céklával

Javítja az állóképességet

Répalé lehet azonnal javítsa az állóképességet A nitrátoknak köszönhetően egyre nagyobb figyelmet kap a sportteljesítmény javításának és a vérnyomás csökkentésének képessége miatt. Jó ideje dokumentálták, hogy a zöldségekben gazdag étrend képes növeli a kerékpáros állóképességet különösen a szív- és érrendszeri egészség. A cékla lehetővé teszi a kerékpár rugalmasságának javítását is a nitrátok által csökkentett izomösszehúzódások miatt.

Az Exerteri Egyetem Sporttudományi Iskolája által végzett tanulmány szerint nyolc kerékpárosra figyeltem fel, akik fél liter répalevet fogyasztottak, amely majdnem 700mg természetes nitrát, hat napig. Megfigyelték, hogy a kerékpárosok teljesítményében különbségek mutatkoztak, és valamivel több időt kaptak az ellenállásról.

A répalé azonnal javítja az állóképességet

2009-ig rögzítették a répalé előnyeit az erőnlét növelése, azóta az élsportolók teljes egészében a répába fektettek be, hogy az optimális erőszázalékot nyerjék. Számos zöldség, például a zöld leveles zöldség, a spenót, a zeller, az édeskömény, a sült saláta kitûnõ és a póréhagyma segít abban, hogy az edzéshez szükséges nitrátokat hozza létre.

A répa a nitrátfelsőségért folytatott harc középpontjába került, de az az igazság, hogy sok zöldség nagy mennyiségben tartalmaz szervetlen nitrátokat.

Lé, koncentrátum vagy por?

A répáról szóló első tanulmány erre utalt A napi 500 ml répalé 15% -kal növekedhet a kimerültségigényes idő, azóta sok tréner azt javasolja, hogy minden reggel 3-5 répát vegyen be.

Másrészt jelentek meg alternatívák a porban és a koncentrált gyümölcslevekben, a cég Red Ace Organics megismételte a friss gyümölcslé hatását, bár a kutatás még nem hozta létre a teljesítményelőnyök répa por felhasználásával.

Nyers vagy főtt?

Ezt nem rejthetjük el a főzés jelentősen csökkenti a zöldségekben elérhető nitrátokat, Ez megakadályozza, hogy testünk kihasználja őket az ellenállás javítása érdekében.

Egyéb kivételek mellett a könnyű gőz, ez lehetővé teszi, hogy a tápanyagok jobban hozzáférhetőek legyenek a szervezetben, nyilván a cékla komoly főzést igényel, hogy ehető legyen.

Más magas nitráttartalmú zöldségek esetében a gőzölés nem befolyásolja a nitrát rendelkezésre állását.

Hogyan működik a répa az állóképesség növelése érdekében?

A répában lévő nitrátok A nyálban lévő barátságos baktériumok nitritekké alakítják át. Ez egy fontos lépés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ez a megtérés nem pillanatnyi; fokozatos folyamata van.

Ebből következik, hogy a répalé lassan növelheti a nitritek baktériumokkal való érintkezésének idejét.

A cékla nem fogja megtenni gyorsan a saját, kerékpártudatos versenyzőinél marginális nyereség segíthet abban, hogy lendületet adjon egy verseny megnyeréséhez.

Ma vannak olyan új termékek, amelyek segít minden erőfeszítést a profitra összpontosítani, az edzés előtt 2-3 órával lehet, hogy 500 ml-t kell bevennie.

A magas nitráttartalom azt jelenti, hogy a szokásos étrenddel maximalizálhatod a hatást, a répalé pedig nagy előnyt jelenthet a versennyel szemben.

Mekkora a cékla hatékony adagja?

A hatékony adag répalé egy vagy két pohár ivásával érhető el 250 ml liter répalé. A répa porok és kivonatok általában megtalálhatók az edzés előtti készítményekben.

Ne feledje, hogy a nitrátszint idővel felhalmozódhat, ez nagyon jó, mivel javítja a kalcium felszabadulását és újrafelvételét a szarkoplazmatikus retikulumban.

Ez javul az izom összehúzódásának hatékonysága és áramvédelem, ez azt jelenti, hogy a az állóképesség nagy növekedése.

Következtetésképpen

A cékláról szóló 738 kutatási tanulmány kiválasztása után a Exter Egyetem kilenc tanulmány megtalálása, amelyek megfelelnek az alkalmassági kritériumoknak, néhány következtetés a ellenállás a kerékpáron vannak:

  • A répalé-kiegészítés csökkenti a nagy intenzitású edzés során tapasztalt izomfáradtságot.
  • A répalé elősegítheti a foszfokreatin-készletek helyreállítását a készletek között (ellenállási edzés és/vagy sebességintervallumok alatt), több nagy energiájú foszfátot biztosítva az ATP (energia) előállításához.
  • A répalé javítja a kalcium felszabadulását és újrafelvételét a szarkoplazmatikus retikulumban, ami javítja az izomösszehúzódás és az energiatermelés hatékonyságát.

A répalé hatásos adagja az állóképesség növelése érdekében 250 ml és 500 ml között van