Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.08.13
A módszerünk
Hogyan állapíthatom meg, hogy a B12-vitamint feleslegesen szedem-e? Kell-e aggódnom, ha kiegészítőket szedek? Bár a legnagyobb aggodalom a B12-vitamin hiánya, előfordult, hogy ennek a tápanyagnak a feleslege bizonyos szövődményeket okozott, például pattanásokat vagy vesebetegségek súlyosbodását.
A B12-vitamin feleslege ritka helyzet, és még orális kiegészítõit is biztonságosnak tekintik nagy dózisokban. Az e vitamin által okozott toxicitást nagyon magas koncentrációjú injekciós adagolással hozták létre, jó ideje. Ebben az útmutatóban megtudhatja, mit mond ma a tudomány erről a témáról.
Dr. Anabel Rodríguez
100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG
Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél
Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.
* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.
Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.
A legfontosabb
- A B12-vitamin vagy a kobalamin az élettani feladatok mellett részt vesz az energia-anyagcserében, a vörösvértestek termelésében és a neurológiai funkciókban. Ha a B12-vitamint élelmiszerből nyerik, annak feleslege nagyon ritka.
- Az orális kobalamin-kiegészítők nagy dózisban biztonságosak, de ez nem jelenti azt, hogy nem okozhatnak bizonyos mellékhatásokat. Bár a B12-vitamin feleslege leginkább az injektálható megadózishoz kapcsolódik, toxicitást beszámoltak az orális bevitelből is.
- Annak érdekében, hogy ne fogyasszuk a B12-vitamint feleslegben, tanácsos a következő tippeket végrehajtani: szerezzünk be kobalamint természetes táplálékforrásokból, a kiegészítők szedése előtt forduljunk orvoshoz, és értékeljük a B12-vitamin szintjét a vérben.
A legbiztonságosabb B12-vitamin-kiegészítők: ajánlásaink
Nagyon kevés helyzetet regisztráltak a szóbeli kiegészítők fogyasztásával összefüggő B12-vitamin-felesleg esetén. Mindig fontos azonban olyan termékeket választani, amelyek megfelelő dózisú tápanyagot, jelen esetben kobalamint biztosítanak. A piac által kínált különféle lehetőségek elemzése után a kedvenc B12-kiegészítők a következők:
A legjobb prémium B12-vitamin
Liposzomális B12-vitamin
Liposzomális B12-vitamin 100% vegán összetevőkkel.
60 ml. Folyékony B12-vitamin, erősen asszimilálódik. Nyelv alatti alkalmazás és semleges íz. Ez a Sundt kiegészítő innovatív liposzomális formulájának köszönhetően kitűnik más márkák közül. Ez a kapszulázási folyamat garantálja a hatóanyagok nagyobb felszívódását a testünkben.
Továbbá, a Sundt-féle B12-vitamin vegán, kegyetlenség-mentes, nem tartalmaz glutént vagy cukrot. A kiegészítés adagolása kifejezetten egyszerű, ajánlott 2 ml-t elkeverni sok vízzel vagy egy választott lével.
A legjobb B12-vitamin tabletta vegánoknak
Vegánok és coeliakok számára alkalmas rágható B12-vitamin tabletta, 100 egységes palackban. Cseresznye íz. Az 1 tabletta adag 1000 mcg cianokobalamint tartalmaz.
A B12-vitamin-kiegészítők elengedhetetlenek a vegán étrendben szenvedők számára. Ebben az esetben olyan terméket választottunk, amely magas és biztonságos adag cianokobalamint, a B12-vitamin szintetikus formáját tartalmazza, amely nem állati eredetű.
A legjobb B12-vitamin spray
B12-vitamin (metilkobalamin) spray-ben, 25 ml-es tartályban. Cseresznye íz. Ajánlatos napi 1-2 spray-t kenni a nyelvre. Alkalmas vegánoknak.
A B12-vitamin ezen formáját rendkívül könnyű beadni, még kisgyermekek számára is. Mivel ez a kiegészítés 500 mcg metilkobalamin adagot tartalmaz permetenként, biztonságosnak tartjuk az egészséget, és a B12-vitamin toxicitásának kockázata nagyon alacsony.
A legjobb ár-minőség arányú B12-vitamin
Metilkobalamin tabletta, 365 egység palackokban. Napi 1 tabletta bevétele ajánlott, amely 1000 mcg B12-vitamint biztosít. Semleges íz. Vegánok és celiakók számára alkalmas termék.
Ez a kiegészítés egyéves B12-vitamint kínál, metilkobalamin formájában és megfelelő adagokban. GMP minőségi tanúsítvánnyal rendelkezik (Good Manufacturing Practices), és úgy gondoljuk, hogy az ára verhetetlen.
A legnagyobb koncentrációjú B12-vitamin tabletta
B12-vitamin tabletta, alkalmas vegánoknak és gluténmentes. A palack 90 egységet tartalmaz, és tanácsos naponta 1 tablettát bevenni, ami 2000 mcg cianokobalamint biztosít.
A tablettát nem szabad vízzel együtt bevenni, hanem lassan fel kell oldódnia a szájban. Cseresznye íze finom. Kritériumaink szerint ez a kiegészítés nagy dózisú cianokobalamint kínál, megkétszerezve más hasonló termékek hozzájárulását.
Mit kell tudni a felesleges B12-vitaminról
Amint arra már számítottunk, a B12-vitamin toxicitása ritka, és ebben a tápanyagban gazdag ételek vagy kiegészítők fogyasztása biztonságos. Ebben a szakaszban azonban elmélyülünk azokban a káros hatásokban, amelyek a B12 felesleges mennyiségének következtében következtek be a szervezetben.
A felesleges B12-vitamin által okozott káros hatások egy része: pattanásszerű kitörések (pattanásos), fejfájás, szorongás, többek között. (Forrás: Davydov: 62328999/123rf.com)
A B12-vitamin rövid áttekintése
A vörösvértestek szintézise, az energiatermelés és a neurológiai funkciók létfontosságú feladatok, amelyeket a B12-vitamin kezel. Emiatt hiánya megaloblasztos vérszegénységet (amely eltér a vashiányos vérszegénységtől), fáradtságot és neurológiai problémákat okozhat (1, 3) .
| Milyen vitamin? | Vízben oldódó. |
| Mik az élelmiszer-forrásai? | Hús, szervhús, hal, kagyló, tejtermék (tej, joghurt, sajt) és tojás. |
| Milyen funkciók működnek? | Vörösvérsejtek képződése a csontvelőben. |
Részvétel az energiatermelés metabolikus reakcióiban.
Étvágytalanság és súly.
Megfelelő B12-vitamin bevitel
| 1 év alatti csecsemők | 0,3-0,5 mcg/nap. |
| 1-3 éves gyermekek | 0,9 mcg/nap. |
| 4-8 éves gyermekek | 1,2 mcg/nap. |
| 9 és 13 év közötti gyermekek | 1,8 mcg/nap. |
| 14-18 éves serdülők | 2,4 mcg/nap. |
| Felnőttek (férfiak és nők) | 2,4 mcg/nap. |
| Terhes | 2,6 mcg/nap. |
| Nők csecsemők | 2,8 mcg/nap. |
B12-vitamin-kiegészítők és toxicitás
Néhány pattanási esetet feljegyeztek az injektálható B12-vitamin alkalmazásához, valamint a kobalamin és a B6-vitamin (piridoxin) szájon át alkalmazott étrend-kiegészítőinek beviteléhez kapcsolódik. Az esettanulmány elmagyarázza, hogy egy káros vérszegénységben szenvedő nő, aki több megadózisú cianokobalamint kapott, szívdobogást, pattanást, fejfájást és álmatlanságot tapasztalt (1, 6, 7, 8) .
Sok cukorbeteg ember szedi a metformint, olyan gyógyszer, amely csökkenti a B12-vitamin felszívódását. Megállapították, hogy a B12-vitamin-kiegészítők, pontosabban a cianokobalamin súlyosbíthatják a diabéteszes nephropathia (cukorbetegség okozta vesebetegség) lefolyását. A bélflóra változását a B12-vitamin felesleges bevétele eredményeként is észlelték (9, 10) .
Becslések szerint testünk az élelmiszerből nyert teljes B12-vitamin körülbelül 50% -át felszívja. (Forrás: Baibakova: 53650096/123rf.com)
Metilkobalamin vagy cianokobalamin?
A tudományos eredmények azt mutatják, hogy a diabéteszes nephropathia, a pattanások és a bélflóra kedvezőtlen változásai összefüggenek a cianokobalamin használatával. Egyes orvosok a metilkobalamin-kiegészítőket biztonságosabbnak tartják, bár tudjuk, hogy a cianokobalamin a szervezetben metilkobalaminná alakul (1, 3) .
A felesleges B12-vitamin által okozott káros hatások
Egy tanulmány pozitív összefüggést mutatott ki a terhes nők vérében a magas B12-vitamin (és folsav) magas szintje és az autizmus spektrum rendellenességek kockázata között. Érdemes tisztázni, hogy ezeknek a vitaminoknak a terhesség során történő kiegészítésével kapcsolatos óriási előnyöket semmiképpen sem kérdőjelezik meg, csak a B12 feleslegének a csecsemő agyának fejlődésére gyakorolt hatását vizsgálják (12). .
Tippek a B12-vitamin felesleges bevételéhez
Bár ebben az útmutatóban kifejtettük, hogy a felesleges B12-vitamin nagyon ritka, mindig érdemes óvatosnak lenni, és nem szabad túlzásba vinni semmilyen tápanyaggal, még kevésbé, ha erősen koncentrált kiegészítőkből származik. A fő tippek a B12-vitamin felesleges fogyasztásának elkerülésére:
Szerezzen be B12-vitamint az ételtől (amikor csak lehetséges)
A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található. Meg van győződve arról, hogy az algák képesek nagy dózisban adni ezt a tápanyagot, de a valóságban egy "hamis B12 vitamint" adnak, amely nem képes ellátni a kobalamin funkcióit. A B12-vitamin legjobb élelmiszer-forrásai: (1) (2) (3)
- Hús, orgonahús, tenger gyümölcsei és hal.
- Tej (sajt, joghurt, tej).
- Tojás.
Ne felejtse el orvoshoz fordulni a B12-vitamin-kiegészítők szedése előtt. (Forrás: Seoterra: 39598884/123rf.com)
A B12-vitamin-kiegészítők szedése előtt forduljon orvoshoz
Még akkor is, ha úgy döntött, hogy vegán étrendet követ, vagy sok éve szed metformint cukorbetegségének kezelésére, konzultálnia kell orvosával a B12-vitaminnal való kiegészítés szükségességéről. Szakember jelzi az Önnek megfelelő kobalamin adagját, adagolási formáját (orális vagy injekció formájában) és típusát.
A B12-vitamin orális kiegészítése (tabletta, cseppek, spray) 1000–2000 mcg-ot biztosít, míg a felnőttek RDA-ja (ajánlott napi adag) 2,4 mcg. Másrészt az intramuszkuláris vagy szubkután injekcióval beadott kobalamin általában körülbelül 100 mcg vitamint ad (1, 5). .
Legyen tisztában a B12 feleslegével kapcsolatos bizonyos tünetekkel
A túlzottan magas B12-vitamin-szinttel járó káros hatások némelyike észrevehetetlen, például a bélflóra módosulása vagy a diabéteszes nephropathia súlyosbodása (addig nem okoz tüneteket, amíg a glomeruláris filtrációs ráta jelentősen nem csökken). Figyelhet más tünetekre is, például (8, 9, 10):
- Pattanásszerű (pattanásos) kitörések.
- Szorongás.
- Fejfájás.
- Szívdobogás.
- Álmatlanság.
Értékelje a B12-vitamin állapotát a vérben
A vér B12-vitamin-szintjének értékelésének legjobb módja a metilmalonsav és a homocisztein koncentrációjának mérése. A vegánoknál kötelező elemezni ezeket a metabolitokat, mert a B12-vitamin valós szintjét elfedheti az algákból és erjesztett élelmiszerekből származó "hamis B12-vitamin" (1) .
Összegzés
A B12-vitamin toxicitás kockázata nagyon alacsony, és az orális és injekciós kiegészítők fogyasztása során jelentkező mellékhatások anekdotikusak. Ezek a termékek még nagy dózisban is biztonságosak, és vegánoknak, atrófiás gyomorhurutban szenvedőknek és káros vérszegénységben szenvedőknek ajánlottak.
A B12-kiegészítő orvosi indikációja előtt különféle formákat választhat (kapszulák, tabletták, folyadék, spray) és ízeket (semleges vagy gyümölcsös). Egyes egészségügyi szakemberek azt állítják, hogy a metilkobalamin-kiegészítők biztonságosabbak, mint a cianokobalamin, de még nincs szilárd bizonyíték.
Ha tetszett a B12-vitamin feleslegéről szóló útmutatónk, írjon nekünk egy megjegyzést, vagy ossza meg a közösségi hálózatokon.
(A kiemelt kép forrása: Lightfieldstudios: 110626402/123rf.com)
Referenciák (12)
1. Gallagher M. Tápanyagok és anyagcseréjük. In: Mahan L, Escott-Stump S. Krause. Diétaterápia (12. kiadás). 2008. Elsevier Masson.
Forrás
2. Watanabe F. B12-vitamin forrásai és biológiai hozzáférhetősége. 2007.
Forrás
3. Forrellat Barrios M, Gómis Hernández I, Gautier du Défaix Gómez H. B12-vitamin: metabolizmusa és hiányosságának klinikai vonatkozásai. 1999.
Forrás
4. Morris A, Mohiuddin S. Biokémia, tápanyagok. 2020.
Forrás
5. Vidal Alaball J és mtsai. Orális B12-vitamin, szemben az intramuszkuláris B12-vitaminnal a B12-vitamin hiánya esetén. 2005
Forrás
6. Balta I, Ozuguz P. B12-vitamin által kiváltott pattanásos kitörés. 2013.
Forrás
7. Sherertz E. A „megadózis” B6 és B12 vitaminok okozta pattanásos kitörés. 1991.
Forrás
8. Morales Gutiérrez J, Díaz Cortés S, Montoya Giraldo M, Zuluaga A. Toxicitás, amelyet a B12-vitamin többszörös nagy dózisai okoznak károsító vérszegénység-kezelés során: esettanulmány. 2019.
Forrás
9. A ház és mtsai. A B-vitamin terápia hatása a diabéteszes nephropathia progressziójára: randomizált, kontrollált vizsgálat. 2010.
Forrás
10. Xu Y és mtsai. A kobalamin (B12-vitamin) a mikrobiális összetétel és az anyagcsere-aktivitás elmozdulását váltotta ki in vitro vastagbélszimulációban. 2018.
Forrás
11. Sánchez H et al. B12-vitaminhiány, nagy dózisú metforminnal társítva, cukorbeteg idősebb felnőtteknél. 2014.
Forrás
12. Raghavan R et al. Anyai multivitamin bevitel, plazma-folát és B-vitamin 12 szintek és autizmus spektrum zavar kockázata utódokban. 2018.
Forrás