gyakorlat

Vessünk egy pillantást az ugró gyakorlatok előnyeire:

  1. És «az egyik legjobb (magas intenzitású intervallum edzés) és HIIT kardio.
  2. Az ugrókötélről ismert, hogy 1300 kalóriát éget el óránként (most ez nagyon magas!). Ezért ezt alapvetően hatékony zsírolvasztónak nevezhetjük.
  3. Az ugrás olyan gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás. Ugyanakkor nem igényli a szabadba járást, bárhol megteheti.
  4. És ez az egyik legolcsóbb testmozgási forma, mivel nagyon kevés pénzért lehet ugrókötelet vásárolni.
  5. Ugró segít az izomtónusban, mivel ez alapvetően egy testtömeg-gyakorlat.
  6. Javítja a lábmunkát, az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást. A legtöbb futó és más sportoló kötelet ugrik az edzéshez.
  7. Ez az egyik legjobb gyakorlat, hogy kötelet ugorjon az ellenállóképzésre és a kondicionálásra.
  8. Ugró teljes test edzést ad. És 'különösen jó a combok, lábszárak és borjak tonizálására és fejlesztésére. Ugyanakkor a hasizomra és a karokra is hat.
  9. Javított csípőhajlító izmok.
  10. Tanulmányok szerint az ugrás kevesebb nyomást gyakorol és kevésbé károsítja az ízületeket, mint a futás. Alacsony hatású gyakorlat.
  11. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, mivel javítja a pulzusszámot és hasznos a vérnyomás szabályozásában.
  12. Az ugrást bárki megteheti, a kezdőtől a haladó szintig.
  13. Ismert, hogy segít javítani a csontsűrűséget.
  14. A gyakorlathoz szükséges minden felszerelés egy ugrókötél, amely elfér az erszényében vagy táskájában, és utazásbarát. Tehát nem kell lemaradnia az edzésről, csupán egy kötélre és egy nyitott területre van szüksége a kalóriák elégetéséhez.

Az ugró gyakorlatok során követendő alapvető dolgok:

Ugrás, alapvető bemelegítő gyakorlat mindazoknak, akik bokszolnak és harcművészettel foglalkoznak

Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető dolgot, amelyeket be kell tartanod az ugró gyakorlatok elvégzése során:

Ugrások kezdőknek.

Az első dolog, amit meg kell tennie az ugrás megkezdése előtt, a kötél hosszának beállítása. Fogva a fogantyúkat a kötél mindkét végén, mindkét kezünkben egy fogantyút a csípőtől. Most lépjen a kötél közepére, miközben a hossza feszesen marad, és a végei felfelé nyúlnak. Rövidítse le a kötelet, amíg mindkét vége el nem éri a hónalját.

Ügyeljen arra, hogy edzés közben hidratált maradjon. Az edzés előtti és utáni nyújtás fontos, mivel elvileg felkészíti a testet a nagy aerob intenzitásra, és végül lassan lehozza a testet erről a csúcsról. A lehűlés segít csökkenteni a görcsöket is, amelyeket napközben elérhet. Mivel az ugrás szív- és érrendszeri gyakorlat, fontos, hogy edzés utáni ételt fogyasszon jó szénhidrátokkal és fehérjével.