A helyes és teljes légzéshez egyszerű és előnyös technika szükséges

oxigénmagazin

A tartalom kapcsolatai

Téged is érdekel

Plusz.

  • A hibák is a változás mozgatórugói
  • Antidepresszánsok: a kulcs az adagban van
  • A diagnózis terrorja
  • Kényeztessük a párkapcsolatot
  • Szerelem vagy birtoklás érzése?
  • Korábbi EROSKI FOGYASZTÓ-kutatások

Megjelent a 2007. januári nyomtatott kiadásban

/imgs/20070101/img.salud.01.jpg Számos, különösen a krónikus degeneratív betegség megelőzése magában foglalja az önpusztító szokások módosítását, amelyek apránként aláássák egészségünket. Tanácsot adnak a testmozgáshoz, a jobb étkezéshez, de ritkán adnak útmutatást a jó egészség kulcsfontosságú szempontjaihoz: a helyes légzéshez. Sokáig el tudunk menni evés nélkül, néhány napig ivás nélkül, de lélegzés nélkül nem haladhatunk tovább néhány percnél. Az élet oxigéntől függ.

A helyes és teljes légzéshez egyszerű és előnyös technika szükséges

A tüdőbe jutó levegő oxigént szállít, amelyet a vér vesz fel a pulmonalis alveolusokon, a vér kapillárisokkal szegélyezett kis sejteken keresztül, amelyekben gázcsere zajlik, oxigént vesznek a levegőből, és a szén-dioxidot kiszorítják. És más gázokat. A tüdő milliónyi alveolából áll, amelyek a légutak, a hörgők és a bronchiolák végpontjai. Ha az összes alveolust kiterjeszthetjük, a tüdő felülete megegyezik egy teniszpálya felületével. A tüdő teljes kapacitását kihasználó helyes légzés garantálja a szövetek megfelelő oxigénellátását.

Gyenge oxigénellátás

A mai társadalmak szokásai azonban nem kedveznek a jó légzésnek. Ellenkezőleg, felszínes, gyors és hiányos. A tüdő kapacitásának csak egy része kerül felhasználásra, és nem érhető el jó oxigénellátás, ami kulcsfontosságú az anyagcsere- és oxidációs folyamatok elősegítésében, valamint a test szöveteinek fiatal és jó állapotban tartásában.

A dohányosoknál a vörösvértestekben található oxigént szállító hemoglobin jobban kombinálódik a dohány-monoxiddal, mint az oxigén, és a karboxihemoglobin képződik, ami gyenge szöveti oxigenizációt eredményez.

A levegő, az orron keresztül

/imgs/20070101/img.salud.02.jpg A helyes légzés többek között azt a szerves struktúrák megfelelő felhasználását jelenti, amelyeket be kell lélegeznünk. És a légzés az orron keresztül kezdődik, nem a szájon át. Küldtetése fontos: tisztítja a levegőt, felmelegíti, nedvesíti és kondicionálja, hogy jó körülmények között átjuthasson az alsó légutakba. Ehhez az orrnyálkahártyák jó vaszkularizációval vannak ellátva, ezért általában bőségesen véreznek, és a levegőt szűrő csillók (szőrszálak) végtelenig.

Minden egyes lélegzetvételkor a tüdő átlagosan 500 köbcentiméter levegőt mozgósít

A légzés mechanizmusa egyrészt a tüdő rugalmas mozgásaitól, másrészt a borda ketrecének mozgásától függ, amelyben találhatók. Ihlet akkor következik be, amikor a bordaközi izmok széthúzzák a bordákat, miközben a rekeszizom ereszkedik, ami negatív nyomást generál a bordaketrecen belül, ami a tüdő tágulását okozza, a levegő behatol a kitágult légutakon és az alveolusai kitöltődnek a levegővel ugyanúgy, ahogy egy szivacs vízzel töltődik meg, amikor a vízbe dekompresszáljuk.

Ezek kiürítéséhez az ellenkezőjét tesszük, a bordaketrecet mozgató izmok ellazulnak, a rekeszizom emelkedik, a mellkasban növekszik a nyomás és a tüdő összenyomódik, amelyek kiürülnek. Ezt a ciklust percenként körülbelül húszszor ismételjük meg a születéstől a halálig, és egy normál tüdő minden egyes lélegzetvételkor átlagosan 500 köbcentiméter levegőt mozgósít.

A légzés típusai

A teljes és helyes légzés feltételezi az összes említett struktúra megfelelő mozgósítását, ami sajnos általában nem történik meg. Így beszélünk:

  • Magas vagy clavicularis légzés: a nyaki izmok a felső bordákat húzzák felfelé, a felső bordák pedig a többit. A has és a rekeszizom kevés szerepet játszik. Ez a legrosszabb módja a légzésnek, sok energiát használ fel, és kevés teljesítményt nyújt.
  • Középső vagy bordaközi légzés: bár jobb, mint az előző, de hiányos is. A bordák és a rekeszizom kissé megemelkednek, a mellkas pedig részben kitágul. Sok ember számára ez a szokásos légzési mód.
  • Alacsony vagy hasi légzés: mélyebb, mint az előzőek, és a három közül a legjobb. A rekeszizom a mellkas és a has között elhelyezkedő erőteljes izom, amely nyugalmi állapotban felfelé ível; összehúzódása után ellapul, nyomást gyakorol a hasi szervekre, amelyeket kifelé tol, így a has kidudorodik.
  • Teljes lélegzet: a fentieket megkezdi, minden légzőizom játékba lép, lehetővé téve a tüdő teljes kitöltését és kiürülését. A mozgósított levegő legfeljebb egy liter lehet minden lélegzetvételkor.

Egyszerű gyakorlatok

A helyes légzés és a rossz szokások helyes megtanulása könnyű. Eleinte kényelmes edzeni, naponta többször gyakorolva. Ez csak néhány percet vesz igénybe. Meg lehet csinálni otthon, munkahelyen, séta közben és bármilyen körülmények között, vagy az alábbiakban leírt gyakorlatok szánásával.

  • Állva vagy ülve, gerincével egyenesen, egyenesen és mindig az orrlyukakon át lélegezve, először lélegezzük be a tüdő alsó részét, amelyet a rekeszizom játékba helyezésével kapunk. Amikor leereszkedik, a has kidudorodik, az alsó bordák, a szegycsont és a mellkas felemelkedik, és befejezi a tüdő felső részének kitöltését a mellkas felső részének megemelésével, mintha a nyakat húzná. Bár úgy tűnhet, hogy ez a lélegzet három különböző mozdulatból áll, egy kis gyakorlással látni fogja, hogy ez csak egy, és hogy az inhaláció folyamatos.
  • A pár másodpercig tartó belégzés befejezése után néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét.
  • Lélegezzen ki nagyon lassan, fokozatosan helyezze be a hasat, és engedje le a bordaketrecet, amíg az összes levegő ki nem ürül, hogy végül fellazuljon a mellkas és a has.

Kis gyakorlással ez a légzési mód szinte automatikusan fut. Az elején, az első foglalkozásokon, tükör előtt gyakorolhat, egyik kezét a hasra, a másikat a mellkasára helyezve, így a mozgások láthatók és érezhetők, ami sokat segít a mechanizmus megértésében. teljes és jobban ismeri testünket.

A gyakorlat annyi ideig tarthat, amennyit csak akar, és naponta többször megismételheti, mert kompatibilis bármely más tevékenységgel. A légzőgyakorlatok hosszú sorozata van, amelyek mindegyike nagyon pihentető és amelyeket az álmatlanság leküzdésére is használnak, lefekvés előtt gyakorolva őket. Nyugtató hatásuknak köszönhetően feszültség és stressz idején is nagyon hatékonyak.