Megmondjuk, hogy miért kell az ugrásnak az edzésbe beletartoznia.

ereje

A futballpályán általában két játékoscsoport létezik: a túlsúlyos és az agilis típus. És mindannyian tudjuk, hogy kinek szeretnénk látni magunkat. Igen, mint a jó izomtónusú és gyors lábú fajta.

Vminek megfelelően Nick vinkelman, erős és kondicionáló edző, aki elkötelezett a fiatal pályára lépő sportolók edzése mellett NFL a létesítményekben Sportoló teljesítménye, ban ben Főnix, a plyometria - robbanásveszélyes ugrások - a kulcs. "Ha beépíti őket a bemelegítő rutinjába, több kalóriát éget el, és az egész test erejével, valamint erejével, mozgékonyságával és egyensúlyával foglalkozik" - mondja. Ha azt szeretné, hogy a vasárnapi mérkőzéseken a sebesség és a legjobb testek jelentős hasmenése legyen, ne csak álljon ott: ugorjon! Háromszor végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer, a szokásos testmozgás előtt - Lindsey Emery.

Az olló mozgékonyságosabbá teszi és erősíti az izomtónust.

1. Olló:

Álljon a lábával ugyanolyan távolságra a csípőjétől, karjaival az oldalán. Húzza előre a jobb lábát, hogy hajoljon, mindkét térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg, és könyökét hátra lendítse.

Addig ugorj, amíg a lábad teljesen kinyújtva van, karjaidat a tested előtt lendítsd, és a levegőben tartózkodva változtassa meg a lábak helyzetét, hogy a bal lábával előre és a jobb lábbal gyengéden landoljon. Ismételje meg összesen tízszer, váltogatva a lábakat.

A folyamatos ugró guggolás segít a has megjelölésében.

2. Folyamatos ugrás:

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a kezek a fej mögött vannak, a könyök pedig kifelé mutat. Hajlítsa a térdeket 90 ° -kal, mindig próbálva a térdeket a lábujjak mögött tartani, mellkasa előre és a has összehúzódott. Azonnal ugorjon, amíg a lábai teljesen kifeszülnek, és a lehető leghalkabban landolnak, ismét guggoló helyzetben. Tegyen meg tíz ismétlést.

Az oldalirányú ugrások a plyometrikus gyakorlatok osztályozásába tartoznak.

3. Oldalugrások:

Állj a jobb lábadon, bal lábad legyen a levegőben, mögötted. Tegye a kezét a mellkasa elé, könyökével mutasson. Csinálj egy kis guggolást, próbáld visszaszorítani a csípődet és a fenekedet, mindig összehúzott hassal. Ugrás balra, leszállás a másik lábon. Szünet nélkül ugorjon vissza jobbra és tartsa lenyomva három másodpercig. Végezzen öt ismétlést, váltson oldalt és ismételje meg.