1. Alsó hasizom: Feküdj a hátadon, támaszd a kezed a szőnyegre, keresztezd a lábaidat és vidd a mellkasodhoz, miközben összeszorítod a hasad és pár másodpercig tartod a helyzetet. Megteheti úgy is, hogy kinyújtja a lábát, és a sarkával a mennyezetre mutat.
  2. Ferde has: egyik lábát a másikra támasztja, és ugyanazt a karját a földön tartja. Helyezze a másik kezét a feje mellé, és álljon fel oldalra, mintha a kezén lévő időt szeretné a földön nézni. Fordítsa az egész testét anélkül, hogy becsukná a könyökét, és állával felfelé. Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon is.
  3. Felső has: jól alátámasztott lábbal és háttal, kezeivel a feje oldalán, felfelé nézzen felfelé.

10 megjegyzés

Azt hittem, hogy minden zöldség és hüvelyes egészséges étel. jó muxas grax így fogom csinálni és avr ha lapos hasat kapok xd jaajajaj

táplálkozás

Nagyon jól hangzik számomra, most kezdem el gyakorolni. KÖSZÖNÖM CLARA.

NAGYON KÖSZÖNÖM CLARA, EZ NAGY.

Jó tudni, hogyan kell vigyázni a hasunkra, mivel ez az első, ami megtölti a zsírt. köszi kiveszem

nagyon érdekes és jó tanácsok; praktikus, de hatékony. Köszönöm.

Nagyon köszönöm Clara. Holnap kezdem el gyakorolni, ma kicsit késő hehe. Remélem, hogy ez a diéta és a gyakorlatok nagyon jól sikerülnek, megjegyzem, hogy bevált-e nekem, de tud-e normális joghurtot szedni? (Kókusz, eper, görögdinnye, dinnye ...) És ehet egy darab gyümölcsöt is étkezés között? Köszönöm a segítséget Clara!

Nagyon jó, nagyon köszönöm ezt az információt

Kiváló, Clara! Most fogom gyakorolni, amikor nyaralni megyek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden betűre megy! Puszi:*

Ezek a tippek nagyon jónak tűnnek számomra, különös tekintettel az étrendünkre, mivel vannak olyanok, amelyek ahelyett, hogy jól teljesítenénk, csak a hasunkban halmozódnak fel, például olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek segítenek abban, hogy lapos hasunk legyen, amit mindig is szerettünk volna és amitől megtehetünk otthonunk kényelme.

Wow ez szup bn, remélhetőleg meg fogom csinálni, hogy xq-nek lapos hasú vrano kell
VISZLÁT