Frissítve 2020. december 17, 17:43

hónapra

Ebben a heti menüben a nyárra sokféle friss és tápláló ételt talál reggelire, ebédre és vacsorára. Hidratálnak, kielégítenek és finomak!

Hónapjai nyár, vakáció és utazás kiválóság által. Bár ebben az évben az idegenforgalom és a társadalmi kapcsolatok kissé eltérnek egymástól, mégis így van nagyon forró hónap, hosszú napokkal, ideális szabadtéri tevékenységekhez. Az egyik aggodalmunknak az kellene lennie jól hidratált legyen.

Az általam javasolt júliusi menü tele van ételekkel, amelyek hidratálnak.

  • A heti szezonális menüt innen töltheti le.

Heti menü szezonális ételekkel július hónapra

Ha jól hidratálni akarunk, fontos napi szinten szüntesse meg a cukros italokat és az alkoholt, különösen ez utóbbi, amely nem biztosít számunkra hidratálást, és szintén nem egészséges. Sokkal több lehetőségünk van, mint képzeljük. Nem csak italok, hanem ételek is: saláták, gyümölcsök és hideg levesek is oltják szomjunkat.

Inni, a víz mellett, ami legyen a referencia-lehetőségünk, sok alternatívánk van a cukros italokkal szemben, mint például a citromlé, a természetes limonádé, a hideg teák és az infúziós vizek.

Mindenesetre ne feledje, hogy bármilyen forró és szomjas is vagy, nem nagyon ajánlott, hogy az általunk fogyasztott italok túl hidegek legyenek. Ne felejtsd el ezt sem kissé forró italok segítenek szabályozni a hőérzetet, így még mindig jó ötlet egy zöld tea vagy infúzió fogyasztása.

Ezen felül folytatjuk a gazpacho szezon, hogy különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel ízesíthetjük, magvak hozzáadásával tápanyagokban gazdagíthatjuk őket, és nyáron változatosságot adhatunk egy nagyon hasznos ételnek. A Salmorejo, a Fehér fokhagyma és a hideg paradicsom, görögdinnye és dinnye levesek Remek lehetőségek bármilyen étkezés kíséretében, frissítésben és táplálásban.

Szezonális naptár: milyen gyümölcsöt és zöldséget együnk havonta

A gyümölcsök, amelyeket nem szabad kihagynunk kétségtelenül csontosak, mint a őszibarack, a nektarin hullámok szilva, a kantalup dinnye és a citromos körte. És anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a Áfonya, hogy hozzáadhatjuk a reggelinkhez és harapnivalóinkhoz, de a salátáinkhoz is.

Bár könnyű ételeket kedvelünk, ne feledje, hogy ez lehet az az idő, amikor az idő és a hosszú napok erre hívnak bennünket sokkal több fizikai aktivitás. Különösen, ha vannak szabadnapjaink vagy vakációink, és azt mondjuk, hogy a természetben töltjük őket, ami lehetőséget ad a szabadban való sportolásra.

Valójában gyakori, hogy ha ismeretlen városba látogatunk, akkor a szokásosnál sokkal többet gyalogolunk. Megszámolta-e valaha turistájaként a lépéseit? Meg fog lepődni, amikor meglátja, hogy ez egy tevékenység is elhasználódik, bár nem figyelünk oda, mert el vagyunk merülve a hely felfedezésében.

Így van Fontos az is, hogy ne felejtsük el, hogy a fehérjében sűrű ételeket is tartalmazzák és nagyon energikus ételeket is, ha ez a mi esetünk, az elemek cseréje.

Végül ne felejtsd el becsomagolni a B12 kiegészítő ha zöldséges étrendet fogyaszt.

8 kulcs az egészség javításához nyáron

Menjünk most a menüvel:

Reggeli és harapnivalók

Válassza ki a leginkább tetsző és a héten változtatható lehetőségeket:

  • Növényi joghurt cukormentes házi granolával
  • Csicseriborsó piskóta kakaóval
  • Szelet magkenyér tahinival
  • Hummus szendvics szeletelt paradicsommal és olíva pástétommal
  • Éjszakai zab: Rendkívül finom hengerelt zab növényi itallal, mandulával és áfonyával, előző este készített és hűtőszekrényben tartott.

És inni reggelivel:

  • Görögdinnye és menta turmix
  • Friss növényi tej turmix nyers kakaóval és kurkumával
  • Frappé (kávé növényi tejjel, jéggel hűtött, shaker vagy granita stílusban készíthető a turmixgéppel)