Carolina Caligiuri, vendégrovatíró (*) | A táplálkozási szakorvos ötleteket javasol az étkezési rutin folytatásához és a többlet kilók leadásához, amelyeket a pihenőidő alatt hízott meg.

A pihenés, a szabadidő eltöltése és a szép emlékek az ünnepek pozitív részét képezik. De mivel nem minden csodálatos, lehet, hogy ez idő alatt hozzáadtunk néhány kilót is. Ennek oka mind a kalóriafogyasztás növekedése, amely olyan ételektől származhat, amelyeket általában nem fogyasztunk a mindennapokban - szénhidrátokban és zsírokban gazdag -, valamint az alkoholfogyasztás esetleges növekedése.

magad

De most, Hogyan térjek vissza a súlyomhoz? Bár lehetetlen küldetésnek tűnik, riasztás nélkül elkezdjük irányítani a testet az egészséges rutin felé. Valamivel ezelőtt a gyümölcs és zöldség turmixokon, természetes növényekből készült kiegészítőkön és más "varázslatos és csodálatos" diétákon alapuló testtisztítás és tisztítás hírhedtté vált. Mindez azonban káros lehet az egészségünkre, és nem garantálja a hosszú távú eredményeket.

Annak érdekében, hogy észrevegyék erőfeszítéseiket Szükséges, hogy megfelelő étkezési tervet hajtson végre, és betartsa azt, egészséges viselkedéssel és tervezett gyakorlatokkal. De mivel vannak, akik egy kicsit jobban törődnek az esztétikával, íme néhány tipp és trükk, amelyek segítenek elkerülni a méreganyagok és a felesleges fontok felhalmozódását.

1- Ne végezz hosszú böjtöt

Ez nagyon gyakori hiba. A testünk nem szeret böjtölni, és nem vagyunk felkészülve rá. Ezenkívül az energia megszerzésének folyamata nélkül szénhidrátok keletkeznek a szervezetre káros anyagok. Ezért folytatnunk kell az étkezést és kiegyensúlyozott arányban.

2- Ellenőrizze a vásárlást

Az ideális ezen a ponton az készítsen listát az egészséges ételekről, amelyeket a héten elfogyaszt. Ez segít abban, hogy egészséges döntéseket hozzon, és ne kísértjen a szupermarketben.

3- Ne hagyja ki az étkezéseket

Elengedhetetlen, hogy mindig tiszteletben tartsuk a napi négy ételt: reggeli, ebéd, snack és vacsora. Teljesítésükkel, kerüljük a "csipegetést", ami általában egészségtelen ételek fogyasztását generálja és kalóriákban koncentrálódik.

4- Lassan egyél és gondolkodj azon, hogy mit csinálsz

Ezen a ponton azt javaslom, hogy ne nézzen televíziót, és ne dolgozzon akkor, amikor eszik. Miért? Így élvezheti az ételeket és kerülje a túlevést.

5- Tippek az ételhez

Keresse meg az összes átfutási lehetőséget tejtermékek. Tekintettel a húsok, válasszon sovány vágásokat, főzés előtt távolítsa el a csirkehéjat és távolítsa el a látható zsírt. Át a zöldségek- Növelje a mennyiséget, változtassa meg a színeket, és tápértékének megőrzése érdekében válassza a nyers vagy enyhén főzött változatokat, például a salátákat.

6- Tegye bele a gyümölcsöket

A táskájában hordozhat néhányat friss vagy szárított gyümölcs mint a szilva vagy a mazsola az uzsonnához. Így elkerüljük a magas kalóriatartalmú és nem túl tápláló sütik vagy gabonapelyhek igénybevételét. Válasszon szezonális gyümölcsöket, amelyek segítenek lehűlni.

7- Óvakodjon a zsíroktól és olajoktól

Válasszon olajat a növényi eredetű, például olíva vagy repce, földimogyoró, kukorica vagy napraforgó. Mindig mérsékelt mennyiségben és nyersen használja őket (ne tegye ki hőnek).

8. Vigyázzon a cukorbevitelre

Ne fogyasszon és ne igyon magas cukor- és/vagy zsírtartalmú termékeket, például süteményeket, édességeket, édességeket, cukrászsüteményeket, gyümölcsleveket és üdítőket. A címkék olvasása jó trükk a legegészségesebb lehetőségek megtalálásához. De vigyázat: ne keverje össze a fényt az ingyenes vagy alacsony kalóriatartalommal!

9- Lisztek, mértékkel

Ne kényszerítse túl magára a kenyerek, gabonafélék, tészták, lisztek és keményítők fogyasztását. Amikor elfogyasztja őket, válassza a szerves változatai alacsony zsír- és nátriumtartalom.

10- hidrát

Növelje a folyadék mennyiségét a nap folyamán, és ügyeljen rá igyon legalább 8 poharat.

Mint mindig, ne feledje ezt a fizikai aktivitás és az aktív élet ideális kiegészítő ezeknek a kalóriáknak a csökkentésére hogy többet fogyasztunk a nyaralás napjain. Növelje a rutint heti 5 alkalommal, minimum napi 30 perc időtartammal.

Végül csak azt tudom tanácsolni, hogy tegye a türelem: a feltöltésükig eltelt időnek hasonlónak kell lennie a letöltéshez szükséges idővel. Ez a fogyás legegészségesebb módja. A gyors leszállás egyáltalán nem jó.

(*) A szerző táplálkozási és sporttáplálkozási végzettséggel rendelkezik (MN: 4797).