Nos, sikerült felkelnie a kanapéról, hogy edzőterembe menjen, és ott töltött két óra után diadalmasan kijön, hisz abban, hogy már teljesítette a mai napot, gratulálunk! Amit talán nem tudsz, az az, hogy az edzésed nem marad a gépeken: vannak ilyenek a sportolás után elkövethető hibák, amelyek csökkentik a testmozgás pozitív hatásait.

után

Vagyis minden befektetett erőfeszítés, a zsírcsökkenés megizzasztása közben, miközben megpróbálja fenntartani nyugalmát a monitorok előtt, felesleges lehet, ha nem edzés után vigyázzon étrendjére.

Rhiannon Lambert, a sporttáplálkozás szakértője és a Re-Nourish írója az Independent brit lapnak nyilatkozva elárulta, mindent, amit edzés után kerülnie kell hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.

A nyár beköszöntével és hű társával, a "bikini-művelettel", célszerű lehet ezek közül többet elfogadni tippek az edzés utáni táplálkozásról:

  • Hidratáció: Lehet, hogy irigylésre méltó fizikai formájúak az energiakerék vagy hasonló reklámfilm szereplői, de Lambert óvatosságra int a sportitalokkal való hidratálás hiba. "A legtöbb sportitalban a szóda cukorának akár kétharmada is megegyezik" - magyarázza a táplálkozási szakember. azonban tanácsot ad ivóvíz edzés után; az összeg kiszámításához szorozd meg a súlyod 0,03-mal, és az eredmény az a liter lesz, amelyet meg kell innod.
  • Helyettesítse az étrend-kiegészítőket: "Az egyik a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek edzés után elkövetnek azt hinni, hogy a szintetikus vitamin megegyezik a valódi ételben található tápanyagokkal "- magyarázza Lambert. A szakértő kifejti, hogy a kiegészítők soha nem pótolhatják az ételt, a testmozgást és az elegendő órányi alvást.
  • Alacsony zsírtartalmú vagy "könnyű" ételek: Lambert kijelenti, hogy a ca diéta kihagyása általában éhesebbé tesz, és végül többet eszel. Az alacsony kalóriatartalmú sütiket jobb helyettesíteni egy gyümölcsdarabbal.

10-ből 1 spanyol használ testmozgás során alkalmazásokat

  • Figyelje az adagok méretét: A sport segít, de nem tesz csodát. Igen a célod a fogyás Ügyeljen arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, de az összegek személyenként függenek. Hogy ha, akkor se essen túlzásba: kövesse az egyiket túl alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és izomvesztést okozhat.
  • A mérleg: Szálljon le a mérlegről, és vegye ki a mérőszalagot. Lambert fenntartja ezt a fejlődésed nem tükröződik a leadott kilókban, hanem a tested alakjában. Így a szakértő megerősíti, hogy testsúlyunk naponta változik az elfogyasztott folyadéktól vagy ételtől függően, megbízhatatlan referencia.
  • Egyél kevés fehérjét: Ha a célod a győzelem izom és erő Elengedhetetlen a fehérjében gazdag ételek fogyasztása. Óvakodjon a turmixoktól és a rudaktól, lehetnek olyan összetevőik és mesterséges édesítőszerek, amelyek nem táplálják megfelelően.
  • Kihagy egy étkezést: Lamber tanácsolja edzés után nem hagyja ki az étkezést. Egyél körülbelül 45 perccel a sportolás után.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint gyulladáscsökkentő szedése sportolás után csökkentheti az edzés hatékonyságát, különösen, ha célja az izomzat erősítése.