Bár a kettlebell vagy kettlebell minden mozdulatnál megköveteli a központi izmok vagy a test középső részének erőfeszítéseit, ma az öt legjobb gyakorlat a has megmunkálásához kettlebellekkel miközben kitartást nyerünk és kalóriákat égetünk el
A következő gyakorlatokkal végeztek kettlebell vagy kettlebellek azok, amelyek többnyire megkövetelik a hasi izmok munkáját, ezért javasoljuk annak megvalósítását, ha meg akarja újítani a rutinját és fel akar készülni egy megmunkált has bemutatására nyáron.
A videóban láthatjuk, hogy az egyes gyakorlatokat hogyan hajtják végre, az első az úgynevezett mozgás Szélmalom amely azt javasolja, hogy tartson egy kettlebellt az egyik karjával felfelé, míg a másikkal leereszkedünk a törzsre az oldalunkon, és a kezünkkel megérintjük a talajt vagy a láb elejét.
A második hasi gyakorlatot, amelyet kettlebellekkel hajthatunk végre, hívják Hinta, ahol a has a középpontba kerül, mert stabilizálja a test mozgását, miközben két kézzel magunk előtt tartunk egy kettlebellt, és elvégezzük a swing vagy swing mozgást.
A harmadik gyakorlatot hívjuk Csúzli és abból áll, hogy a kezek körében keringenek egy kettlebellt a test körül, anélkül, hogy mozgatnák a lábakat, és amennyire lehetséges, a test többi részét. Ehhez szükséges, hogy a has összehúzódjon és stabilizálja az egyes gesztusokat.
A negyedik mozgást, amelyet elvégezhetünk, hívják Renegade Row, ami nem más, mint váltakozó hídhelyzetben történő evezés vagy vízszintes stabilizálás két kettlebellen pihentető kézzel. Ehhez a mozgáshoz szükséges, hogy a has mindig összehúzódott maradjon, hogy a test egyenes vonalat képezzen a saroktól a fejig.
Az utolsó gyakorlat, amely között van a legjobb öt, hogy kettlebellekkel dolgozzák fel a hasat nak, nek hívják Halo, és abból áll, hogy mindkét kezével vesz egy súlyt, és felváltva adja át az egyik oldalról a másikra a fej körül és felett. A hasnak ismét stabilizálnia kell a testet, és a mozgás alatt összehúzottnak kell maradnia.
Természetesen ezeken a gyakorlatokon kívül kiegészítheti rutinját más mozgásokkal, amelyek a hasat gyakorolják, és segítenek kalóriát égetni az izmok megszerzésében ABS láthatóvá válnak a nyár előtt.