kerülje

Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy az elhízás elkerülése érdekében abba kell hagynia az evést? Nem úgy mint! Biztosítani kell a testet az anyagcsere fokozásához és az egészség elősegítéséhez szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal!

Sok túlsúlyos vagy elhízott embernek valószínűleg nem megfelelő étkezési szokásai vannak, amelyek elősegítik ezt az állapotot. A mozgásszegény életmód elkerülése és az étrend kiegyensúlyozása, hogy helyet biztosítson az igazán tápláló ételeknek, változást hoz, és pillanatok alatt észreveszi az eredményeket.

Megmutatjuk, hogy az elhízás nem az, amit eszel, hanem az, amit nem eszel. A következő élelmiszerek felsorolják azokat a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez és az anyagcseréd aktiválásához.

Ne feledje, hogy ezek mind kiváló minőségű tápanyagokat tartalmaznak, és kielégítő ételek, vagyis hosszabb ideig jóllaknak, segítenek elkerülni a túlzott evést és ezáltal elősegíteni az elhízást. Vegyék be őket az étrendbe!

Megfelelő étrend az elhízás megőrzéséhez

Az édes dolog, hogy lefogy

Amikor édességet és finomított cukrot fogyaszt, akkor nem hagy teret enni gyümölcsök, és ha nem eszi meg őket, egyszerűen hízik. A legtöbb antioxidánsok hogy a szabad gyökök elleni küzdelem gyümölcsös, főleg azok, amelyek sötét vagy élénk színekkel rendelkeznek.

Megfelelő arányban tartalmaznak cukrot, így megszerezheti a testének szükséges gyors energiát, de a gyümölcsben lévő rostok és flavonoidok stabilan tartják a vércukorszintet.

Finomított sütemények, sütemények és finomított cukorral töltött édességek fogyasztása helyett gyümölcsöt fogyasztanak a legnagyobb energiaigény esetén.

Másrészt a joghurt probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a bél működését. A joghurtban található laktobacillusok és bifidobaktériumok szabályozzák a gyulladást és az elhízás fő hormonális hajtóerejével szembeni ellenállást a leptinnel szemben.

Jobb a teljes tejből készült joghurt, mivel egyes tanulmányok szerint ezek a joghurtok csökkentik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Mindig válasszon természetes joghurtot hozzáadott cukor nélkül, és kísérje hozzá zab vagy gyümölcs.

A zöld egészséges

Az avokádóban magas a egyszeresen telítetlen olajsav, amely megtalálható az olívaolajban is. Az avokádó bevitele jóllakottság érzetét kelti. Ennek oka a magas víztartalom, rost és kálium.
Az avokádó kiváló összetevő a salátákhoz, amelyeket mindig a fogyókúrában kell feltüntetnie a fogyás érdekében. Zsírsavakat is tartalmaznak Omega 3 és az omega 6.

A brokkoli, valamint a káposzta, a karfiol és a kelbimbó keresztesvirágú zöldség. Kiválóan alkalmasak az egészséges fogyásra, magas rosttartalmuk miatt, ami teltségérzetet ad és csökkenti az étkezési vágyat. Alacsony kalóriatartalmúak, rákellenes és antioxidáns fitotápanyagokat tartalmaznak.

A zöld leveles zöldségek nagyon táplálóak és gazdag vitaminokban, például a B csoportban, ásványi anyagokban, például kalciumban és antioxidánsokban. Bizonyított, hogy a zöld leveles zöldségek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek az elhízás elleni küzdelemben.

A spenót, a mángold és a zeller magas kalciumtartalma elősegíti a zsírégetést. Ha a zöld leveles zöldségeket beleteszi az ételeibe, akkor az ömleszthetővé válik, anélkül, hogy növelné a kalóriákat és teljesen jóllakna.

Sovány fehérjék és tojások

A fehérje ételek elengedhetetlenek a jó egészséghez, és nagyon alkalmasak a fogyáshoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nyers vörös hús mindaddig nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát, amíg azt nem fogyasztják túlzottan.

A megfelelő húsdarab mértéke a kéz vastagsága és az átmérője megegyezik a tenyérével, vagyis az a rész, amely nem látható, amikor a kéz le van csukva. Ugyanez az intézkedés alkalmazható a zsírmentes csirkemell megfelelő adagjának kiszámításához.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy amikor a kalóriák 25% -a sovány fehérjékből származik, akkor csökken a vágy és a késő esti snack iránti vágy jelentősen csökken.

A fehérje kielégíti étvágyát, és segít a nap folyamán kalóriát égetni. Ha ez és ez a koleszterin, akkor az az igazság, hogy a tojás minden szükséges tápanyaggal rendelkezik, a legtöbbjük a sárgájában, és nincs annyi kalóriájuk.

Kiváló és sokoldalú táplálék a fogyáshoz. Például felszeletelhet néhány főtt tojást és elhelyezheti a salátájában, ezzel biztosítva a kiegyensúlyozott étrendet.

A tojások fehérjében, egészséges zsírokban gazdagok, és kevés kalóriával töltik el magukat.

  1. A-, D-, E-, B12-vitaminok, riboflavin és folátok.
  2. Az immunrendszert erősítő ásványi anyagok, például jód, vas, kalcium, cink és szelén.
  3. Kolin, amely javítja a memóriát és a reakcióidőt.
  4. Lutein, nagyon fontos a vizuális egészség szempontjából.
  5. Elengedhetetlen aminosavak a sejtek regenerálódásához.

Omega 3 zsírokban gazdag halak

A tonhal omega 3-ban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és sok fehérjét tartalmazó hal az izmok megerősítésére.

A lazac a maga részéről gazdag egészséges zsírokban, például omega 3-ban, kiváló minőségű fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban, például jódban, amelyek szükségesek a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Hosszú órákig jóllaknak kevesebb kalóriával, segítenek egészségesen fogyni.

A lazacban található omega 3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, amely az elhízáshoz és az anyagcsere-betegségekhez kapcsolódó egyik probléma.

Növényi fehérjék: hüvelyesek és bab

A fekete, a vörös, a fehér bab és a lencse fehérjében és rostokban gazdag, két tápanyag, amely jóllakottá teszi és csökkenti az étvágyat.

Ha a gázok problémája van, csökkentheti ezeket a trükköt: ne áztassa őket, forralja, amíg hab nem jelenik meg a víz felszínén. Dobja el, adjon hozzá még hideg vizet és főzze, amíg megpuhul.
Diófélék és magvak: egészséges harapnivalók

Diófélék, mint:

  1. Mandula
  2. Dió
  3. Mogyoró
  4. Merey
  5. Pisztácia
  6. Földimogyoró
  7. Chia

Kiválóak a szorongás pillanataiban. Kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak. A sózatlan mandula csökkenti a gyomor savasságát, és elviszi a vágyat a kenyér és sütemény fogyasztására.

Mivel azonban a dió meglehetősen gazdag kalóriatartalmú, a túlsúly elkerülése érdekében naponta egy marékot kell fogyasztania. A chia mag eközben tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, zsírsavakkal, antioxidánsokkal és rostokkal, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat.

Lágy sajtok, túró vagy ricotta

Ezek a sajtok fehérjében gazdagok, kevés szénhidrátban és zsírban vannak. Gazdagak kalciumban is, amely, mint említettük a zöld leveles zöldségekről, a zsírok megfelelő metabolizálásában vesz részt. Ezenkívül jóllakottság érzetét kelti, így kevés kalóriával érzi jól magát.

Szénhidrátok energiához

A barna rizs, a zab vagy a quinoa gluténmentes teljes kiőrlésű gabona, magas rosttartalommal és fehérjében gazdag.

A zab béta-glükánokat, oldható rostokat tartalmaz, amelyek növelik a jóllakottságot, energiát biztosítanak és javítják az anyagcsere egészségét.

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a burgonya tökéletes táplálék mind a fogyás, mind az egészség szempontjából, mindaddig, amíg bőrrel főzik. Különösen gazdag káliumban, ez a nyomelem fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.

A héjával főtt burgonya lassan felszívódó szénhidrátként viselkedik, és keményítőtartalmának köszönhetően az egyik legmagasabb jóllakottsági mutató a többi ételhez képest.

Levesek

Igen! A szilárd anyagok helyett leveseket fogyasztva az emberek többet töltenek be kevesebb kalóriával. Ezen túlmenően biztosítják a hidratálást és kihasználják az összes tápanyagot és anyagot, amelyet az étel a főzés során lead.

Be tudtunk igazolni Nutritioni hogy a legtöbb alacsony energiasűrűségű étel sok vizet tartalmaz, például zöldségeket és gyümölcsöket, és kevesebb kalóriát fogyaszt.

A levesek ebbe az ételkategóriába tartoznak, és amellett, hogy kiváló tápanyagok, jól érzik magukat és nagyszerű megjelenést biztosítanak.