A türelem, az egészséges étrend és más tippek segítenek abban, hogy a szülés után visszanyerje az alakját

utáni

Terhesség alatt normális a súlygyarapodás: átlagosan a nő a súlya 20% -ának felel meg kilenc hónapos terhesség alatt, bár természetesen vannak olyan esetek is, amikor az emelkedés nagyobb.

Mindenesetre kilenc hónapos terhesség után a nő testének időre van szüksége, hogy visszatérjen a megszokott állapotába, és bár sokan kettő-hárman szeretnék helyreállítani alakjukat, egy kis türelemmel kell járnia, és követnie kell néhányat ajánlások, például a következők:

1.- Az első 40 nap

Néhány nappal és héttel a szülés után észreveszed az első változásokat. Leereszt, és a lábad, a bokád és a lábad visszaáll a természetes méretükbe. A folyadék visszatartás a múlté lesz. A karantén alatt tilos korlátozó étrendet követni, összpontosítani a babára és a testi felépülésre a szülés fáradozása után.

2.- Ne kerülje az étkezéseket

Kicsi csecsemőnél sok anya elfelejt táplálkozni, és kevesebb energiájuk van. Ez nem segít a fogyásban. Ideális esetben 5-6 nagy, egészséges ételt fogyasszon három nagy helyett, a reggelire helyezve a hangsúlyt.

3.- Szoptassa a babáját

A szakemberek emlékeznek arra, hogy néhány hónapos szoptatás amellett, hogy a csecsemő számára a legegészségesebb, segít az anyának a könnyebb fogyásban. De egészségesen kell táplálkoznia, és kerülnie kell a túl gyors veszteséget, mert ez csökkentheti a tejtermelést. A szülés után körülbelül 8 hétbe telik, mire a méh visszanyeri normál méretét; Szoptatáskor a szervezet oxitocint termel, egy hormont, amely segít visszatérni a természetes méretéhez.

4.- Igyon vizet

Igyon 8-10 pohár vizet naponta. Ez segít a testnek a zsír eltávolításában, és víz szükséges a tejtermelés megkönnyítéséhez. Kerülje a cukortartalmú üdítőket, gyümölcsleveket és folyadékokat, amelyek tele vannak kalóriákkal, amelyek megakadályozzák a fogyást.

5.- Vissza a testmozgáshoz és az egészséges étrendhez

Az orvosi ellenőrzések elvégzése után a fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás apránként történő visszatérése. Ha szoptat, várjon, amíg a baba legalább két hónapos lesz a kezdéshez. A babakocsiban futás, kerékpározás vagy sétálás lehetővé teszi a zsírégetést.

6.- Vigyázzon arra, amit eszel

Sült, roston sült vagy roston sült ételeket fogyaszthat. És távolítsa el az asztaltól az édességeket, a cukrot és a zsírokat, amelyek megnehezítik az alakjának helyreállítását. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, ami jóllakottságot ad kevesebb kalóriával.

7.- Mondjon nemet az extrém diétákra

Nem ajánlatos olyan drasztikus vagy divatos diéták, amelyek csökkentik vagy megszüntetik az egyes ételeket vagy tápanyagokat. Először fogyhat, de a folyadék gyorsan helyreáll.

Mi van, ha nem fogy le?

Ha a diéta és a testmozgás nem működik az Ön számára, keresse fel orvosát a legjobb ajánlás érdekében, amely segít visszanyerni a testsúlyát.

Források: BBC Mundo/Hello Doctor