Ha el akarjuk felejteni a hasunkban lévő extra hüvelykeket, alig várjuk, hogy varázslatosan eltűnjenek, de bár nincsenek csodatermékek hogy lapos has legyen, erőfeszítéssel és kitartással érhetjük el. A fogyás során két fontos elemet kell figyelembe vennünk: az étrendet és a testmozgást. Ebben a bejegyzésben fogunk foglalkozni tippeket ad, hogy egészséges módon fogyjon és mindkettőről beszélünk.

Táplálás

Étkezési szokásaink megváltoztatása nagyon fontos, ha fogyni akarunk. Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kellene ennünk, hanem azt, hogy meg kell szoknunk a egyensúlyi étrend. Kezdetnek felesleges az ételek megszüntetése; Nem úgy mint. Nekünk kellene valamivel kisebb mennyiséget eszik naponta ötször-hatszor ahelyett, hogy háromszor sokat ennék. Így az anyagcserénk aktív marad, és kevesebb vágyunk is lesz.

eléréséhez

Egészséges diéta

Mint mondtuk, a fogyáshoz és a fizikai jó érzéshez kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk. Nagyon ajánlott egyél sok rostot, mivel az alacsony rosttartalmú étrend hasi puffadást okozhat és növelheti a zsírtartalmat ezen a területen. Ezenkívül elősegíti az emésztést és jobban érzi magát. Fogyaszthatjuk enni gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, például.

De nem ehetünk csak rostot! Ha mégis megtesszük, rosszul érezhetjük magunkat, mivel a túlzott fogyasztás általában gázt és egyéb kellemetlenségeket okoz. Együnk mindenből egy keveset. A sovány fehérje például elősegíti az izmok fejlődését és segíti a zsírégetést. Vannak olyan ételek, amelyek tartalmazzák finomak, mint pl fehér hal, természetes tonhal, lencse vagy tojás. Javasolt hús fogyasztása, tejtermékek és néhány szénhidrát fogyasztása is. Igen ... szénhidrátok!

Ehetek szénhidrátokat?

Biztosan hallottunk már arról, hogy ha fogyni akarunk, akkor ki kell zárnunk a szénhidrátokat az étrendből. Ez nem teljesen igaz. Nem méreg, nem ártanak nekünk, de vigyáznunk kell. Mindig jó egy keveset enni mindenből (ezt értjük a kiegyensúlyozott étrend alatt), de igaz, hogy kellene hetente kevesebb nap fogyasszon szénhidrátot, és próbálja meg reggel vagy délben. Ha hetente egy nap eszünk tésztát, semmi sem történik, és ha reggelire szendvicset fogyasztunk, akkor sem. A legrosszabb, amit tehetünk, az a diéta megszállása, amelyet képtelenek vagyunk betartani. Néha előnyösebb, ha egy kicsit tovább tart a fogyás, de aztán megtartja a kívánt alakot, visszapattanó hatások nélkül.

A legfontosabb az, hogy megfelelő egyensúlyt érjünk el az általunk fogyasztott ételek között. Nagyon jó elkészíteni az étkezés ütemtervét és megpróbálni betartani, amellett, hogy megpróbálunk 6 és nem 3 alkalommal elkészíteni egy napi étkezést.

Viszlát a gyorsétteremtől

Sokszor azt akarjuk a világon, hogy megegyünk egy McDonnalds hamburgert, vagy egy üléssel befejezünk egy doboz csokis sütit. De nem. Nem egészséges és nem is segít fogyni, fejjel lefelé. Igaz, hogy mindent meg kell enni, és nem szabad megszállnia a diétát, de az elfogyasztott zsírszint csökkentése az egyik erőfeszítés, amelyet meg kell tennünk ha fogyni akarunk és egészségesebb szokásaink vannak. Így, búcsút a sült ételektől, süteményektől, cukros üdítőktől és a gyorsételektől.

Igyál sok vizet

A víz elősegíti a test hidratáltságát és tisztaságát. Mindig jó sok vizet inni, de olyan emberek esetében, akik egészségesebb életet próbálnak folytatni, vagy fogynak, az ideális, ha naponta 2 litert inni. Eleinte soknak tűnhet, de megszokja. Nem szükséges erőltetni magunkat, mivel ha sokat iszunk egyszerre, ez rosszul érezheti magát. Az ötlet az, hogy megpróbálja gyakrabban hidratálni, és apránként megszokja a szokást. Látni fogja, hogy néhány hét múlva eltűnik a két liter anélkül, hogy észrevenné!

Testmozgás

A fogyás második fontos pontja a sportolás. Nagyon fontos a test gyakorlása, hogy megégessük az elfogyasztott kalóriákat és formában legyünk. Amellett, hogy nagyon egészséges szokás, megakadályozza a zsír felhalmozódását nemcsak a has területén, hanem az egész testben.

Ahhoz, hogy eltávolítsa ezeket a plusz centimétereket a hasából, először is tudnia kell, hogy csak a hasi területet gyakorolhatja nehezen. Ez azért történik, mert általában, a lokalizált zsírcsökkentés nem működik. Ha csak egy izomcsoportot gyakorolunk, akkor nem tudjuk csökkenteni a zsírtartalmat ezen a területen, ezért a hasi gyakorlatokat másokkal kell kombinálni, amelyek a test többi részét gyakorolják. Nagyon jól jön gyaloglás, futás, kerékpározás vagy olyan gyakorlatok végzése, mint a zumba vagy az aerobik.

Egyébként biztosítjuk Önnek két rutin a hasi terület megmunkálására. Ha más típusú testmozgással és egészséges étrenddel kombinálod őket, lapos hasat érhetsz el.