Amikor kimondjuk a „gyakorlat” szót, mi jut először eszünkbe? Bizonyára egy edzőterem tele fitt emberekkel, vagy próbál fitt lenni. A testmozgáshoz és a formában maradáshoz nem kell 2 órát rúgni az edzőteremben kardiózással és súlyzással. Ismerje a kalóriaégető gyakorlatok, amelyeket elvégezhet az ágyban Hogyan hallotta!
Segítő bölcsesség: Az Országos Statisztikai és Földrajzi Intézet (INEGI) által végzett tanulmányból kiderült, hogy a mexikói felnőttek 42,4% -a szabadidejében gyakorol, többségük reggelente, a nyilvános terekben és a fizikailag aktívak aránya férfiak, mint nők. Hasonlóképpen, a mexikói sportolók 59,6% -a teszi ezt az egészség érdekében, 19% azt mondta, hogy szórakozásból, míg 17,6% -nál a fő motiváció a jobb megjelenés
Nem kell tagja lenni a város legfufurufo klubjának, amikor vágy és ambíció van fizikai állapotának javítására az egészség érdekében, vagy csak azért, hogy jobban nézzen ki, bárhol a tökéletes edzőterem, akár az ágya is! a testnek állandó mozgásban kell lennie, valamint jó étrendnek kell lennie ahhoz, hogy az összes zsírt ízessé tegye.
Fuss néhány kényelmes nadrágért, és ellenőrizze ezeket az ötleteket, amelyeket megosztunk.
Gyakorlatok az ágyban elvégezhető kalóriaégetéshez
1.- A hajlított lábak oldalirányú emelése
Térdeljen az ágyán, egyenes háttal, majd emelje fel egyik lábát a lehető legmagasabban, 90 fokos szöget tartva. Végezzen három 10 ismétlést minden lábon.
Ez a gyakorlat segít mind a fenék erősítésében, mind a hasi hangzásban.
2.- Vas
Ez a gyakorlat talán az egyik leghatékonyabb, ha tonizálni szeretné a hasát. Figyelmeztetünk, hogy kissé fájdalmas, mert ahogy telnek a másodpercek, érezzük, hogy a hasunk felmelegszik és ezért keményedik.
Egyenes háttal a könyökén kell állnia, és 1 percig így kell maradnia. Könnyen hangzik, de kihívást kérünk, hogy próbálja ki.
Apránként növeli az időt, így növeli a nehézségi szintet.
Íme néhány tipp:
3.- Gluteális híd
Feküdj a hátadon és emeld fel a csípődet, amikor ebben a helyzetben van, feszíts meg annyit, amennyit csak tudsz, ily módon összehúzod az izmokat, és apránként kialakul az erő.
4.- Oldalsó emelés
Feküdj oldalra az ágyadon, emeld fel az egyik lábad egyenesen, és tedd vissza kiinduló helyzetébe. Készítsen 3 készletet 10 ismétlésből.
5.- orosz fordulat
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, ami szuper jó eredményeket fog elérni. Amit tenned kell, hogy hajlított térddel ülj, egy kicsit hátradőlj a hátadnak és a lábadnak. Forgassa vissza törzsét a kiinduló helyzetbe.
6.- Kerékpár abs
Feküdjön le, és tegye a kezét a feje mögé, majd emelje fel térdeit a mellkasa felé, ezt a mozdulatot váltogassa a test másik oldalával.
7.- Superman
Az a helyzet, amelyet alkalmazkodnia kell, az a hasra feküdés és a karok elé nyújtása. Amint felemeli a karját, nyújtsa ki a lábát és emelje fel. Ismétlés.
Amint láthatja ezekkel a kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlatokkal, amelyeket az ágyban végezhet, javíthatja egészségét és testét tonizálhatja egyben! És otthona kényelméből 🙂
Megjegyzések az „ágyban elvégezhető kalóriaégető gyakorlatokról”:
Súlyzó és súlyzó gyakorlatok bicepszhez. Itt
Lábgyakorlatok, amelyek a legeredményesebbek az edzőteremben és az otthonban. Itt
7 dolog, amit tudnia kell, mielőtt futócipőt vásárolna. Itt