A futás, a kötél vagy a paddle tenisz akár 750 kalóriát is megégethet egy óra alatt

kalóriát
A kickbox egyike azon sportágaknak, ahol több energiát költenek - Unsplash 2020. június 16., 09:26, S.B.

Van, aki azért kezd sportolni, mert csak szereti. Mások, akik igyekeznek fittebbé válni, erősíteni az izmaikat és javítani az ellenállást, és vannak olyanok is, akik keresik sújt veszteni. Bár a fogyáshoz kulcsfontosságú az étrend javítása, elengedhetetlen a testmozgás is, mert enélkül minden erőfeszítésünk süket fülekre fog esni.

De bár nagyon könnyű ajánlani a testmozgást, azoknak, akik még nem szoktak hozzá, felfelé is lehet. Vannak olyan tevékenységek, amelyek fizikai formát igényelnek amellyel (még) nincs, mások, akik nem alkalmazkodnak tapasztalatainkhoz és képességeinkhez, mások, amelyek segíthetnek a test megerősítésében de nem fogyni és mások egyszerűen unalmasak. Ezért elengedhetetlen alaposan átgondolni, hogy melyik gyakorlatot válasszuk.

Alex García, a Fit Club Madrid vezetője elmagyarázza, hogy nagyon fontos, hogy körültekintően válasszuk ki azt a gyakorlatot, amelyet végre fogunk hajtani: «Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden egyes gyakorlat, az eredmény és a kalória, amelyet el tudunk égetni ezek a személy arcától és az általa alkalmazott intenzitástól függenek, ezért soha nem szabad általánosítanunk ». A szakember elmagyarázza az előnyöket (és hány kalóriát fogunk elégetni) a legkönnyebb és legkönnyebben elérhető sportokkal:

Futás

A futás az egyik legkönnyebben hozzáférhető tevékenység, bár vigyáznunk kell arra, hogy ne szaladjunk óvintézkedések nélkül, mivel megsérthetjük magunkat, mivel ez egy olyan sport, amely nagy hatással van az ízületekre.

Fizikai előnyei között azt tapasztaljuk, hogy küzd a narancsbőr ellen és csökkenti a test zsírtartalmát. A mentális előnyök közül a futás segít nekünk küzdj a stressz és a szorongás ellen. Alex García megjegyzi továbbá, hogy ez növeli az önbecsülést, mivel a megtett jegyek könnyen számszerűsíthetők, és ezért arra ösztönöz bennünket, hogy javítsuk őket. Erősíti a csontokat azáltal, hogy hatás sport.

Egy órás munkamenet során körülbelül 700 kalóriát égetnek el.

Séta

Bár a gyaloglás sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint a futás, ez egy jó módszer a testmozgás megkezdéséhez. Ez segít a cellulitisz megszüntetésében és az izmok tonizálásában, valamint csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.

Annak érdekében, hogy járás közben ne szenvedjünk sérüléseket vagy szövődményeket, be kell tartanunk néhány alapvető irányelvet: Állát felfelé és vállát hátratéve járjon. Hasonlóképpen fontos, hogy mindig egyenesen tartsa a hátát, valamint hagyja, hogy a sarok legyen a lábnak az a része, amely először érinti a földet. A karoknak szabadon, időben kell mozogniuk. Egy órás munkamenetben megteheti költeni 300 kalóriát hozzávetőlegesen, körülbelül.

Íveltség

A kötélgyakorlat abból áll, hogy egy kötelet megpörget a keze segítségével, és többször megugorja, átengedi a testét. Fizikai előnyei között látjuk, hogy tonizálja az izmokat és segíti a zsírvesztést. „Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során az egész alsó test részt vesz nagyobb mértékben, mivel az impulzust folyamatosan a fenékkel, a lábakkal és a borjakkal hajtjuk végre. A karok és a mag is működnek, de kisebb mértékben; javulni fog a koordináció és az egyensúly»Mondja a személyi edző.

Ahhoz, hogy helyesen tegyük, Alex Garcóa két fő tippet hagy nekünk:

- Kell tartsa egyenesen a hátát, ellazult válla és karja a test közelében, és egyenesen előre tekint.

- Fontos tartsa kissé hajlított térdeit az ütés csillapítására és a sérülések elkerülésére.

Egy óra alatt ez tesz minket körülbelül 750 kalóriát éget el.

Kick box

Ez egy harci gyakorlat, amely ötvözi a rúgást és az ütést. Amikor ezt megcsinálja, meghatározza az izmait, és növeli az állóképességet és a koordinációt. Feloldja a stresszt is, a nagy szív- és érrendszeri munka és növeli az önbecsülést azáltal, hogy ismeri a védekezés módját. Elégett kalóriák: kb. 800.

Evező:

Ez egy olyan sport, amelyet párban játszanak, kettő ellen kettő ellen, és célja az, hogy eltaláljon egy labdát, amelyet lapáttal ütnek meg, és átmegy az ellenkező mezőre. Tonizálja az izmokat és segíti a zsírvesztést. Is, növeljük a reflexeinket, javítja a koordinációt, kiküszöböli a stresszt, és gyakran olyan sport, amelyet elismernek a szórakoztatásért, amelyet csinál. Körülbelül 700 kalóriát éget el egy óra alatt.

Úszás

Végül az úszás segít megerősíteni a felsőtestünket és segíti a zsírégetést. Azt is megkapja idegi előnyök és kognitív. Növeli a rugalmasságot, rugalmasságot és a tüdő kapacitását. Előállítja a csekély hatása a csontokra és az ízületekre.

Érdekes megjegyezni, hogy az úszás az agyat a szív szintjén tartva még tovább növeli a véráramlást az agyban, 14% -kal nőve azokhoz képest, akik a vízen kívül sportolnak. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas az agyi trombózisban szenvedők rehabilitációjára is. Égett kalória: hozzávetőlegesen 650.