Az újév fő céljai: jó egészség, fogyás és fittség

A Scrantoni Egyetem kutatása szerint az embereknek csak 8 százaléka teljesíti az új évre vonatkozó elhatározását

újév

Az év vége az az idő, hogy átgondoljuk azokat a személyes változásokat, amelyeket az új évben végrehajtunk. Sokan veszik igénybe az új kezdetek idejét, hogy javítsák egészségük különféle aspektusait, legyen szó akár több fizikai aktivitás beépítéséről a mindennapi életbe, egészségesebb ételek fogyasztásáról vagy fogyásról.

Sok ember azonban nehezen tudja megvalósítani rendeltetését. A Scrantoni Egyetem kutatása szerint az embereknek csak 8 százaléka teljesíti újévi fogadalmát.

"A legtöbb ember egészségesebb akar lenni, és vannak olyan lépések, amelyekkel izgatottak maradhatnak és elérhetik céljaikat" - mondta Russ Bennett, a UnitedHealthcare Latino Health Solutions alelnöke. "A fegyelmezettség és a jó egészségügyi műveltség fenntartása az első lépések, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egész évben egészségesek maradjanak.".

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint az egészségügyi műveltség az alapvető orvosi információk és szolgáltatások megértésének, megszerzésének és feldolgozásának képességére utal az egészségre vonatkozó megfelelő döntések meghozatalához.

Ezenkívül az egészségügyi műveltség magában foglalja az alapvető matematika ismeretét, a jó memóriát, a szóbeli és írásbeli utasítások betartásának képességét bizonyos orvosi kezelésekhez és az összetett döntések meghozatalának képességét is.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a céljainak elérésében.

Minél többet tudsz, annál jobban tudsz vigyázni magadra.

Használja az erőforrásait. Az egészségbiztosítás az egyik forrás, amelyet sokan természetesnek vesznek. Ez azonban a rutinvizsgálatok eszközeként szolgál, amelyek segítenek megelőzni a krónikus betegségek kialakulását vagy súlyosbodását.

Ismerd meg a tested. A test riasztásra szolgál, ha a rendszerben valami nem szokványos. Ezért fontos figyelni olyan tünetekre, mint a duzzanat, fejfájás, légszomj stb., Mivel ezek egy súlyosabb állapot jelei lehetnek.

Készítsen tervet. Az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel folytatott jó kommunikáció segít egy olyan terv kidolgozásában, amely megfelel az Ön menetrendjének és életmódjának. Ez a terv növeli az egészségügyi ismereteit és annak valószínűségét, hogy teljesíti az egészségével kapcsolatos céljait.

Az vagy, amit megeszel.

Étel vs. gyakorlat. Bár a testmozgás fontos, az, hogy mit eszünk, kritikus szerepet játszik a sikerünkben. Az American Diabetes Association (ADA) szerint annak megértése, hogy bizonyos élelmiszerek hogyan befolyásolják testünk zsír- és kalóriaégetését vagy a vércukorszint csökkentését, ami kulcsfontosságú az olyan betegségek megelőzésében, mint a cukorbetegség, segít abban, hogy gyorsabban elérje céljait, miközben megtartja Önt motivált.

Azonosítsa a mintákat és a kiváltó okokat. Bizonyos tevékenységek rossz étkezési szokásokhoz vezethetnek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az étrendünk jobb ellenőrzésében segítsen, ha tisztában vagyunk azzal, milyen szokások vezetnek bennünket impulzív döntések meghozatalához. Például, ha hajlamos a pattogatott kukoricát és a szódát enni a filmeknél, feltétlenül tervezze meg, hogy a nap hátralévő részében egészségesebben étkezik. A moderálás kulcsfontosságú.

A tudomány rejtélyei. Néha nem számít, milyen egészséges az életmódja, néhány ember hajlamos bizonyos egészségügyi problémákra. Ahogy a spanyolok esetében is. Sok embernek gyakran magas a koleszterinszintje, vagy hajlamos a cukorbetegségre vagy a magas vérnyomásra. Annak ismerete, hogy hajlamos-e ezekre a problémákra, és hogyan kell kezelni őket, lehetővé teszi, hogy időben dolgozzon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel a megfelelő étrend megalkotása érdekében.

Bölcs döntéseket hozni.

Súlyemelés vs. aerob gyakorlatok. A pulzusszámot növelő gyakorlatok fontosak a fogyás szempontjából, de a súlyzós edzés is kulcsfontosságú szerepet játszik, különösen az idősebb felnőtteknél. A CDC szerint a súlyzós edzés elősegíti az izomépítést, amely zsírégetést jelent, és erősítheti a csontsűrűséget, segít elkerülni az olyan problémákat, mint az oszteoporózis.

Újra feltöltődni. A jó testmozgáshoz fontos megérteni, hogyan lehet energiával ellátni testét a megfelelő tápanyagokkal az elveszett energia visszaszerzéséhez. A fehérjét és zöldségeket tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés tökéletes kombinációja az anyagcserének. Ha siet, az Amerikai Szívszövetség a fehérjét javasolja könnyű pótló snackként, amely megadja a testének a következő étkezésig szükséges energiát.

Megfelelő mutatók. Annak ismerete, hogy milyen intézkedések működnek az Ön számára, és a saját testének megfelelő megértése segít reálisabb egészségügyi célok kialakításában. Tudja meg, milyen súlytartományok és mérések vannak értelme az Ön számára, és tűzzön ki kis célokat az út mentén, hogy segítsen a pályán maradni.