A vízben végzett gyakorlatok erősítik az izmokat, javítják a remissziót és csökkentik az ízületek terhelését

Madrid | 21 · 08 · 15 | 11:00

úszás

Oszd meg a cikket

Az úszás a legteljesebb sportág. GETTY IMAGES

Egészségünk javításakor fontos tudni, hogy különbséget kell tennünk olyan fogalmak között, mint a sportúszás, a vízi környezetben végzett tevékenységek vagy az adaptált és a terápiás úszás. Az idősek és a fogyatékossággal élők között leginkább a vízben végzett tevékenységek profitálhatnak.

Esperanza Pericet, az úszástechnikusok spanyol szövetségének (AETN) tagja szerint mindig szem előtt kell tartani, hogy az „úszás” nem minden probléma megoldása Ehelyett meg kell találni a vízi tevékenységet, amely képességeink, betegségeink vagy egyéni céljaink alapján a legjobban megfelel nekünk.

A sportúszáshoz, nem a versenyhez, tanácsos feliratkozni az órákra melyben megtanulhatja vagy fejlesztheti az úszástechnikát a négy úszási stílus egyikében (pillangó, hátúszás, mellúszás és csúszómászás), és finomíthatja a technikát, hogy biztonságosan gyakorolhassa ezt a sportot.

Az adaptált úszás magában foglalja a sportúszás tartalmának módosítását, hogy az hozzáférhetővé és hasznossá váljon a különböző népességtípusok számára, például terhes nők vagy fogyatékkal élők számára.

Végül a vízi tevékenységeken belül nagyon sokféle lehetőség kínálkozik, az „aquafitness” vagy az „aquagym” mellett, amelyek a fitnesz világában olyan új trendek szerint jelennek meg, mint az „aquapilates” (Pilates a vízben) vagy az „Ai chi” (taichi a medencében).

E vízi környezet jellemzői azok, amelyek elősegítik e vízi tevékenységek gyakorlásából származó előnyöket. Esperanza Pericet alatt, a Club Fidias de Natación de Córdoba vízi tevékenységeinek edzője és sporttechnikusa ismerteti ezeket a jellemzőket és előnyeiket:

1.- Hipogravitáció:

A gravitációs erő gyakoriságának csökkenése a testen merül el. A hipogravitáció lehetővé teszi számunkra például ugrások vagy versenyek és csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást ami a földi környezetben létezne.

"Az idősebb emberek olyan tevékenységeket hajthatnak végre, amelyek lennének nem ajánlott vagy nagy kockázatú a földi környezetben. Hasznos a rehabilitációban részt vevő sportolók számára is, mivel erősíti az izmokat és az ízületeket, és elősegíti a gyorsabb visszatérést a sporttevékenységhez "- mondja Pericet.

tudom nagyobb intenzitású gyakorlatokat hajthat végre ennek a kisebb hatásnak köszönhető az izomlazítás olyan jelensége, amely lehetővé teszi az ízület számára, hogy fájdalom és kényelmetlenség nélkül végezzen mozgásokat.

"Ezen túlmenően a motoros készségek különböznek, kezdetben az új környezetre való áttérés ellensúlyozásának szükségessége arra készteti az agyat, hogy koordinálja az új információkat a környezetből, és újra megtanuljon járni, pozícionálni magunkat, és ezáltal dolgozni a pszichomotoros készségeken" ki, ami hozzáteszi, hogy az idősek és a fogyatékkal élők, akiknek van mobilitási problémák Gyengébb motoros képességekkel rendelkeznek, és ez a proprioceptív átszervezés a vízben lehetővé teszi számukra, hogy javítsák egyensúlyukat és mobilitásukat a vízen kívül.

2. - Hidrosztatikus nyomás:

Ez a nyomás, amelyet a víz gyakorol a benne elmerült testre. "Van, aki észreveszi a mellkasban lévő nyomást, vagy nem jól lélegzik, eleinte zavar, de az ember megszokja" - magyarázza az edző. Alkalmazkodás a vízhez a légzési izmok javulásához vezet és növeli a szellőző képességet. Megkönnyíti a test stabilitását és helyzetben tart minket.

Noha a víz sok idős ember számára biztonságot nyújt a szárazföldi környezethez képest, mások a pszichomotoros változások miatt ellenkező hatást érezhetnek azzal az érzéssel, hogy nem uralják testüket jól.

"Ezekben az esetekben ezeknek az embereknek meg kell tanulniuk, hogy mely izmokat húzzák össze és lazítsák el, és hogyan helyezzék el a fejet, de utána a legtöbben életben érzik magukat, és élvezik az új környezetben való tanulást" - mondja a testmozgástudomány és a sport szakembere.

Hidrosztatikus nyomás az instabil ízületek stabilizálásában is segít mivel a proprioceptív munkával történő beállítás után segít helyrehozni bizonyos sérüléseket, például a boka megrándulását vagy a térd izmainak megmunkálását.

Javítja a vérkeringést is az izmok ösztönzésére a vénák nyomására és a vénás visszatérés megkönnyítésére, ami javítja a vérkeringést. Így több vér és több oxigén a szövetekben elősegíti az atléták jobb gyógyulását intenzív testmozgás után.

Lassítja a pulzusszámot is így a korábbi szívsérüléssel rendelkező emberek anélkül is gyakorolhatnak, hogy túllépnék a fizikai aktivitáshoz ajánlott pulzusszámot.

3.- Vízállóság:

Ez a jellemző a súrlódási erő és az úszók hatására hat, amelyek befolyásolják az úszókat és hozzájárulnak a nagyobb izomerő fejlődéséhez. Így az „aquagym” vagy az „aquafitness” gyakorlatok során az ellenállás és az izmok alakformálása működik, minél gyorsabbak a mozgások és minél több hullám és turbulencia van a vízben, annál nagyobb ellenállást fejt ki a testünkön a víz, amikor mozogunk.

Ez az ellenállás homogén a test minden részén, és azonos intenzitással dolgoznak és a fizikai munka kiegyensúlyozottabb. "De ezt szakembernek kell irányítania, és be kell tartania egy ütemezett munkát, amelyet nem egyénileg végeznek, mert az eredmények nem biztos, hogy az elvártak" - mondja az edző.

A felhajtóerő különbözővé teszi az izmok munkáját, amelyben a víz segíti a mozgást, vagy ellenállást mutat, és ezáltal több munkára készteti. Így másképp hat, ha a mozgás magától a gyakorlattól függően felfelé vagy lefelé irányul.

"Mindezt a szakember figyelembe veszi a fizikai aktivitás megtervezésekor a vízben, elkerülve, hogy az izom ne merüljön ki, és ne jelentkezzen kellemetlen érzés, fájdalom vagy sérülés" - összegzi a Pericet.