Megszülettek, vagy megalkottak?
Szokásos, hogy edzési környezetében beszéljünk az időről, a sebességről, az aerob és anaerob küszöbökről, az oxigénfogyasztásról és néhány további élettani paraméter, amelyek meghatározzák a triatlonista teljesítményét, de És az izmok? Felelősek a test mozgásának biztosításáért, a csontrendszerrel és jellemezze a sportolót sprinterként vagy hosszútávfutóként, megoszlásától függően szálak. Az emberi test izomrendszere körülbelül 650 izomból áll. Némelyikük felelős a függőleges helyzetünk fenntartásáért, mások feladata a testünk mozgatása. Ha felére nyitnánk egy izmot, először megtalálnánk azt a kötőszövetet, amely külsőleg takarja majd belül bent lennének izomrostok, amelyek egyes izomsejtek. Az egyes izmok izomrostjainak száma a méretétől és funkciójától függően változik. Nem minden szál egyforma.
Egyetlen vázizom két fő típusú rostot tartalmaz:
► Lassú rángatózó vagy vörös szálak (I. típus): magas aerob állóképességűek, vannak nagyon hatékony az energiatermelésben oxidációjától szénhidrátok és zsírok. Az oxidáció tartamáig termelik az izom összehúzódásához és ellazulásához szükséges energiát alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó tevékenységekre mozgósítanak. Olyan rostok, amelyek némi nehézségekkel izgatottak, időbe telik, míg aktiválódnak, kis erővel összehúzódnak és vannak nagyon ellenálló.
► Gyorsan rángató vagy fehér szálak (II. Típus): van rokonod gyenge aerob állóképesség. Jobban alkalmazkodnak a megvalósításhoz energia anaerob anyagcserén keresztül (oxigén jelenléte nélkül). Több erőt generálnak, de fáradtság könnyen korlátozott ellenállóképessége miatt. Ezeket a rostokat mozgósítják rövid távú és nagy intenzitású munkákban és részt vesznek az erő munkájában. Fontos tisztázni, hogy az erőfeszítés intenzitása határozza meg az irányokat az egyik vagy másik szál működésbe lépéséhez. Amikor az elsők elfogynak, a maradék működésbe lép
Gyors szálak VS lassú szálak:
Megszülettek, vagy megalkottak?
Ismeretes, hogy a lakosság nagy részének a a gyors szálak valamivel nagyobb gyakorisága (55%) és hogy az egyes egyének rostjainak tipológiája genetikailag meghatározott. Ezeket az értékeket olyan tényezők módosíthatják, mint életkor, nem, érettség és a képzés típusa. Ez az utolsó tényező képes átalakítani a funkcionalitást a gyorstól a lassú szálakig, bár nagyon kis arányban (ezért a középtávfutók az évek során hosszútávú modalitásokra váltanak). Ez a változás azonban a tipológiában nem ellenkezőleg, és egy jó hosszútávfutó aligha tud majd eljutni a 800 méteres modalitásra, kiváló eredménnyel. Ez magyaráz minket, mert az erõsportban edzett személy alkalmazkodni tud az állóképességi sportokhoz, de nem fordítva.
Dízel vagy benzin triatlonista:
A triatlon hosszútávú sport, ezért a triatlonisták túlsúlyban vannak lassú rángatózó szálak összehasonlítva a gyorsan rángató szálakkal, amelyek akkor működnek, amikor az elsők kimerültek, és mindenekelőtt, talan szukseges, amikor a verseny során, tegyünk maximális erőfeszítéseket (kilépés az úszásból, ritmusváltás a kerékpározásban vagy a futóverseny utolsó méterei). Ezt nem szabad elfelejteni, bár kisebb mennyiségben, nekünk is van gyors szálak, hogy megfelelően kell stimulálnunk az edzés során, hogy a verseny alatt cselekedjenek, amikor a helyzet megköveteli.
Következő meglátunk néhány általános alapelvet hogy kibékítsék a háttér és sebesség az egész szezonban, és hogyan illeszkedjen a tervezésünkbe hogy optimalizáljuk a triatlonisták teljesítményét. Mielőtt elkezdené a gyors munkát, a következő követelményeket kell figyelembe vennie:
► Legyen egy jó aerob bázis.
► Erőállósági munka. Jó lendület és technikai gesztus működött rövid szakaszokon: fel és le lejtőkön és tornaterem.
► Töredékes munka Magas intenzitás. Rövid és robbanékony sorozat: 30 ” kiterjedt gyógyulással.
► Javítása aerob kapacitás. Például, 4x8´ küszöbnél (kapacitásunk 80–85% -a) R = 2´.
► A fiatal triatlonistáknak szükségük van több az alsó, mint a sebesség, bár kényelmes elvégezni a technikai erő az egész szezonban.
A gyors munkavégzés a következő előnyökkel jár:
► Fejlesszen ki jó technikát az erővel kapcsolatban, impulzus, a tempó és a sprint változásai.
► Munka gyors szál és erőforrások anaerob.
► Érezd magad jobban futónak
► Enyhíteni a sebesség és az erő elvesztése érettségében.
A sebességet nagyobb körültekintéssel kell elvégezni a túlterhelések és törések megnövekedett kockázata miatt, ezért muszáj tartsa be a helyreállítási időket és maximalizálja izmaink gondozását (nyújtás, masszázs, ...) és illessze be őket a tervezésünkbe amikor a háttérmunka megszilárdul és szükségünk van rá javítsuk a futó terminál sebességét.