vagy a szénhidrát. Hogy ötletet adjon nektek, néhány tanulmány 30% -kal többet ad. Ez azt jelenti, hogy amikor a szervezet 100 kalória fehérjét emészt fel, csak 70-hez jut hozzá. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag izomtömeg építése, amely anyagcserében is aktívabb és segít elérni célját sújt veszteni. Előnyös lehet mindez, ha minden étkezésbe belefoglalja a sovány fehérjét. Például a tojásfehérje omlett Reggelinél, pulyka uzsonnára, a Fehérjeturmix edzés után és a csirkefilé vacsorára.

2. A zsír a szövetségesed is.

Kínai történetnek tűnhet számodra, de az az igazság, hogy a zsír fogyasztása elősegíti a zsírégetést. A nap folyamán elfogyasztott összes kalória legalább 40% -ának zsírból kell származnia. Mint más étkezéseknél, a választott zsír típusa döntő fontosságú. A zsírbevitel egyharmadának kell származnia egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, dió, avokádó), az olaj további egyharmada többszörösen telítetlen zsírok (dió, olajos hal, lenmagolaj) és további egyharmada Telített zsírok (tojás, hús, kókuszolaj). Ne ragaszkodjon a százalékokhoz. Koncentráljon arra, hogy több mono- és többszörösen telítetlen zsírt fogyasszon, amelyek általában nincsenek a diétákban. Ez magában foglalja a szedést olívaolaj, avokádó és kék hal magas fehérjetartalmú és zöldséges étrend keretében.

3. A szénhidrátok az ellenséged.

4. Fogyasszon halolajat és rostot kiegészítőként.

A halolaj és a rost előnyei számosak és jól dokumentáltak. A rost Segít az éhségszint szabályozásában, valamint az emésztés és a béltranszport szabályozásában. A hal olaj Van egy pozitív hatás szinte minden, az ember által ismert betegségben, például szívkoszorúér betegség, magas vérnyomás, krónikus fáradtság szindróma és cukorbetegség. A halolaj is hozzájárul a Egészség gyulladáscsökkentő, segít csökkenteni az izomfájdalmat, és boldogabbá teszi Önt a szerotoninszint növelésével és a stresszszint csökkentésével, valamint számos egyéb további előnnyel. Alapvetően ez a legjobb, amit el tudsz venni. És ami a legfontosabb: mind a rost, mind a halolaj segít egyensúlyban tartani inzulinszint.

Mennyit kell bevenni a halolajból és rostból?

  • Szerint a rost, A gyomor-bélrendszeri problémák elkerülése érdekében apránként növelnie kell a bevitelt. Reggel 5 gramm rosttal kezdheti. 5 nap elteltével adjon hozzá még 5 grammot, és így tovább, amíg el nem éri a 30 grammot. Ha jól van 30 gramm rost, próbáljon ciklikusan váltani a rostforráson.
  • Vonatkozóan hal olaj, a testzsír százalékának 1 grammot vehet fel. Például, ha a testzsírszázaléka 25%, akkor vegyen be napi 25 gramm halolajat. Lehet, hogy soknak tűnik, de valójában ez jelent valamit. Fogyás közben csökkentse a halolaj adagját. Legjobb módja a gyöngy.

5. Ügyeljen az étkezési időkre.

3-4 óránként kell enni. Ez okozza a anyagcsere mindig legyen aktív. Ezenkívül, ha 3 vagy 4 óránként étkezik, akkor az agya lesz, és nem a gyomrod, aki eldönti, mikor kell enni.

6. Egyél több zöldséget.

A zöldségekben vitaminok és ásványi anyagok vannak. Ezenkívül erőteljesek antioxidánsok amelyek jótékonyan befolyásolják hormonjainkat. Állítólag megvédik sejtjeinket és stimulálják védekezésünket a betegség elleni küzdelemben. A zöldségek is fontosak egyensúlyozza testünket PH és lúgos töltést biztosítanak a vérben, amely segít semlegesíteni a fehérjék lebontásával keletkező savakat. A túl sok sav és a kevés bázis kevesebb erős csontot és kisebb izmokat jelent. Ne feledje, hogy egy egészséges, erős és rostos testnek zöldséghegyekre van szüksége.