Felejtse el az extrém diétákat, örökre tönkreteheti a hasa környékét.

mexikó

A nők dominálják azoknak a híreknek a főcímeit, amelyek folyamatosan híztak és fogynak a hírességekről, de vannak olyan 30 év körüli férfiak is, akik két és négy kiló közötti súlygyarapodással és -vesztéssel töltik az idejüket, a stresszes munkahelyeket okolják azzal, hogy nem engedik őket eljutni az edzőterembe vagy a spin órára. Adjon hozzá olyan italokat tartalmazó találkozókat és vacsorákat, amelyek érthető módon arra kényszerítik, hogy térjen el az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítésektől.

Szerinte Dr. Wayne Scott Andersen, A T. Orvosi igazgatójaAke Shape for Life, Sok férfi számára a két kiló lefogyása játék, készség, amelyet megtanul tengerparti nyaralásra menni és új kapcsolatokat kiépíteni. Könnyű tehát sovány ételek bajnokává és futógépes narkóssá válni, amíg le nem dobja a plusz súlyt, még akkor sem, ha az újra visszatér.

"Ha úgy dönt, hogy szigorú étrendet alkalmaz, és kevesebbet fogyaszt, mint 1200 kalória naponta a tested hamarosan „éhségveszély” módba lép "- magyarázza Liza DeFazio, dietetikus, Los Angeles-i praxisával. Persze, karcsúbbnak fogsz tűnni, de az anyagcseréd megállt, hogy zsír formájában kalóriát tároljon, ahelyett, hogy energiára égetné. Ezenkívül "azok a férfiak, akik hetente több mint egy fontot veszítenek, inkább izomzatot veszítenek, mint zsírokat" - mondja Dr. Andersen. Amikor visszanyeri a súlyát, azokon a helyeken, akiknek korábban izmaik voltak a massza zsírral van tele (fordítás: lágyabb lesz, mint valaha).

Fogyasszon valami kalóriát hetente kétszer.

És a kár nem áll meg itt: A gyakori extrém fogyókúra megnöveli az éhséget kiváltó hormon termelését és csökkenti annak a hormonnak a termelését, amely teltnek érzi magát, ami azt jelenti, hogy az agyad be van programozva plusz étkezésre. "A férfiaknak tisztában kell lenniük azzal, hogy a yoyo diéták nem működnek, és soha nem is fognak" - mondja Andersen. Ez egy olyan valóság, amelyet az állandóan éber paparazzi jól ismer, akinek kameráit képezik a hírességek képeinek rögzítésére, akik ma fogynak és holnap híznak. Így, Vince vaughn, Kevin Federline, Jónás-domb Ideje megismerni az új szabályokat, hogy karcsúak legyünk extrém diéták nélkül:

1. Fogyasszon valami kalóriát hetente kétszer Azok, akik extrém diétákat folytatnak, gyakran filozófiájuk a minden vagy semmi. Javasoljuk, hogy hetente két csemegének engedje el magát, mondjuk péntek este egy tésztát bő sajttal vagy kedden egy lédús hamburgert a munkahelyi ebédnél. Vigyázzon, ne végezze hetente kétszer többször, mert a veszélyes területre esne.

Írja át az ismétlés ötletét.

2. Vázolja át az ismétlés gondolatát

A monotónia az állandóság ellensége. Ha változások nélkül követi az edzésprogramot (például ha csak a futópadon dolgozik), akkor a test kevesebb kalóriát éget el, ezért három-négy hetente változtassa meg a rutinját (sorrend, súly, ritmus szempontjából).

3. Védje a szekrényt a zsír ellen A túl terebélyes pulóverek nem jelenthetik a biztonsági takarót, amikor fogyni kell. Inkább előbb tegye fel a legszűkebb öltönyt, szabjon túl laza ruhákat, hogy elférjenek, és dobjon el vagy adományozzon bármit, ami túl nagy.

Kerülje az éhezést, mielőtt nyaralni indul, az anyagcseréje lassabb lesz.

4. Ne felhalmozódjon a kalória Nem baj, ha elmegy egy könnyű ebédre, ha kalóriatartalmú vacsorára és szeszes italra gondol, de nem baj, ha egész héten átugorja a kalóriákat, majd hétvégén annyit eszik, amennyit csak akar, ez nem így működik. Például, ha egy héttel a vakáció előtt éhen éri magát, az anyagcseréje sokkal lassabb lesz, ha harapnivalókat és koktélokat élvez.

5. Ellenőrizze a gyakoriságot Ha nem egész héten edz, és szombaton vad edzésen edz, akkor megnő a sérülés kockázatának kockázata, vagy kimeríti magát, és ennek következtében az edzőteremben való részvétele sokkal rendszertelenebb lesz. A szombati hősies edzések helyett próbáljon hetente négyszer ütni egy órát az edzőterembe.

Terjessze a testmozgásokat a hét folyamán.