Feliratkozás a Vitónica oldalra
A TikTok, a divatos közösségi hálózat a legfiatalabbak körében, tele van különböző zenei kihívásokkal, amelyeket könnyebb kivitelezni, mint másokat, amelyeket megoszthatunk barátainkkal. Az egyik utolsó, aki eljut hozzánk, és amely már vírusos, a vietnami Thanh Lê által javasolt, csípőmozgásokat és ígéretes eredményeket produkál 15 nap alatt. Segíthet ez a kihívás a hasizmok megjelölésében, vagy akár árthat is nekünk?
Thanh Lê kihívása látszólag egyszerű: egy gyors dal ritmusára egy kismedencei reverziós mozgást hajtanak végre ez segít aktiválni a rectus abdominis-t, és szerinte csökkentse a hasi zsírt.
Nem csökkenthetjük a test meghatározott részének zsírtartalmát
Az egyik nagy edzésmítosz az, hogy a test egy meghatározott részéből veszíthetünk zsírt azáltal, hogy az adott területre speciális gyakorlatokat hajtunk végre. De a zsírvesztés nem így működik, hanem általánosított módon az egész testünkben. Más szavakkal: nem választhatjuk a csípő, hasizom vagy comb zsírvesztését, de ilyenkor általában az egész testünkből elveszítjük a zsírt.
Különböző tanulmányok, például ez, amely a hasi gyakorlatok hasi zsírra gyakorolt hatását elemezte, vagy ez, amely elhízott emberek hasi területre összpontosító ellenállási gyakorlatok gyakoriságát vizsgálta, arra a következtetésre jutottak, hogy bár olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek egy adott a test, ezen a területen nincs összefüggés a zsírvesztéssel.
Amit lokalizált gyakorlatokkal érhetünk el javítsa az izomtónust ezen a területen. A szóban forgó videó esetében a kismedencei retroverzió segíthet a hasizmok aktiválásában, de ellenőrzött módon és nem olyan hirtelen mozdulatokkal végezzük őket, amelyek károsíthatják az ágyéki területünket.
A legbiztonságosabb lehetőség a hasi izmok megmunkálására, távol a több száz ismétlés elvégzésétől, amint azt a videó sugallja (naponta fél órát beszélünk erről a mozgásról) az lenne, ha Izometrikus gyakorlatok, például a deszka rövid, körülbelül 20-30 másodperces hosszúságú szettekben, amelyet egy kis szünet követett.
A testzsír százalékos jelentősége az absz
Gyakran nézünk olyan edzésvideókat, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy 15 nap múlva hasizmok lesznek, ha betartunk egy bizonyos edzésprogramot. Amint azt korábban mondtuk, nem számít, hány hasi gyakorlatot végzünk, ez nem garantálja, hogy elveszítsük a hasi zsírt, vagy megjelöljük a hatos csomagot. Ennek elérése érdekében egy másik változó játszik szerepet: testzsír százalékunk.
Nélkül alacsony zsírszázalék (15% alatt a férfiaknál és 22% a nőknél, körülbelül, bár ez személyenként eltérő lehet) általában nem lehetséges, hogy hasizmaink "megjelöljék".
Nyilvánvaló, hogy ha különböző testgyakorlatokkal dolgoztuk meg a test területét (amelyeknek nem feltétlenül a hasi területre kell vonatkozniuk: hasznosak lehetnek a hasizmok működését igénylő több ízületi gyakorlatok is), és jó izomtónusunk van ezen a területen, amint eléri ezt a zsírszázalékot, könnyebben meg lehet jelölni az izmokat.
Az étrend kalóriahiánya és a makrotápanyagok helyes beállítása elengedhetetlen ahhoz, hogy meghatározhassuk az izmokat, és ezáltal elérhessük a várva várt markáns hasmenést.
Képek | TikTok, iStock
Megosztás A TikTok új kihívása a hasizmok megjelölése és a lapos has elérése érdekében: működik-e és biztonságos-e a gyakorlatban való átültetés?