A testmozgás ideális kiegészítője a jó étrendnek, különösen akkor, ha érdekel a fogyás. Ha ez a fő célja, először meg kell értenie, hogy a kalóriaégetés nem azonos a zsírral. Kalóriákat fogyasztanak mindig, hogy fizikai tevékenységet folytassanak, még akkor is, ha alszanak vagy takarítják a házat, miközben zsírégetéssel észreveszik, hogy elveszítik méretüket és súlyukat.

amelyek

A szív- és érrendszeri gyakorlatok a szuperhősök, vagyis azok, akik segítenek elérni ezt. Ezek közül néhány olyan gyakorlat, amely sok kalóriát, de zsírt is fog égetni. A legfontosabb: győződjön meg róla, hogy szakmai és orvosi felügyelet alatt áll, mielőtt gyakorolja őket.

Futópad vagy elliptikus: Fél óra állandó testmozgás ezeken a gépeken, legalább hetente háromszor, anélkül, hogy futtatásig kellene futni, de a közepes tempó fenntartásához elősegítik a zsírégetést. Ez mindaddig, amíg az átlagos pulzusszámot 130 és 150 ütés/perc között tartja fenn. Ez a szám azonban kortól és súlytól függően változik. Fél óránként akár 200 kalóriát is elégethet.

Aquaerobics: Könnyen hangzik, de sok erő kell a víz alatti testmozgáshoz. Az aqua aerobic nagyon jó lehetőség, ha stilizálni akarja az alakját, feszesebbé teszi az izmokat és megszünteti a stresszt. Ráadásul kétszer annyi kalóriát éget el, mint a víz nélkül végzett edzés, legfeljebb egy órás edzésre akár 400 is.

Testszivattyú vagy testharc: Ha a tiéd valami intenzívebb, akkor ezeket a Body Systems programokat javasoljuk. Az elsőben súlyozott rudat használsz az egész test gyakorlásához és megerősítéséhez, a másodikban pedig gyakorolhatod a stroke-ot. Mindkettőjüknek van koreográfiája a legforróbb zenével, hogy ne veszítse el a szívét. Egy óra alatt akár 350 kalóriát is elégethet.

Táncolni: A zumba vagy táncórák nagyon szórakoztatóak és intenzívek. Ha két bal lábad van, nem számít! Nem te vagy az egyetlen. A testmozgás mellett javíthatja a tánclépéseit. 600-800 kalóriát éget el munkamenetenként.

Fonás: Az egy órás centrifugálási osztály elég intenzív ahhoz, hogy 700 kalóriát égessen el. Bár ha inkább kerékpározni szeretne a városban, az ideális az állandó ritmus fenntartása és fokozatos gyorsulás a beltéri testmozgás szimulálásához.