A fehérjében gazdag ételek szükségesek azok számára, akik sportolunk, ezért ezeket be kell vonni a napi étrendbe.
Edzésünk megfelelő tervezését intelligens és megfelelő táplálkozási stratégiákkal kell kísérni a céljaink teljesítése érdekében.
E táplálkozási stratégiákon belül a fehérje elalvása lefekvés előtt kiváló módja annak, hogy két nagyon fontos előnyt szerezzünk:
1.- Segíteni fogja a gyógyulást
Amikor sportot űzünk, izmaink mikrokönnyeket szenvednek, amelyeket meg kell javítanunk szüneteink alatt.
A fehérjék aminosavakból álló molekulák, amelyek alapvető szerepet játszanak testünk működésében; Elengedhetetlenek a test növekedéséhez és az edzés közben károsodott szövetek helyreállításához.
A fehérje elalvása elalvás előtt segít a testnek abban, hogy az alvási órákban megkapja a szükséges aminosavakat a szükséges javítási folyamatok elvégzéséhez.
2.- Megakadályozza az izom katabolizmust
Anyagcserénk kétféle módon működik, a katabolizmus és az anabolizmus révén. Amikor testünk javítja önmagát (például amikor alszunk), anabolizmussal javítja az izomrostokat és serkenti az izomnövekedést.
Ahhoz, hogy testünk végrehajthassa ezt az anabolikus folyamatot és gyorsabban felépüljön, megfelelő mennyiségű energiára és tápanyagra van szüksége, amelyeket étrendünkön keresztül kell leadni.
Amikor a test nem rendelkezik az anabolikus folyamat támogatásához szükséges üzemanyaggal, elkezdi elpusztítani az izmokat, hogy szállítsa a szükséges energiát, vagyis izomkatabolizmus állapotába kerül.
Az éjszaka folyamán testünk nem kap új ételeket (alszunk és nem eszünk), ezért fennáll annak a veszélye, hogy hiányzik a fehérje, így több folyamat is megfelelően fejlődhet.
A fehérje elalvása lefekvés előtt elkerüli az izomkatabolizmust.
A használt fehérjeforrástól és személyes érzéseitől függően 30/40 perccel lefekvés előtt vagy közvetlenül aludás előtt fogyaszthat fehérjét.
Néhány jó fehérjeforrás lefekvés előtt: túró, alacsony zsírtartalmú túró vagy kazeinfehérje turmix .
Ezeket az opciókat választjuk, mivel ezek lassabb asszimilációjú fehérjeforrások.
Étrend-kiegészítők, amelyeket figyelembe kell venni: