balasilla

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy egyes emberek és mások teste nem azonos, sem az anyagcseréjük, sem az, ahogyan a különféle ételekre reagálnak. Éppen ezért tudnunk kell azt is, hogy a testalkatban természetesen vékony személy képzése nem azonos azzal, aki hajlamos a zsír felhalmozására.

Annak érdekében, hogy képzéseinket inkább sajátosságainkra összpontosítsuk, és közelebb kerülhessünk céljaink eléréséhez, a H. Sheldon által létrehozott osztályozást (nem a sorozat, a szem) fogjuk használni a különböző szomatotípusokra, amelyek nem más, mint egy osztályozási mód. a különböző típusú testek.

Három csoportra oszthatók:

  • Endomorph
  • Mesomorph
  • Ectomorph
Bár az is igaz, hogy a nők esetében gyakrabban használják az osztályozásokat, például alma, körte, homokóra, téglalap, háromszög, fordított háromszög. amelyek általában a legjobban megfelelnek a női fiziognómiának.

Rostos testű, finom testalkatú, lapos mellkasú és kicsi vállú emberek.

Az ebbe a csoportba tartozó egyének általában csökkenteni akarják a testzsír százalékát, de anyagcseréjük növelése érdekében izomtömeget is létre kell hozniuk, mivel minél nagyobb az izomtömeg -> nagyobb az energiafelhasználás.

Ezért aerob testmozgást és súlyzós edzést kell végezniük, a szettek között kevés pihenéssel, a gyakorlatok között pedig semmivel. Ugyanazon a napon aerob, és a tonizálásra összpontosító terheléssel is képesek teljesíteni.

Ők a szerencsések a besorolásban, de nem elhanyagolhatók sem.
Az ideális ebben a csoportban az, hogy háromféle edzést végeznek különböző napokon, egyes napokon erő, mások kardió és mások HIIT, vagy ami ugyanaz, nagy intenzitású intervall edzés.

Ennek a csoportnak nagyon nehéz izmokat szerezni, de könnyen fogynak, ezért nagyon keményen, de rövid időtartamú edzéseken kell edzeniük a nagy izomcsoportokat, és nagyon jól kell pihenniük, mert nyugalomban generálják igazán izmaikat.

A heti három nap több, mint elég, és az aerob testmozgást csökkenteni kell 10 perces bemelegítésre a súlyok elõtt, vagy legfeljebb 20 perces kardio foglalkozásokra hetente kétszer.

Táplálás:

Adja hozzá a pontokat, és az eredmény:

  • 32 és 37 pont között: Tiszta endomorf.
  • 27 és 31 pont között: Az endomorf és a mezomorf keveréke.
  • 22 és 26 pont között: Tiszta mezomorf
  • 17 és 21 pont között: Ektomorf és mezomorf keverék.
  • 12 és 16 pont között: Tiszta ektomorf.
Melyik típus vagytok?