Ma 8 tippet hozunk nektek a székrekedés elkerülése és vége érdekében, mert valamikor mindannyian szenvedtünk ettől, de nem kell együtt élni vele.
A székrekedés gyakoribb állapot, mint azt elképzelheti, emberek milliói élnek krónikus székrekedéssel szerte a világon, szerencsére van megoldása.
Ebben a cikkben megosztjuk veletek a székrekedés megszüntetésének kulcsait, felejtsük el annak idegesítő következményeit, teljes életet éljünk és gond nélkül élvezzük az ételeket.
Mi a székrekedés?
A székrekedés vagy a bél székrekedése a széklet ürítésének vagy áthaladásának nehézségének tekinthető. Főleg a belek mozgásának hiánya és a rosttartalmú ételek fogyasztásának hiánya okozza.
Ez a rendellenesség több nőt érint, mint férfit, 10-ből körülbelül 3 nő szenved krónikus vagy gyakori székrekedésben. Időseknél és csecsemőknél is nagyon gyakori, amikor nem elegendő rostot fogyasztanak.
Ezenkívül a székrekedés csak más típusú betegségek vagy kényesebb rendellenességek tünete lehet. Például irritábilis bél szindróma, hypothyreosis, coeliakia, vastagbélrák és magas stressz.
Hogyan lehet elkerülni a székrekedést? 8 gyakorlati tipp
Vegye figyelembe az alábbi tippeket a székrekedés elkerülése érdekében, és hajtsa végre azokat. Látni fogja, hogy az eredmények azonnaliak!
1. Egyél több rostot
A rost hiánya az étrendben olyan tényező, amely székrekedést okoz és észrevehető a széklet konzisztenciájában.
Ez tükröződhet puha és pépes székletben vagy kemény székletben, és külön-külön nehezen eldugható darabokban, amelyek fájdalmat és néha rektális vérzést okoznak.
Ha több rostot fogyaszt, javíthatja a belekben való áthaladást, megkönnyítve a fájdalommentes kiürítést és elkerülve azt a bosszantó érzést, hogy nem lehet bemenni a fürdőszobába.
2. Milyen rosttartalmú ételeket fogyasszon székrekedés esetén?
A székrekedés megszüntetésére a legjobb ajánlás a rostban gazdag ételek beépítése a napi étrendbe. És a legjobb az egészben, hogy ezek az ételek gazdagok és könnyen elkészíthetők, így reggelinél, ebédnél vagy vacsoránál is elfogyaszthatja őket.
- Gyümölcsök: mindazok, amelyeknek ehető vagy hámozható héja van, például alma, sárgabarack, szilva, eper, banán, mandarin, narancs, bogyós gyümölcs, füge, kivi stb. (lásd a gyümölcsök fontosságát az egészségre.
- Diófélék: mandula, dió, mazsola, áfonya és egyéb diófélék.
- Zöldségek: saláta, spenót, mángold, sárgarépa, tök, spárga, cékla, gomba, fehérrépa, burgonya, brokkoli, articsóka, zöldbab stb.
- Zöldségek: lencse, bab, széles bab, csicseriborsó, bab, borsó stb.
- Magvak és gabonafélék: dió, kesudió, napraforgómag, mandula, pisztácia, chia, búza, lenmag, zab stb.
3. Aktiválja a gyomrot
A mobilitás hiánya közvetlenül befolyásolja a belek teljesítményét, a székrekedés megszüntetésének jó módja az edzés.
Gyorsan és egyszerűen aktiválható, elegendő lesz legalább 20 vagy 30 percet sétálni, kocogni vagy táncolni.
A jógában nagyon egyszerű és hatékony gyakorlatok vannak a székrekedés megszüntetésére és a belek tisztítására. Csak kissé hajlított lábakkal kell előre hajolni, miközben kiveszi az összes levegőt, majd a gyomorban nincs levegő, meg kell mozgatnia, mintha egyfajta arab táncot akarna gyakorolni.
Meglátja, hogyan hoz azonnali eredményt az étel eltávolítása a belekből és a könnyebb evakuálás.
4. Igyon még vizet
A székrekedés elkerülésének másik nagyon fontos tényezője a jól hidratált állapot fenntartása, ha sok rostot, de kevés vizet fogyaszt, a dolgok nem javulnak és fordítva.
Vegyen magával minden nap egy vagy két literes palackot, és töltse fel a munkahelyén vagy a saját otthonában, a cél az, hogy legalább két liter vizet igyon meg naponta.
A vízfogyasztás növelésének másik kellemesebb és egészségesebb megoldása a méregtelenítő vizek kipróbálása, különösen akkor, ha a napsütéses víz nem vonzó az Ön számára.
Ha több vizet fogyaszt, a székrekedés kellemetlenségének megszüntetésén túl aktívabbá és boldogabbá is teszi.
5. Ellenőrizze a pajzsmirigyét
Ha jól étkezik és sok vizet iszik, és még mindig székrekedése van, akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy megvizsgálják a pajzsmirigyét.
Ne feledje, hogy a székrekedés néha csak más betegségek vagy kényesebb rendellenességek tünete.
Ebben az esetben a kezelésnek a pajzsmirigy helyes működésére kell összpontosítania, ennek következtében a székrekedése csökken és fokozatosan eltűnik.
6. Menjen a fürdőszobába, amikor szüksége van rá
A fenti tippek mellett vegye figyelembe testének igényeit, és menjen a fürdőszobába, amikor az elküldi a "jeleket".
Sokszor az iskolától kezdve és később a munkahelyen megtanulunk beletörődni a mosdóba, de ez csak rontja az egészségünket, és hosszú távon rosszabb következményekkel járhat.
Ha a tested azt mondja neked, hogy ki kell ürülnie, figyelj rá, ne felejtsd el, hogy minden szervezetnek más követelményei vannak; van, aki naponta egyszer, kétszer vagy akár háromszor is ürül, és van, aki csak három-négy alkalommal ürül ki egy hét alatt. De a normális dolog az, hogy nem érez kellemetlenséget, gyulladást vagy nehézséget az evakuáláshoz.
7. Felejtsd el a stresszt
Ha már kizárta az előző helyzeteket, és még mindig nem tudja, miért van székrekedése, akkor előfordulhat, hogy az idegrendszere nagyon megváltozott, és pihennie kell.
A stressz minden szempontból befolyásolja életminőségét, amikor állandó stressz alatt megváltozott idegállapotban vagyunk, a test napi szinten a kortizollal él, egy hormon, amely a test több funkciójára is hatással van.
Az idegesség és a stressz befolyásolja a bélmozgásokat, megakadályozva a bélrendszer folyékonyságát, a legjobb, ha tudatos légzést gyakorolunk. Ha naponta legalább öt vagy tíz perc alatt megteheti, és idővel növelheti.
8. Ellenőrizze a máj megfelelő működését
És amikor a fenti tényezők egyike sem áll összefüggésben a székrekedésével, előfordulhat, hogy a máj a normálisnál lassabban dolgozik.
Dolgozzon a máj és az epe működésének javításán, talán a máj legyengült, és az epehólyag nehézségeket okoz a mozgásban és a bélmozgásban.
A apróra vágott fokhagymagerezd, amelyet reggel pirulaként szednek, segíthet a máj megtisztításában és megerősítésében, valamint számos más előnye az egészségének, beleértve az immunrendszert is.
Próbálja ki ezt a 8 tippet a székrekedés elkerülése érdekében, és tudassa velünk, hogyan működtek Önnek! Gondolod, hogy valaki használhatja? Oszd meg őket.