Tehát ne essen kétségbe, ha Ön egyike azoknak, akik megállás nélkül edzenek és edzenek, és stagnálónak tűnik, vagy akár keveset is fogy és igen izomtömeg.
Ha megoldást talál erre a 3 hibára, amelyet elmagyarázunk, akkor hatékonyabban tudja megtervezni az edzését, és kevesebb idő alatt megjelenítheti az eredményt.
1. hiba: Túl sok az aerob edzés
Eljön az idő, amikor testünk védekező mechanizmusként reagál a túlzott aerob edzés ellen
A következmény az nagyobb glikogén-lerakódások fogyasztását érjük el, és ezért korábban megtámadjuk a zsírtartalékokat felgyülemlett. Nem veszítjük el az izomtömeget, és hosszabb ideig több zsírt égetünk el. Mivel fizikai formánk javításával meg tudjuk növelni a maximális edzésidőt.
De az is, hogy nagyobb zsírfogyasztást fogunk elérni akkor is, ha nem edzünk az izomtömeg nagyobb metabolikus igénye miatt.
2. hiba: Mindig azonos intenzitással edz
Ha Ön azok közé tartozik, akik kimennek futni fogyni, és mindig azonos intenzitással futnak, még akkor is, ha sikerül megnövelni az edzés idejét, rosszabb eredményeket ér el, mint ha változtatásokat vezet be az edzés intenzitásában.
De szem előtt kell tartani, hogy ha elkezd futni, akkor munkabázisra van szüksége, mielőtt nagy intenzitással kezdene edzeni. Tanácsunk a személyre szabott edzésterv, amely alkalmazkodik az Ön jelenlegi állapotához. Különféle edzésprogramokkal kombinálva a szelídebb edzéseket a változóan intenzívebb edzésekkel a kalóriaégés felgyorsítása érdekében.
3. hiba: Elszigetelt erőedzés izomcsoportok szerint
Amikor arról beszélünk funkcionális erősségű foglalkozásokról beszélünk általánosabb gyakorlatok elvégzéséről ahol cselekszenek tágabb izomlánc csoportok. Klasszikus, nagyon jól működő gyakorlat a burpees.
Vagy guggolás plusz ugrások. Más szavakkal, erőgyakorlatok, amelyeknél több izomcsoportot kell "mozgatnunk". Jó tipp, ha megfeledkezünk a gépek erőgyakorlatáról, és saját testünket használjuk testmozgáshoz: В
- Guggolás + merülés.
- Oldalsó többszörös ugrások.
- A hátat megtámasztó ropogások egy svájci golyóban vagy csokorban az instabilitás érdekében.