INÉS ROIG (*)
Éhség, izzadság és szokások megváltozása kerül, de legyőzheti a visszapattanó hatást, a fekete vadállatot azoknak, akik le akarják veszíteni a plusz kilókat.
Az utóbbi időben sok szó esik a ketogén étrend jótékony hatásairól a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. A súlykezelésnek ez a megközelítése azt mondja, hogy az elfogyasztott kalória típusa fontosabb, mint a számuk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a súly hosszú távú fenntartására szolgál, mert a szénhidrátok csökkentése növeli az energiafelhasználást. De ennek az étkezési tervnek a betartása külön-külön kell, és nem mindenki számára érvényes. Nagyon szigorú tanulmányok figyelmeztetnek a szénhidrátok elfogyasztásának veszélyeire. A kockázatok között szerepel, hogy hiányzik belőle vitamin, ásványi anyag és rost, valamint hogy egyes esetekben székrekedést és halitózist okoz, ami a ketózis néven ismert biológiai folyamat összetéveszthetetlen tünetei. Ezenkívül nem könnyű diétát fenntartani az idő múlásával, és meglehetősen agresszív lehet, mivel általában böjtöt is tartalmaz. Ehhez hozzátesszük, hogy a súly azért csökken, mert a test felhasználja a zsírtartalékokat, amelyek végesek és biológiai funkciókat is ellátnak.
Az étrend, amely megakadályozza, hogy visszanyerjük a lefogyott súlyt, nem szerepel semmilyen étrendben, az a fontos, hogy megtanultunk enni, kialakultunk egészséges életmódbeli szokásokban. Szükségünk van olyan rutinokra, amelyeket egész életen át követhetünk, és amelyet a mediterrán étrend követésével lehet elérni. Ez egy nagyon változatos étrend, amely amellett, hogy hosszú távon könnyen fenntartható, felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test kiég. napi 20% -kal több kalóriát.
Mérsékeltnek kell lenned, gondold át alaposan, mikor fogsz belemerülni egy gasztronómiai szeszélybe. Az ideális súly megőrzéséhez mindig tisztában kell lenni a kalóriabevitellel, a véletlenszerű bevitel rövid időszaka több mint elegendő lehet a súlygyarapodáshoz. Valójában bizonyíték van arra, hogy azok a felesleges fontok, amelyek azért halmozódnak fel, mert a nyári szünetben vagy karácsonykor ellazultunk, az év hátralévő részében is fennmaradnak.
Testünk a diéta után körülbelül 12 hónappal stabilizálódik a karbantartási protokoll betartása után. De bár a hipokalorikus étrend után az első szakasz a legnehezebb, az étvágyat szabályozó hormonok változásai, amelyek fokozzák az éhségérzetet, évekig fennmaradnak az étrendi beavatkozás után.
Az életmódváltást sokáig, több mint egy évig fenn kell tartani, és kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kell kísérni az energiafelhasználás növelése és a testsúly visszanyerésének megakadályozása érdekében. A titok az, hogy vigyázzon magára egy életen át. A napi testmozgás és a jó étrend mellett kulcsfontosságú lesz a súly megtartása.