Ez az egyik olyan fizikai tevékenység, amelyet az orvosok leginkább ajánlanak. Hangok, segít a fogyásban, nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat és stresszellenes szövetséges.

előnyei

Nem számít, milyen a fizikai állapota. Akár naponta sportol, akár évek óta „gyakorolja” a mozgásszegény életmódot, van egy olyan sportág, amelynek sokat kell hozzájárulnia az egészségéhez, függetlenül a kiindulópontjától. Ismerje meg az úszás előnyeit, amelyeket csak a gyakorlat megkezdésével élvezhet.

Kevés sport kombinálja olyan jól a fizikai aktivitást és az örömöt. Az úszás mindenekelőtt nagyszerű szabadidős tevékenység minden korosztály számára, amely lehetővé teszi az alacsony hatású, nagy hatékonyságú edzést, miközben segít ellazulni és jól érzi magát. Ezenkívül ideális a fogyáshoz és a cellulit elleni küzdelemhez.

Miért úszik

A szakértők 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet javasolnak az egészség megőrzése érdekében. Az úszás kiváló alternatíva ezeknek a céloknak a teljesítéséhez, mert szuper teljes testmozgás, egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, Hatás nélkül ez a tevékenység a csontjaira és az ízületeire generál. Ezenkívül elősegíti a testtartás korrigálását és a légzési képesség javítását. Az előnyök sokak, és érdemes pontról pontra haladni.

Az úszás előnyei

Javasoljuk, hogy nézze át a a fő előnyöks heti úszási rutint biztosít:

Az egész test edzése: Az úszás a test összes izmát működésbe hozza. Saját tempójában, fokozatosan növelve az intenzitást és a gyakoriságot, testének összes izmait meg fogja dolgozni, a hát erősítése és az izom- és ízületi rugalmasság növelése is.

Lásd a férfi fürdőruhákat a Mercado Libre-ben

Ideális az általános jóléthez: Ha sikerül fenntartania a heti háromszor legalább 30 perces úszás rutinját, az egészséges étrendet kísérve, akkor nemcsak formában maradhat, hanem pozitív mentális hozzáállást is elérhet. Az úszás segít megnyugtatni az elmét és csökkenti a stresszt. A víz olyan fizikai közeg, amely sok síkon jót tesz.

Találd meg az összes elemet, amelyet úszhatsz a Mercado Libre-ben

Javítja a kontraktúrákat: Bármelyik stílusban is ússza meg, kiváló szövetségese lesz a hát és a nyak kontraktúrái ellen. A stroke, a mellkas kinyílása és a mély légzés segítenek megpuhítani a kemény területeket, a tejsav keringését okozva fájdalmat okoz az izmokban.

Kalóriát éget és segít a fogyásban: Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Egy könnyű úszás több mint 200 kalóriát éget el fél óra alatt, ami több mint kétszerese a gyaloglásnak. És ha növeli az intenzitást, a fogyás szinte garancia arra, ha egészségesen táplálkozik.

Csökkenti a betegségek kockázatát: Tartson fenn 30 perces úszási rutint hetente kétszer-háromszor segít megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot. Nagyszerű arra is, hogy megvédjen minket a 2-es típusú cukorbetegségtől.

Lehetővé teszi, hogy sérüléssel is aktív maradjon: A víz a test tömegének akár 90% -át is elviseli, amellyel ideális sportot gyakorolni, ha sérülésünk és fizikai nehézségünk van. Ha megrándult egy bokája vagy sérve van, akkor az úszás alternatív módja annak, hogy aktív maradjon, amíg felépül.

Növelje az energiaszintet: Az inaktivitás és az elszigeteltség növeli a depresszió kockázatát. énAz úszás és a medencében való néhány órás megosztás növeli az emberek életenergiáját, mert endorfint termel és javítja az anyagcserét.

Úszó felszerelés

Az úszás gyakorlásához néhány elemre van szükség. Megmondjuk, melyek a legfontosabb dolgok, és melyek nagyban javíthatják a vízben végzett edzéseket.

Fürdőruha: Ez az úszás kötelező tárgya, de fontos szem előtt tartani, hogy nem akármilyen öltöny alkalmas úszásra. Kulcsfontosságú, hogy kényelmes legyen, és hogy futás nélkül maximális mozgásszabadságot biztosítson. Ideális esetben egésznek kell lennie a nők esetében.

Úszószemüveg: Ez egy elengedhetetlen kellék, hogy megvédje a szemét a klórtól és tiszta látása legyen a víz alatt. Nagyon változatos árak és kivitelek vannak. A fontos az, hogy kényelmesek legyenek, és hogy ne engedjék be a vizet. Ha a szabadban fog úszni, tanácsos tükörlencsékkel rendelkeznie, amelyek további védelmet nyújtanak az UV-sugarak ellen és csökkentik a tükröződést.

Lásd a Mercado Libre úszószemüveget

Sapkák: Különböző anyagok vannak. A gumik azon kívül, hogy távol tartják a hajat a kezelő arcától, szárazon tartják. Fontos, hogy legyen egy kényelmes, tartós és könnyen beállítható.

Lásd a Mercado Libre úszósapkákat

Gyors száraz törülköző: A gyorsan száradó törölköző tökéletes kiegészítője a vízben töltött fizikai napnak. Könnyűek és könnyen szállíthatók.

Lásd a mikroszálas törölközőket a Mercado Libre-ben

Mit kell enni úszás előtt

Nem titok a sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre, és az úszás messze nem kivétel.

Étel, amelyet meg lehet enni úszás előtt

  • La szénhidrátokban gazdag ételek fontos energiaforrások. Ha edzés előtt elfogyaszt egy kis mennyiségű szénhidrátot, hosszú ideig erőteljesen úszhat. Fontos, hogy legalább egy órával egyél az úszás megkezdése előtt, hogy elkerülje a puffadás érzését.
  • Beépíti a tészta és a barna rizs fogyasztása az étrendben, mivel ezek a legjobb szénhidrátforrások és ez segít az úszásra koncentrálni. Ehet egy banánt vagy valamilyen más gyümölcsöt, amely desszertként káliumforrás.
  • Mindig legyen kéznél Egyesek azért isznak, hogy hidratáltak maradjanak, és ne felejtsenek el folyadékot inni még az úszás közben is.

Úszás előtt kerülendő ételek

Úszni anélkül, hogy nehéz lenne vagy késleltetné az emésztést az előző 2 vagy 4 órában próbálja korlátozni vagy elkerülni:

  • Magas rosttartalmú ételek.
  • A felesleges zsíros ételek.
  • Fűszeres ételek.
  • Túlzott koffein- és természetesen alkoholfogyasztás.

Lásd a Mercado Libre gyermekek úszási kellékeit

Étel, amelyet meg lehet enni úszás után

Az úszás végén elengedhetetlen az étkezés. A szakemberek azt tanácsolják, hogy testtömeg-kilogrammonként 0,5 g szénhidrátot fogyasszanak az első 15-30 percben, közvetlenül a testmozgás után, mivel ez az az időszak, amikor az izom asszimilálja a tápanyagok maximális mennyiségét.

Hogy ne késlekedjen, a legjobb kész ételeket, például joghurtot, tejet, gyümölcsleveket vagy gyümölcsöt (banánt, almát, narancsot) hozni. Egy másik lehetőség a gabonafélék vagy a sonkás szendvicsek fogyasztása sajttal vagy tonhalral, tojással és paradicsommal.

Terhesen úszhat

Az elmúlt években Világossá vált, hogy terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy nem tudunk edzeni, bár fontos, hogy kövessük az orvosi tanácsokat, milyen típusú gyakorlatokra és milyen intenzitással. Ebben az összefüggésben az úszás a terhes nők számára az egyik leginkább ajánlott tevékenység. Még az orvosi vizsgálatok is azt mutatják, hogy terhesség alatt a felesleges klórtartalmú medencékben való úszásnak nincsenek káros hatásai.

Fontos, hogy a fizikai aktivitást a terhesség minden szakaszához igazítsák, tekintve, hogy minél tovább halad a terhesség, annál nehezebb a testmozgás. A fontos az, hogy tisztázzuk, hogy a fizikai határok ebben az időszakban változnak.

Néhány a nőknek korlátozásai lehetnek a terhességi szövődmények miatt, és hogy néhány orvos nem tanácsolja az elmúlt hetekben arra az esetre, ha a nő betörne egy táskát a vízbe, és nem veszi észre.

Még szintén kedvelheted: