A legközelebbi változás, amely október 24-ről 25-re virradó éjszaka fog bekövetkezni, jó alkalom arra, hogy átmenjen a sólymok oldalára, mivel bebizonyosodott, hogy ez a minta sokkal tiszteletben tartja a test cirkadián ciklusait, és több előnyök az egészségre.
A napnak (bár sok esetben nem tűnik úgy) 24 órája van, sem eggyel többet, sem kevesebbet, és testünk biológiai órája tökéletesen tudja. Ez közvetlenül befolyásolja a cirkadián ritmusokat, amelyek felelősek a test fiziológiai funkcióinak szabályozásáért, így minden nap egyfajta 24 órás ciklusként jön létre, amely befolyásolja többek között a hormonjainkat, a hangulatunkat, a testi testet stb. .
Ezen cirkadián ritmusok alapján az embereket három csoportba lehet sorolni: sólymok, ha korán kelünk, és a legnagyobb aktivitási szakaszunk éppen a nap első órái, a baglyok, ha éppen ellenkezőleg este vagyunk és a nap múlásával aktiválódik. óra, vagy kolibri, ha félúton vagyunk.
De ha az életminőségről és az alvás minőségéről beszélünk, akkor a fő különbségek a baglyok és a kérgek között vannak. A sarkon túli időváltással jó lehetőségünk van arra, hogy a kocsányok egészségesebb oldalára lépjünk. Néhány egyszerű tipp, amelyet Clara Muñoz, a biomedicina doktora és az Encuenracolchon.com szakosodott pihenőportál koordinátora adott, segítenek abban, hogy megtegyük a lépést.
Október 25-én hajnali 3-kor egy órával hátrébb kell állítanunk az órát, hogy alkalmazkodjunk az egyre vitatottabb időváltozáshoz, a téli időszámításhoz. Azon globális dilemmán túl, hogy jobb-e fenntartani a nyári vagy a téli időt, az biztos, hogy ez a változás a mindennapi életünkben a lakosság nagy százalékát érinti, akik egyéb tényezők mellett megváltoztatják a mennyiséget és a minőséget az alvási óráidból.
Ha erről a szempontról beszélünk, és abból kiindulva, hogy olyan ország vagyunk, amelynek éghajlata és sajátossága az utcai életet és szabadidőt részesíti előnyben, igaz, hogy a lakosság két nagy csoportra vagy kronotípusra oszlik, figyelembe véve azt, amit „ Szívritmusok ". Ezek felelnek a fizikai és mentális jellemzőkben egy nap folyamán bekövetkező változások szabályozásáért.
Főbb különbségek a kronotípusok között
A kronotípus három típusa attól függ, hogy mennyi idő telik el a melatonin előállítására, amely hormon természetesen megtalálható a testünkben, és amely egyéb hatások mellett alvásra késztet bennünket attól függően, hogy nő vagy csökken, és mindig működik a kapott fénymennyiségből. Így bár minden ember ugyanannyi órát alszik, kronotípusa az alvás kezdetének pillanatától és a melatonin szekréciójától függően alakul ki.
• Cápák (reggeli kronotípus).
Jellemzőjük, hogy gyorsan szekretálják a melatonint, ha nincs fény, és ezért olyan emberek, akik hajlamosak korán lefeküdni éjjel, és korán kelni minden gond nélkül. Kognitív képességeid reggel a csúcson vannak. A lakosság negyede ebben a kronotípusban van.
• Baglyok (esti kronotípus).
Ők azok az emberek, akiknek a teste a fényinger eltűnése után néhány órával, körülbelül 6 órával később kezdi termelni a melatonint, mint a kéreg. Ezért ez a csoport, amely általában minden negyedik embernek felel meg, hajlamos később felkelni és lefeküdni, mint a lakosság többi része.
• Kolibri (köztes kronotípus).
Ez a népesség legnagyobb csoportja (kb. 50%), jellemzőjük, hogy kiemelkedően naposak, és hogy némi könnyedséggel képesek alkalmazkodni a korai keléshez vagy a késői ébredéshez. A melatonint három órával a csipkék után és három órával a baglyok előtt szekretálja.
Mindannyiunknak van egy olyan kronotípusa vagy belső ritmusa, amely kényelmesebbé teszi a reggeli (csipkés) vagy késő esti (bagoly) munkát, de az északnyugati orvostudomány és a Surrey angol egyetemei által közzétett tanulmány megállapította, hogy a baglyok sebezhetőbb anyagcsere- vagy kardiovaszkuláris problémákra, 10% -kal növelve a korábbi halálozás esélyét, és magasabb arányú cukorbetegséget, pszichés rendellenességeket és neurológiai rendellenességeket. A kiváltó ok pedig a kutatók szerint a társadalmi nyomás.
Ezért a következő alkalommal történő változás jó alkalom és alkalom lehet arra, hogy a baglyok oldaláról a csipkék oldalára lépjünk, és így elkerüljük a fent leírt súlyos következményeket. E rutinszerű változások fokozatosabb alkalmazása érdekében Dr. Muñoz, a speciális pihenési portál, az Encuenracolchon.com koordinátora emlékeztet néhány egyszerű tippre, amelyeket egy másik, az Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban gyűjtöttünk életminőségünk javítása érdekében. . és alszik.
10 tipp az időváltozáshoz, amelyek segítenek az életminőség és az alvás javításában.
- Kelj fel 2-3 órával korábban, mint máskor.
- Reggel használja ki az alkalmat, és tegye ki magát napfénynek és a szabadban.
- A lehető leghamarabb reggelizzen.
- Gyakoroljon lehetőleg reggel.
- Egyél minden nap ugyanabban az időben, korán.
- A vacsorát délután hét vagy nyolc előtt kell megtartani, másnapig nincs több étel.
- Délután három után felejtsd el a koffeint.
- Kerülje a túl hosszú szundikálást és délután négy után
- Próbáljon két-három órával korábban lefeküdni a szokásosnál.
- Korlátozza éjszaka a fényt otthonában vagy szobájában.
Következtetésként ez a tanulmány kimutatta, hogy három hét elteltével az emberek, akik betartották ezeket a tippeket, képesek voltak megváltoztatni alvási szokásaikat, és a kognitív és fizikai teljesítőképesség növekedését tapasztalták a reggel folyamán. Emellett nőtt azoknak a napoknak a száma, amikor kiegyensúlyozott reggelit fogyasztottak, javult a mentális jólét, valamint csökkent a stressz és a depresszió szintje.