Képforrás, Thinkstock

news

Az úszás lehetővé teszi, hogy a futásnál kisebb sérülési kockázattal sportoljon.

Futás vagy úszás? A nagy vita a sport világában. Olyan ez, mint a föld és a víz közötti csata, amelynek úgy tűnik, nincs vége.

Mindkettő az olimpiai mozgalom éltető eleme, de még a játékokon sincs megbékélés. Az első héten úszóversenyeket, a másodikban atlétikát rendeznek.

De a két tevékenység közül melyik tekinthető a legjobb gyakorlatnak?

"Általános szinten az úszás meglehetősen teljes sport, talán a legteljesebb az összes között, mivel a láb, a törzs és a kar izmait használja" - védte Luis Rodríguez, a katalán úszószövetség és az Alto Centro Performance technikusa, AUTÓ.

Képforrás, Thinkstock

Kiskorától kezdheti az úszást.

"Ez minden korosztály számára jó, mivel nincs olyan hatása, amelyet a futás vagy a gyaloglás okozhat, ráadásul az erő bevonása jobb, mint azokban a gyakorlatokban, amelyeket a gravitáció ellen végez".

Vége Talán téged is érdekel

Sergi Ruiz, aquafitnes technikus és a DiR de Barcelona személyi úszóedzője úgy véli, hogy az úszással szív- és érrendszeri munkát végezhet, fogyhat és izmait "ütés nélkül" tonizálhatja.

Ruiz hozzáteszi, hogy "a vízi környezet súlytalansága sok olyan embernek is kedvez, akinek hát- vagy ízületi problémái vannak".

Szív- és érrendszeri munka

A szakemberek között egyetértés mutatkozik abban, hogy az előnyök az elvégzett munka intenzitásától vagy mennyiségétől függenek, de hetente kétszer-háromszor, egy órás vagy 45 perces alkalmakkor az emberek el tudnak érni egy olyan szintet, amely előnyös lesz az egészségre.

Képforrás, Thinkstock

A gyorsabb úszáshoz a kúszási stílus, vagy sokan szabadstílusként ismeretes.

"Minden stílusnak megvannak a maga előnyei, az a fontos, hogy rendelkezzen egy bizonyos technikai szinttel a helyes kivitelezéshez" - magyarázta Rodríguez, aki úgy véli, hogy minden embernek van stílusa.

"Például az első csúszómászásnál a legfontosabb, hogy nagyon könnyű úszni, ezért elég kényelmes módon nagyobb a terhelése".

"A mellkasban vagy a mellúszásban viszont az a jó, hogy a fejed állandóan kimenhet a vízből, és ez nem éri el azokat, akik nem szeretik víz alá tenni a fejüket, vagy akik nincsenek kiképezve hogy lépést tartsak a légzés ritmusával "- írta le.

Egy másik stílus, amely hozzájárul a szív- és érrendszeri munkához, a hát.

"A hátra és a csúszás, amelyek alternatív stílusok, mivel az egyik karot használják először, majd a másikat, ezeket használjuk a nagy teljesítményű úszásban az aerob téma fejlesztésére" - mondta a CAR technikusa.

És a plusz kilók?

A szív- és érrendszeri munka mellett Rodríguez kiemeli, hogy az úszás a fogyásban is segít, bár ez az intenzitás mértékétől függ.

"Te is izzadsz, mint más sportoknál, az történik, hogy vízzel hígítjuk és nem látod".

Képforrás, Thinkstock

Ha azt szeretné, hogy kalóriát égessen el, akkor a leginkább ajánlott stílus a pillangó, bár arra figyelmeztetnek, hogy sok technikára van szükség ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

A katalán úszószövetség technikusa tisztázta, hogy lehetséges, hogy vannak más hatékonyabb munkák is a fogyáshoz, például gyaloglás vagy futás, "amelyek amellett, hogy olcsók, kevesebb előkészületet igényelnek".

"De nem ezért kell kizárni az úszást, mint olyan gyakorlatot, amellyel néhány kilót leadhatsz".

A leghatékonyabb stílus ebben az értelemben a pillangó, mivel ez használja a legtöbb energiát.

"A probléma az, hogy nagyon magas szintű koordinációt és technikai bonyolultságot igényel, emellett nagyobb erőfeszítést igényel az egységes és folyamatos ritmus fenntartása érdekében".

"Mintha azt mondtad volna, hogy a kalóriák elégetéséhez úgy dönt, hogy egyszerre négy lépést halad fel. Több kalóriát éget el, de a fáradtság szintje túl magas lesz, és nagyon gyakran meg kell állnia. Ezért van az, hogy jobb lenne laposra futni, hogy hosszabb ideig csinálja ".

Minden előnye ellenére két olyan eset van, amikor az úszás önmagában nem a legajánlottabb gyakorlat.

Az első azoknak szól, akik izomtömeget akarnak gyarapítani.

Képforrás, Thinkstock

A futás hatása növeli a csontok sűrűségét, amit az úszás nem ér el.

"Hatékony a fogyás, mert aerob testmozgás, de mivel a víz alacsony ellenállású felület, a végtagok mozgatásához nem kell sok erő, így az izomtömeg növelése nem biztos, hogy a legjobb" - mondta. Rodríguez.

A második a csontokhoz kapcsolódik, amelyekhez ütésgyakorlatokra van szükség a csontsűrűségük növelése érdekében, amit úszással nem lehet elérni.

"Azt lehet mondani, hogy az úszás teljesebb gyakorlat, mint a futás, mivel több izmot dolgoznak ki a testben" - összegezte Rodríguez ", ráadásul tökéletesen kiegészíti a mindennapi élet azon rutinját, amelyben az alsó test jobban dolgozik. séta ".

Sergi Ruiz számára az "ideális képlet a kerékpározás és az úszás kombinálása lenne" az optimális eredmények elérése érdekében, amelyek előnyösek az egészségre, javítják az edzettséget és csökkentik a kalóriamennyiséget.