ételeim

Hippokratész jól mondta, hogy „legyen az étele a gyógyszere, és a gyógyszere legyen az étele”, bizonyára nem a fizikai táplálékra, hanem mindarra hivatkozott, ami táplál minket, de ha belegondol, néha úgy teszünk, mintha dolgoznánk, éreznénk jó és elégedett, alacsony tápanyagtartalmú ételeket és olyan dolgokat fogyaszt, amelyekre nincs szükségünk. Ezért, ha szorongásod van, fontos, hogy ha módosítod az étrendet, és elkezded hozzáadni ezeket az ételeket, akkor látni fogod, hogy az első naptól kezdve jobban fogod érezni magad, és két hét múlva jelentősebb változásokat fogsz látni.

Ezeket az ételeket elfogyasztva a szükséges tápanyagokat el fogja juttatni a testébe, hogy ideális módon sok neurotranszmittert válasszon ki, ragadjon meg és terjesszen el, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabbnak és jobban érezze magát.

Omegas 3

Attól, hogy többet tudok az élelmiszerekről, most a jó zsírok mellett állok, például az omega-3-nak adható zsírsavakért, amelyek valóban szükségesek az agyunk számára, a szívünk védelme mellett.

Ez az ohiói egyetemi tanulmány kimutatta, hogy orvostanhallgatók között összefüggés mutatkozott a szorongás magasabb szintjei között, Omegas 3 hiányával.

Az Omegas 3-at itt találtuk:

  • halak, például vadon élő lazac (szabad tengeri halak, nem tenyésztett)
  • lenmag (korábban beáztatott és őrölt)
  • lenmagolaj
  • chia mag (ugyanaz, be kell áztatnia és meg kell őrölnie)
  • egész dió

Magnézium

Pontosan ez az, amiért sok antidepresszáns felelős, mivel javítja az agyunk szinaptikus kapcsolatait és fenntartja a szerotonin megfelelő szintjét.

Ezenkívül segít csökkenteni a fejfájást, az izomgörcsöket és az ingerlékenységet.

A magnézium megtalálható:

  • Svájci mángold és spenót
  • göndör színű
  • bab, csicseriborsó
  • Diófélék és magvak
  • avokádó В
  • füge, banán
  • brokkoli és spárga
  • uborka
  • Integrált rizs
  • málna

Triptofán

Ez egy esszenciális aminosav (vagyis a szervezet nem termel önmagában, és szüksége van rá a szerotonin előállításához), amiről, mint tudják, jól kell aludnunk és szabályoznunk a hangulatunkat. В

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik triptofánban gazdag bárot ettek, kevesebb szenzációval rendelkeztek, mint azok, akik nem. Fehérjében gazdag ételekben találjuk meg, ami viszont fontos a dopamin előállításához.

Ezek a triptofánban gazdag ételek: В

B-vitamin

A fiókból a B-vitamint tartalmazó ételek elengedhetetlenek az agyunk és általában az idegrendszerünk számára. Megfelelő bevitele javítja az agy működését.

Számos tanulmány is kimutatta, hogy a B-vitaminban gazdag étrend mellett a szorongás csökken.

A különböző B-vitaminokban gazdag ételek: В

  • sovány hús
  • avokádó
  • mandula
  • sörélesztő
  • mogyoró
  • diófélék
  • csicseriborsó
  • lencse

AntioxidánsokВ

Az öregedést is ellensúlyozzák.

Antioxidánsokkal rendelkező ételek béta-karotint, C-vitamint, E-vitamint, fitoszterint és polifenolt tartalmaznak

Példák antioxidáns ételekre: В

  • Kiwi
  • áfonya
  • narancs
  • málna
  • gránát
  • szőlő
  • kelkáposzta
  • Fokhagyma
  • olivaolaj
  • fahéj
  • lencse és egyéb hüvelyesek
  • étcsokoládé vagy kakaó
  • brokkoli
  • cékla vagy cékla
  • uborka

Probiotikumok

Hogy testünk boldog maradjon, boldogan kell tartanunk a harmadik agyat a belekben, és a probiotikumok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a baktériumflóra boldog legyen, és ez boldoggá tesz.

A baktériumflóra részt vesz a szerotonin, a dopamin és a GABA termelésében, ezért sokkal fontosabb, mint azt elképzelnénk. Valójában van egy tanulmány, amely kapcsolatot teremt a rossz hangulat és a rossz bélflóra között. Itt ez a cikk megmutatja.

Tehát probiotikumokat ad hozzá étrendjéhez, ezek megtalálhatók az erjesztett ételekben, például:

Folyadékok, amelyek valóban hidratálnak

Igen, itt az ideje, hogy táplálékként vegyen fel folyadékokat, mivel ezek táplálják és elengedhetetlenek a tested számára.

A jó hidratálás érdekében azt javaslom, hogy kerülje a palackozott és magasan feldolgozott vizeket. Vannak olyan tanulmányok, amelyek elvégezték az ilyen ásványi anyagok mennyiségének vizsgálatát, amelyek elvesznek ezekben a tisztítási folyamatokban, és ideális esetben megtalálná a módját a lehető legtermészetesebb ivóvíznek, vagy ennek hiányában készítsen egy liter szérumot naponta.

Kókuszvíz
· Házi szérum
В Friss víz levendulával
· Citromvíz chia maggal
· Egyéb alacsony cukortartalmú édesvizek

Másrészt gyógyteákat is szedhet, a romlott a kamilla, a hárs, a levendula és a citromfű. В

Mennyi minden ételre van szüksége naponta?

Emlékszem, hogy amikor ezen az úton kezdtem el javítani az étrendemet, nagyon megterheltem, amikor arra gondoltam, hogy radikálisan meg kell változtatnom az étkezést, és hogy nem táplálom magam eléggé, mindig a legjobb vitaminokat és még sok minden mást kerestem. Aztán megértettem, hogy nekem valójában nem kell sok, van, hogy változatos menükkel megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Ideális esetben konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy tanácsot adjon Önnek ebben a folyamatban, mivel nagyban függ az Ön személyes tulajdonságaitól, hogy elérje ezeket a napi mennyiségeket.

Ha segítségre van szüksége, és táplálkozási tanácsot szeretne adni, kattintson erre a linkre, hogy tudja, hogyan tudunk segíteni.

Melyik a 10 kedvenc ételem a szorongás csökkentésére és az agyam táplálására?

Ahogy mondtam nektek, személyes okokból volt idő, amikor szükség volt az étrendünk otthoni megváltoztatására, és a főbb ételek (több mint 10-et osztok), amelyeket hozzáadtam és amelyek az alapvető kamra részét képezik:
‍

További segítségre van szüksége ebben a témában?

Következtetésképpen