Mennyire nehéz néha fenntartani azt a vékony tippet, ami van? Sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni. De még nem szabad égetnie a hajóit. létezik rendkívül hatékony otthoni fogyókúrás gyakorlatok. Csak be kell szoknia őket, és javítani kell a következetességet. Szeretné tudni, hogy mik vannak?

otthoni

Házi sport: a legjobb gyakorlatok a férfiak fogyásához

Először is, ne legyél gagyi: mi az, ha pizsamában sportolsz? Viseljen legalább sportos inget és sportnadrágot. Ja, és néhány papucs! Készen állsz? Ezt a rutint kell elkezdenie napi szinten gyakorolni.

1. Kardiovaszkuláris aktiváció

Az ilyen típusú tevékenység és az erőmunka ötvözése elengedhetetlen. Lehet, hogy van otthon futópadod, ami nagyon jó lenne. Vagy szobakerékpár. Ha nem ez a helyzet, vegye tudomásul, mi meglepjük: menjen fel és alá az épület minden lépcsőjén újra és újra, növekvő ütemben. Ha ez sem lehetséges, mert egyemeletes faházban laksz, ugrálj kötelet. Bármelyik tevékenységet is választja, legalább 45 percig kell tennie, a maximális pulzus 60 és 70% -a között.

2. Vasalja fejjel lefelé

Néhány erőgyakorlattal folytatjuk. Feküdjön hasra, támasztva könyökét és lábát. Tartsa a helyzetet a has összehúzódásával. Könnyen hangzik neked? Tart. Még mindig tartja. Ez a terület másodpercről másodpercre erősödik. Hamarosan rájössz, hogy ez nem olyan egyszerű!

3. Abs

Kétféle ember létezik a világon: azok, akik felülést végeznek, és akik utálják őket. Melyik csoportba tartozol? Egyébként meg kell tennie őket, ha fogyni akar. Ha kitart, a hasa nem lesz felismerhetetlen átmérőjű konvex ellipszis, hogy meghatározhassa magát. Ne habozzon, Ez az egyik legjobb gyakorlat a has elvékonyítására hogy léteznek. Tehát feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Tegye a kezét a fejére, emelje fel a csomagtartót, miközben összehúzza a has területét, és felhalmozza az ismétléseket. Ez egy szent keze a bélnek!

4. Burpees

Ez egy másik nagyon ajánlott otthoni gyakorlat. Ezzel kalóriát éget el, és ezzel egyidejűleg tonizálja izmait. El kell kezdeni felállni, és kinyújtott lábakkal gyorsan lefeküdni. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy felugrik a térde. És folytatja ezt újra és újra. Lehet kimerítő, de kiválóan alkalmas a szerelmi fogantyúk lebontására!

A legjobb gyakorlatok a nők fogyásához

Azt hitted, hogy nem fogunk rád emlékezni? Semmi sincs távolabb a valóságtól. Van egy választékunk is az Ön számára súlycsökkentő gyakorlatok nőknek, optimális, hogy hatékonyan fogyjon. A futó idők mellett kiemelten kezeljük, hogy otthon, a saját tempójában és ésszerű módon megtehesse őket. Ne veszítsen kavicsot, megy a rutin.

1. Guggolás

Nincs ennél jobb erősítse a farizmait és a lábait. Álljon a vállának szélességéhez igazított lábakkal és egyenes helyzetben. Ha ez megtörtént, tegye meg a lépést, hogy üljön le, engedje le a csípőjét, és nyomja össze a hasát, mintha nem lenne holnap, miközben ellenőrzi a légzését. Elvisel három tíz ismétlést? Előre!

2. Push-up

Nagyszerűek a fogyáshoz és a mellkas erősítéséhez. Feküdjön hasra, és pihentesse kezét a padlón, váll szélességben. Ha van szőnyege jobbnál jobb, de nem elengedhetetlen. Sokkal kevésbé egy olyan kemény lányért, mint te! Miután elhelyezte magát, menjen le és nyújtsa ki a mellkasát kinyújtott kezekkel, és a testtömege elhalt. Kezdje egy pár 15 ismétléssel.

3. Abs

Ez nem más gyakorlat, mint a fiúk, ezért tekintsd át és kezdj dolgozni olyan ütemben, ahogyan a fizikai állapotod lehetővé teszi. Lesz időd arra, hogy haladva többet követelj magadtól!

4. Lépések

Ez a női fiziognómia másik csúcsgyakorlata. Helyezze el magát, ahogy megbeszéltük a guggolás során. Tegye a kezét a csípőjére, és lépjen előre egyik lábával derékszögben. A másik lábad leereszkedik; hagyjuk, hogy dörzsölje a földet a térdével mielőtt visszatérne a kiindulási ponthoz és felváltva ismételné.

5. Tánc

Szereted a táncot? Használja ki a fogyás érdekében. Játssza le kedvenc zenéjét tükör előtt vagy a TV előtt, és improvizálj vagy ismételj ritmikus koreográfiát. Látványos aerob edzés, különösen, ha 30 percnél tovább gyakorolod.

6. Verseny a helyszínen

A hely elhagyása nélkül érje el a térdét a mellkasához emelve kocog, folyamatos verseny szimulálása. Idő és kitartás kérdése. Állítsa be a tempót, és ne hagyja abba erőfeszítéseit. Visszatérünk ugyanahhoz: fokozatosan növeljük az időtartamot és a sebességet. A végén sokkal több zsírt éget el, mint képzelné!

Nyílt titok a fogyáshoz

Remekül láttuk gyakorlatok a férfiak és nők fogyásához. Mindegyik nagyon hatékony és könnyen elvégezhető otthon. De mégis szeretnénk még egy tanácsot adni: van egy döntő technika, hogy sokkal hamarabb formába lendüljünk. Tudod melyik? Változtassa meg étkezési szokásait és enni egészséges, okos és megfelelő.

Lehet, hogy van táplálkozási szakértője, vagy személyesen vállalhatja a diéta irányítását, de ezt igen vagy igen kell tennie. Cserélje ki a gyorséttermi rendeléseket jó ételekre, zöldségekből, gyümölcsökből, sokkal több bűnből és más egészséges ételekből. Egyél öt mérsékelt ételt naponta, és ne hagyd, hogy az étvágyad döntsön helyetted: maradj kontroll alatt az adagok felett.

Az igazság az, hogy nem könnyű megválaszolni a kérdést meddig fogyni. Ez a túlsúlyától, a kitartásától, a természetétől és a sportmunkájától függ. De természetesen a jó étkezés maximálisan felgyorsítja ezt a folyamatot. Mire vársz még?

Lelkiismeretes, vegye fel a sportruhát, és kezdje el gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, hogy otthon fogyjon. A tested nem fog sokáig visszatükrözni!

Fizessen össze a Livewell-lel és nyerjen díjakat

Livewelll az wellness app és sport minden ügyfelünk számára Klinc Life.

Zárja be a köröket te mész, te mész vagy meditálsz és nyerj díjakat.

Könnyen csökkenthető dohány- és alkoholfogyasztása, és ez generál Egészséges szokások.

Csatlakozzon ehhez exkluzív tartalom és készítsd el online konzultációk wellness szakértőkkel.