Terhesség általában pusztítást végez a legtöbb nő testalkatában És általában az új anya alig várja a testmozgást, hogy a lehető leghamarabb visszaálljon a formájába. Még akkor is, ha megszokta a rendszeres testmozgást, fontos, hogy sportolás előtt konzultáljon nőgyógyászával. Különösen, ha méhsejtesésen esett át, vagy ha hasi diastasis van.
Alapvető fontosságú, hogy az orvos megvizsgálja, ily módon biztonságosan mozoghat. Mivel, bár első ránézésre felkészültnek érzed magad, lehetséges, hogy belsőleg mégsem vagy az. A medencefenék sokat szenved a terhesség alatt és még sok más a szülés eredményeként. Emiatt az orvoshoz fordulás mellett fontos, hogy életének ezen szakaszában megfelelő gyakorlatokat hajtson végre.
A szülés utáni legjobb sport
A gyaloglás a legjobb gyakorlat, amelyet elkezdhetsz gyakorolni, mivel még a gyermekágy elmúlására sem kell várnod. Ezen felül kihasználhatja tegyen hosszú sétákat a babájával, és mindketten hasznot húznak. Az első naptól kezdheti a járást, mivel ez biztonságos és nagyon egészséges testmozgás is.
Az úszás egy nagyon komplett sport, amelyben az összes izomcsoportot megdolgoztatják, emellett segít megerősíteni a hátadat, ami elengedhetetlen az életed ezen szakaszában. Másrészt az biztonságos, alacsony hatású gyakorlat, így ha orvosa nem mondja másként, gond nélkül gyakorolhat.
A jóga és a pilates egy másik sporttípus, amelyet gyakorolhat nyugalommal, mindkettő nagyon ajánlott a szülés után. Természetesen mindaddig, amíg olyan szakemberek támogatásával rendelkezik, akik segítenek a megfelelő testtartások végrehajtásában és a légzés helyes irányításában.
Miért nem szabad nagy hatású gyakorlatot végeznie?
Terhesség alatt és a vajúdás következtében, a hasizmok és a medencefenék súlyosan károsodnak. A fiziognómia ezen fontos részének javításához elengedhetetlen, hogy Kegel-gyakorlatokat hajtson végre. Kezdheti őket terhességtől kezdve, sőt, a szakemberek azt javasolják, hogy minden nőnek végezzen Kegel-gyakorlatot, kortól függetlenül.
A nagy hatású gyakorlatok nem ajánlottak a szülés után, mivel hozzájárulhatnak a már sérült hasizmokhoz és a medencefenékhez. Ezért, ha olyan sportágakat szeretne gyakorolni, amelyeket az alábbiakban felsorolunk, akkor először meg kell tennie keresse fel a nőkre és a medencefenékre szakosodott gyógytornászt. Így megbizonyosodhat arról, hogy teljesen felkészült-e.
Ezek azok a sportágak, amelyeket nem ajánlunk szülés után
Összefoglalva, mindazok a sportágak, amelyek magukban foglalják az ugrást, például a lovaglás, a röplabda vagy az ugrás, azok nem ajánlott gyakorolni szülés után. Ha tornázni akar, a legjobb, ha apránként úgy kezdi, hogy a szabadban sportol. Hosszú séták a babával nagyszerű szövetségesei lesznek ebben a folyamatban, amíg vissza nem nyeri a kívánt fizikai formát.